trening rzeźba

[...] i sile? jestem akurat po cyklu masowym, wiecej masy nie chce robic i chcialbym skupic sie na sile ale tez definicji miesni, pozatym po paru artykulach i roznych planach treningowych stwerdzilem ze moze to byc dobry sposob zeby mocno zaatakowac miesnie. np. 3 tyg sila 1 tyg zachowawczy 6 tyg rzezba zaznaczam ze mowie o treningu jedynie, [...]

Witam ... Chciałbym Was zapytać jaki trening byłby dla mnie najlepszy. Głównym moim celem jest rzeźba :) chciałbym sobie wyrobić "drabinkę, kaloryfer" klatkę, barki i plecy:) Tkanki tłuszczowej posiadam nawet dużo :) Wiek : 15 Waga: 79- 80kg Wzrost: 176cm Staż: Można powiedzieć, że jestem zielony :) ale coś tam ćwiczyłem Sprzęt: Posiadam [...]

[...] spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne siłowe ?? prosze o pomoc ;)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(boldek) 8. TRENING: 4-5/tydz 9. CEL CYKLU: rzeżba + max.mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 200mg/tydz. [...]

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]

Staż 3 lata, waga ok 90 kg, ostatni cykl był parę miechów temu na mono, dieta i trening jest. Cel: rzeźba bez utraty kilogramów, jedynie poprawienie definicji i gęstości mięśnia, ektomorfik. Mam dylemat. Mam w koszyku 2 x protein plus już i nie wiem co wybrać dalej. Myślę nad PP przed treningiem i mono lub jabłkiem. Z tego co wiem na "rzeźbę" [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. areo 3razy w tyg.po 20min 9. CEL CYKLU:sila,rzezba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Pomóżcie mi jaki trening mam wybrać żeby spalić ten tłuszcz a zrobiły się widoczne mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74-77 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening oczywiscie na warunkach domowych, posiadam to co napisałem poniżej :) Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 76 kilo wagi przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką byście mi [...]

[...] sylwetki Staż: 0 :) Aktywność fizyczna: Kick Boxing 2x w tygodniu, Siatkówka 2x w tygodniu (rekreacyjnie, dla przyjemności), WF 3x 45 minut w tygodniu. Jest sens rozpocząć trening na siłowni, by poprawić budowę ciała, nieco wzmocnić siłę i uzupełnić treningi Kick'a? Tak jak wspomniałem, przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. [...]

Od poniedzialku mam zamiar jechac takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK [...]

robie treningi wg tego planu 2 miechy ponad i teraz rzecz niebywala spadek sily robiac klatke... bralem ciezarem x a teraz x-5kg na plaska i ogolem mniej sily na kazdym cwiczeniu klatki. moze najpierw napisze plan treningowy 1 dnia - klatki gdyz reszte kiedys podawalem i okazala sie dobra. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 2. wyciskanie [...]

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie rok dodatkowo trenuje boks 2/3 razy w tygodniu. Proszę was o ogólna pomoc w rozłożeniu treningu, chodzi mi o to ile ćwiczeń wykonywać na daną partie, jakie odstępy czasowe między seriami, ile powtórzeń oraz jakie partie z jakimi łączyć. Konkretnych ćwiczeń nie musicie podawać. Trening rozłóżcie na 3 dni, nie [...]

Siemka, chciał bym się was zapytać jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą [...]

[...] cm Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, Poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Staż trochę się bawiłem wcześniej w sporty walki i siłownie ale podkreślam iż było to trochę Aktywność fizyczna obecnie trening SW 3 razy w tygodniu Interesuje mnie plan, wskazówki i porady dotyczące wykonywania przeze mnie tzw. obwodów na wyżej wymienionym sprzęcie.

Jak widać w profilu jestem początkujący. Ustaliłem sobie, że moim celem w kulturystyce jest rzeźba. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening (rodzaje ćwieczeń, intensywność) będą miały najlepszy wpływ na ukształtowanie ładnej sylwetki. Z góry dziekuję za każdą radę. Simon

mam problem mialem 178 wzrostu spadlem do 176 przez intensywny trening obciazajacy prawdopodobnie kregoslup i opadlo sie troszku ale nie zamierzam przestac cwiczyc ale nie wiem dokladnie jak sobie rozpracowac plan treningu by bylo odpowiednio i nie obiciazalo to kregoslupa zbytnio....mam do dyspozycji drazek hantelki i sztange cwicze obecnie w [...]

CZeść! Wiem, że zmęczy was mój topic, bo pewnie bębnicie to setki razy, ale nie potrafie sie dopasować za bardzo do żadnego z treningów. Mianowicie, chodzilem regularnie na siłownie ponad rok, lecz tu narasta problem, gdyż mam roczną przerwe, i wlasnie teraz chcialbym wznowic swoj trening. Chcialbym pracowac nad rzeźbą, ale nie wiem czy to mozliwe [...]