Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]
[...] pierwszym, dlatego tutaj zwrócimy uwagę na to, że odpowiednia ilość serii czy doboru ćwiczeń, będzie również kluczowym zagadnieniem budowy muskulatury. Rozpoczynając więc treningi w nowym schemacie, wykorzystać możemy objętości małe, które będą sukcesywnie zwiększane, zgodnie z zasadą zmian adaptacyjnych tkanki mięśniowej. Jeśli rozpoczynamy [...]
[...] przez wiele godzin. Większe zdolności intelektualne Poddawanie się systematycznym treningom rozwija nie tylko ciało. Badania pokazują, że ćwiczenia, szczególnie intensywne treningi, są dobre dla mózgu. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois wykazało, że ćwiczenia dają lepszą uwagę, pamięć, zdolności do nabywania nowej wiedzy.
Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]
[...] być lepszym w ulubionej dyscyplinie sportowej. Nie zatrzymujemy się na byciu przeciętnym, a staramy się być w tym, co robimy coraz lepsi. W tym celu optymalizujemy swoje treningi, dopinamy na ostatni guzik właściwy plan dietetyczny, dbamy o prawidłową regenerację i odpoczynek oraz często wspomagamy się suplementacją. Jednak, aby poprawa ww. [...]
Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]
[...] balecie i jeździła konno, ale żadna z dyscyplin nie dawała jej długotrwałej satysfakcji. Dopiero, gdy jako młoda modelka musiała zwracać szczególną uwagę na dietę i zaczęła treningi cardio, odkryła swoje powołanie w życiu. Po 6 miesiącach treningów za namową przyjaciół wzięła udział w swoich pierwszych zawodach fitness, w których zdobyła [...]
[...] Ostatnio wsparli oni także ofiary huraganu Harvey. Jeśli myślicie, ze zbudowanie tego typu sylwetki jest łatwe, polecamy video treningowe Cheri, gdzie prezentuje ona swoje intensywne treningi. Na jej profilu znajdziecie wiele porad i ciekawostek związanych z treningami oraz żywieniem. Źródło: https://generationiron.com/gym-crush-ana-cheri/
[...] katabolizmu, ale również wsparcie energetyczne, podtrzymanie optymalnej funkcji metabolizmu, jak i to, aby organizm miał siłę na aktywność dnia codziennego, pracę czy też treningi. O ile ilość węglowodanów, jak i tłuszczy, w diecie redukcyjnej przyjmuje różne wartości, o tyle ilość białka w diecie osób odchudzających się zazwyczaj przyjmuje [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] ją prawie 300 tysięcy osób) w opisie podaje, że nie sprzedaje żadnych głupich porad oraz ćwiczeń na jędrne pośladki, co jest małym przytykiem do innych celebrytek social media lansujących fitness. Przeglądając jej instastories można zauważyć, że sporo pracuje z młodzieżą, a jej treningi są różnorodne. Jesteście ciekawi? Zajrzyjcie do niej.
[...] (z przewagą jednak na tłuszcze). Przez celiakię nie spożywa glutenu. Unika również cukru, nabiału i soi, ponieważ jej organizm nie przyswaja takiego pożywienia odpowiednio. Dba także o odpowiednią suplementację. Odpowiednia dieta oraz treningi sprawiły, że Janna wygląda świetnie i tak samo się czuje. Z resztą, widać to na jej zdjęciach!
[...] trening i dieta okażą się wystarczające. Wystarczy, że w danym okresie czasu będziesz mieć więcej stresu, więcej pracy, mniej czasu na regenerację, a wówczas intensywne treningi mogą się okazać nie tyle odskocznią od codzienności, ale właśnie czynnikiem dodatkowo stresującym. Oczywiście nie mamy zamiaru zniechęcać cię do sportu. Istotne jest [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
[...] tatuaż zabezpieczyć, owijając wytatuowane miejsce folią. To powinno wystarczyć, by móc kontynuować spacer, bieganie czy jazdę na rowerze. Jeśli planujesz coś więcej niż treningi biegowe, zastosuj się do poniższych wskazówek. Ćwicz bezpiecznie, unikaj otarć, nie trenuj mięśni znajdujących się bezpośrednio pod i w okolicy tatuażu. Podczas [...]
[...] prowadzi do stymulacji układu nerwowego w bardzo charakterystyczny sposób. Mechanizm ten często sprzyja utracie masy ciała, gdyż m.in. pomaga wykonywać bardziej intensywne treningi. Niektóre osoby mogą być jednak wyjątkowo wrażliwe na to działanie, co przejawiać się może nadmiernym pobudzeniem i pewnego rodzaju dezorientacją, bólem głowy, czy [...]
[...] zła technika dźwigania oraz zmęczenie. Wielu trójboistów (szczególnie używających sprzętu, tj. kostiumów do martwego ciągu, przysiadów, bandaży) wykonuje bardzo długie treningi obejmujące dziesiątki serii. Kumulujące się zmęczenie wg naukowców jest ważnym czynnikiem ryzyka. Zmęczenie od dekad było kojarzone jako czynnik przyczyniający się [...]
[...] zrobić, zrobiłem to i bez wątpienia będę Mr. Olympia. Mam do tego świetny system wsparcia. Świetny trener — kto mnie powstrzyma?” Przez cały sezon Walker wykonywał treningi siłowe z wieloma zawodnikami Men's Open takimi jak Samson Dauda i Brandon Curry. Do największego pokazu kulturystycznego w roku pozostały niecałe dwa miesiące, a [...]
