trening rzeźba

Trening zagmatwany i dziwny ni to masa, ni to rzeźba. Napisałeś "na pakernie chodze już jakiś czas" to znaczy ile? Po z początku to praktycznie każdy trening przynosi "jakieś" efekty. Ale masz soga bo sie bracie rozpisałeś strasznie. Pozdrawiam!

I jak mówicie dzieki takiemu treningowi dotre do swojego celu jakim jest siła z rzeźbą?? NIE.Rzezba=dieta+aeroby+zwykly trening masowy lub silowy, sila po tym planie cos tam by skoczyla ale na sile to to nie jst plan, jak narazie to sie zajmij masa lub rzezba, sila przyjdzie z czasem.

[...] jest w sumie. Coś tam zleciało, ale głównie z klatki i góry brzucha. Dół brzucha i boczki bez zmian chyba. Zresztą pomierzyć się muszę, bo już nie wiem sam. No ale na treningu jedno co mogę powiedzieć to rzeźba łap dużo lepsza. Wreszcie coś widać, że je ćwiczę :-P ********************************************************************** Ten [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Witaj :) Na pierwsze pytanie odpowiem tak: jeżeli masz możliwość siłowni, poszukaj postu o ACT i właśnie ten trening proponowałbym na początek. Jeżeli nie, poszukaj w dziale trening atlasu ćwiczeń online, poczytaj o treningu w ogóle i o treningu domatora, ułóż coś pod swoje priorytety i daj do sprawdzenia. Sześć dni w tygodniu to nienajlepszy [...]

[...] te aeroby maja byc, jak dlugo? tak samo z HIT`em ? ile sprintu ile truchtu i ile tych interwalow? i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na brzuch zrobic? obszerniejszy? Pomocy [...]

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] wiele. Zastanow sie czy bardziej ci zalezy na sile czy na masie. Pocieszajace jest to, ze przy twoich warunkach nie da sie uniknac wzrostow w obu kategoriach bez wzgledu na trening Masz na forum rospisanych troche treningow dla poczatkujacych. Poszukaj, wklej cos to znajda sie chetni, zeby pomoc. Nikt ci od zera nic nie ulozy bo takie tutaj [...]

W treningu siłowym równiez musisz miec dodatni bilans kaloryczny. I koło się zamyka. A co do treningu na rzeźbe-uwierz mi-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, a wyznacznikiem redukcji jest w głównej mierze dieta+trening najlepiej siłowo/masowy przy użycie głównych, podstawowych, złożonych ćwiczeń, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

[...] NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale dosłownie z treningu na trening musze dokladac dodatkowy talerz za głowe!! z reszta,brzuch to jedyna partia u mnie,ktora wyglada tak jak powinna (dosyć rzeźba,bardzo mało smalcu - choc [...]

[...] nie urośniesz za wiele(pomimo diety na +). Moim zdaniem nawet na rzeźbę nie należy złazić z ciężarów za bardzo. Ujemny bilans kaloryczny i więcej ćwiczeń izolowanych w treningu są odpowiednie na rzeźbę. Według mnie najbardziej kompromisowym rozwiązaniem( jeżeli trenujemy na masę) jest takie, że trening powinien składać się w 70% z ćwiczeń w [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

[...] skupiaj sie na cwiczeniach które atkauje jaką czesc miesnia, czy którą głowe bardziej tyjko jedzeisz z podastawami przez kilkamiechów. pożądna dieta to podstawa co do treningu to 1.Przysiad/mc na jednym treningu robisz mc na nastepnym przysiad 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3.Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku [...]

[...] i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz [...]

[...] predkosc 9kn/h pozniej 9'2 a na koncu 9'5 km/h pozniej wksakiwalem na rowerek na 20 min . Hmmm ciekawe czy twoim sposobem lepiej fat leci . Tylko ja przestalem afterburningi robic po tym jak cardio zwiekszylem do go godz . Ale mysle ze taka rzezba lepiej wchodzi dla organizmu niz ckd , ww sa , trening i aerobby + bilans ujemny i jest wszystko .

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]