[...] uczelni Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25
[...] 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening ; 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25
[...] 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25
[...] x 3, 130 kg x 10, 110 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 27 kg x 15, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 8, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 15 kg x 18 5. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 11, 100 kg x 15 6. Uginanie jednonóż 12 kg x 10, 20 kg x 14, 20 kg x 12, 15 kg x 17 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, 130 kg x [...]
[...] x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 12, 110 kg x 16 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 8, 20 kg x 15, 17 kg x 18 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x [...]
[...] kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 16 6. [...]
[...] kg x 8, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 330 kg x 1, 380 kg x 10, 320 kg x 15 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 115 kg x 12, 80 kg x 10 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 10, 120 kg x 15, 80 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 szt x 13, 12 szt x 11, 8 szt x 20 5. Uginanie obunoz 5 szt [...]
[...] 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 13 6. Glute press 30 lbs x 20, 35 lbs x 15 7. [...]
[...] kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 9 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 130 kg x 14, 150 kg x 12 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, 1x12-15 25 kg x 15, 25 kg x 13, 25 kg x 12 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 25 kg x 14, 20 kg x 14 Wspięcia stojąc 80 kg x 31, 110 kg x 18 +2rp, [...]
[...] x 12, 100 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4, 105 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 12, 120 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 15, 80 kg x 11, 100 kg x 9 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 13, 27 kg x 16 Wspięcia siedząc 35 kg x 10, 45 kg x 22 + 1rp, 45 kg x [...]
[...] kg x 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 122 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 5, 180 kg x 12, 160 kg x 14 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11, 95 kg x 13 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 15, 36 kg x 12 Wspiecia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, [...]