trening rzeźba

[...] na plasko 3x20 A NÓG NIE TRENUJESZ??PEWNIE DUŻO SPACERUJESZ?? KULTURYSTA NIE TRENUJĄCY NÓG TO POŁOWA KULTURYSTY... POCZYTAJ TO: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]

Sebapl ma całkowitą racje.Mnie też dobija hasło "trening na rzeźbę" .Jeśli już to byłbym gotowy powiedzieć że mój trening na rzeźbę od tego na mase różni sie tylko i wyłącznie dodaniem do tego 1 aerobów. Rzeżba i masa to pojęcia regulowane według mnie w 99% tylko i wyłącznie przez diete i suplementację. Przecież mnóstwo zawodowców i nie [...]

Mezjach widze ze nie jestes tutaj nowy więc powinienes wiec powinienes wiedziec ze zanim spytasz o jakis trening musimy miec jakies informacje o tobie...wiec wypełnij ten formularz i sie zobaczy... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

nie zawsze wiecej znaczy lepiej 2x w tygodniu klata i biceps - zakladajac ze jest to intensywny trening pod katem masy -> lipa opisz sie wg tego schematu, to cos poradzimy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] żywienia. Niestety ich wiedz nijak nie przekłąda się na żywienie w sporcie, a tym bardziej w kulturystyce. Tak więc proponuuję przeanalizować Twoją dietę i oczywiście trening. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W [...]

Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]

rzezba ladna ale jak miesa dorzucisz to bedzie swietnie,przedstaw swoj trening

Odpowiedz na te pytania a cos napewno pomożemy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Trening regeneracyjny - 50-65% max w kazdym cwiczeniu przez dwa tygodnie. Co do diety to mamy blizniacze problemy. Sam wskakuje niedlugo nalowcarb - ale cel - rzezba/gestosc.

Na redukcję (błędnie nazywaną rzeźbą ;) ) możesz stosować taki sam trening jak na masę, tylko z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. Możesz też przerzucić się na FBW, ale nadal wykonując je tak samo jak na masę. Nie ma takiej zasady, że jak machasz małymi ciężarami to mięśnie automatycznie nabierają kształtu nie [...]

Ci, którzy nie odczuwają głodu, mają z reguły niską odpowiedź insulinową na węglowodany, więc mają niski, ale stabilny poziom glukozy we krwi. Dzięki temu mają ciągłe uwalnianie wkt i zdarza się im zrzucić i 8kg w 2 tygodnie, nawet na diecie dr. Dąbrowskiej (400 kcal dziennie) Jeśli już trening siłowy, to typu rzeźba a nie masa.

[...] temat sportowego żywienia -Indeks glikemiczny -W jakim celu w kulturystyce stosuje się suplementy? -Typy ludzkich sylwetek -Nastolatek na siłowni -Rozgrzewka-ważny element treningu -Początkujący, średnio zaawansowani, zaawansowani -Poprawa dysproporcji mięśniowych -Trening cykliczny -Stagnacja -Rzeźba mięśni -Przykładowe schematy żywienia w [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

CO do treningu nie ma ta że 10 powtórzeń to masz a 15 to rzeźba, trening moze pozostać bez zmian, dołóż trening aerobowy. Wracając do skrina trudno to nazwać dobrym odzywianiem, gdzie jakieś warzywa czy zdrowe tłuszcze.

[...] pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]