trening początkujący

no dobra ja cos napiszę o twoim treningu.... po pierwsze dobrze że brałeś ćwiczenia z no ale jest parę typowych wpadek: - jako początkujący powinieneś brać ćwiczenia podstawowe, łatwe do opanowania, takie po których nabierze się dobrych nawyków na pszyszłość... i tu np. BIC z suplinacją ja się pytam po co?? nie umiesz pewnie dobrze wykonać [...]

Dlatego właśnie napisałem o rozsądek przy wybieraniu trenera. Wielu byłych, czy aktywnych kulturystów dorabia sobie w ten sposób, a ktoś taki nie podpisze się pod dietą, czy treningiem z dupy. Lepiej uczyć się od osoby z kilkunastoletnim doświadczeniem zweryfikowanym sukcesami na scenie bb, czy od często anonimowego eksperta z jednego z for [...]

[...] drugi zestaw który będę brał. W połowie kwietnia zacząłem ćwiczyć żeby m.in. Zrzucić dużo wagi. Było 180cm/107kg. Trening 3xtyg. Jadłem jakiś spalacz + ketony +białko( w dni treningowe 2x30g w pozostałe 1x30g ). Teraz miałem prawie miesiąc przerwy. Obecna waga 97kg Ja wymyśliłem sobie takie stosowanie: Białko - DT 2x dziennie, 1x30g rano i po [...]

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]

W zasadzie to wykonuję trening z wagą własnego ciała w domu, do tego mam hantelki. Robię pompki z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, podciąganie, itp. Tylko biceps robię z hantelkami. Wystarczy mi taki trening, gdyż jestem początkujący i to już daje mi odpowiedni wycisk. Poza tym mam około 50 km do najbliższej siłowni, tak więc [...]

[...] na siłowni (1h) + a6w jakies 30 minut, mam 170cm i 70kg, mysle zeby nie jesc kolacji? z treści pytania można przypuszczać, że nie jesteś zaawansowanym 'pakerem'. codzienny trening dla początkującego to nie najlepszy pomysł. spodziewasz się pewnie, że jak dasz sobie ostro w kość to będą szybkie efekty... możesz się przeliczyć. przetrenujesz [...]

robię fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z [...]

[...] celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz [...]

[...] doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika „Fizkultura i Sport” , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów [...]

[...] dwukrotnie lepszy w nachwycie to ja radziłbym Ci się na nim raczej skupić.Jednak podchwyt też musisz dodać w swoim planie. Ad.2-Na tym forum jest sporo informacji na temat treningu podciągania.Trzeba użyć wyszukiwarki i trochę poczytać...Ja polecam ci blog Konika506 i temat Queblo.Musisz to sobie jakoś wpleść w trening całego ciała. [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] na wyścigi. Początkujący wypluwają płuca po czymś takim. Potem rozciąganie, które wykonywane samemu w domu męczy jak cholera, a tu wydaje się wybawieniem. Dalej właściwy trening, który jak łatwo się domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa [...]

moim zdaniem ten trening jest dla ciebie za ciężki jak na taki staż.proponowałbym trening trzy razy w tyg. pon-środ-piąt na którym każdego dnia treningowego robisz ćwiczenia na wszystkie mięśnie,możesz zacząć od dwóch serii każdego ćwiczenia.za miesiąc możesz dorzucić 3 serię.w takim systemie powinieneś trenować jakieś 3 miesiące.potem poszukaj [...]

Po pierwsze powinienes napisac cos o sobie, pod rugie tak jak kolega wyzej -> jesli jestes poczatkujacy to polecam ci trening ogolnorozwojowy. Zastanawiam sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy [...]

1. Tutaj jedynie mozemy ci ja poprawic zreszta od tego jest inny dzial. 2. Dieta to podstawa gainerem mozesz jedynie uzupelniac jej braki ale nie jest on niezbedny. 3. Plan jest stanowczo przeladowany. Wiecej nie znaczy lepiej. Polecam ci skoro jestes poczatkujacy plan ACT albo jesli chcesz to bardziej zaawansowany trening FBW.

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

a coświęcej o sobie np ankieta działu bo trening z dużą obiętością i nie wiadomo czy dla Ciebie będzie odpowiedni. Jak jesteś zaawansowany to temat tu zostanie i wypełnisz ankietę tego działu jak początkujący to go przeniesiemy i wypełnisz ankietę działu trening dla początkujących

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Jeśli chodzi o trening to polecałbym trening siłowy, jesteś początkujący więc FBW. Do tego 3x trening aerobowy na początek po 20 minut w dni nietreningowe.

trening bez diety jest bez sensu, początek jest łatwy , początkujący ma dużo łatwiej ale to tylko ~2 pierwsze miesiące tak a później bez diety na efekty nie ma co liczyć

Witaj na wstepie link http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie [...]