Moze na poczatek pytanie. Dlaczego tak bardzo zalezy Ci na przyrostach sily skoro jestes poczatkujacym? Na pewno nie bedzie to dla Ciebie dobre rozwiazanie. Sile mozna robic po latach cwiczen jak nasza masa miesniowa jest do tego odpowiednia. Poczatkujacy i trening na sile = problemy.
Absolutnie nie możesz trenować treningiem na siłe. Wkleje Ci cytat z artykułu Knife "Jeśli masz mniej niż 18 lat, to twój pierwszy kontakt z siłownią - zajmij się robieniem masy, zwykłym treningiem dzielonym split lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, [...]
Moze jestes przetrenowany. Jakies klopoty z sasypianiem albo z koncentracją, niechęc do treningu i ogolnie takie sobie samopoczucie. Jeżeli tak to zrób sobie co najmniej tydzien przerwy, wyspij sie dobrze w tym czasie, zdrowo odzywiaj itp. Jezeli to jest zwykly zastoj to inna sprawa organizm po prostu sie przyzwyczaił do bodzców i ma cie w d... [...]
Ja byłem na jednym treningu w palestrze. Rzeczywiście klimat jest niezły, undergroundowy, tak jak napisał olokk surowy, myślę że to jest najlepsze określenie :) Odnośnie poziomu nie mogę się wypowiedzieć gdyż się po prostu jestem początkujący i brakuje mi wiedzy. Jedyne co dla mnie było duuużym minusem to bardzo wiele osób na treningu (tak ok.40) [...]
[...] zaczynam znowu ćwiczyć i jak sie będe przetrenowywał jak kiedys to znowu to rzuce ,tak wiecej jestem początkujący to może dwie serie mi styknie jak myslisz, a tak wogóle każda ma być do załamania czy może lepiej zastosować ten trening theradevila tylko on proponował 3 razy w tygodniu 10 serii , a ja bym robił tylko jedną ,po co się przemęczać :)
Dokładnie jak kolega wyżej. Proponuje również odwiedzić dział trening dla początkujący i ułożyć sobie plan treningowy. Sam biceps to nie wszystko .Trzeba rozwijać całą sylwetkę.
Napisze CI to co pewnie potwierdza wszyscy tzn Dieta do tego musi byc do raz ,dwa odpowiedni trening ,trzy jaki jest twoj cel, cztery napisz cos o sobie (wiek ile cwiczysz czy i co brałes i kiedy itp.)po piąte nie ma sensu odradzac kupna nitrobolona 2 bo jak bedziesz chciał to i tak kupisz. Wiec odpowiadajac na twoje pytanie zakładajac ze twoim [...]
o tak, jak damixx, tyle ze jak jestes poczatkujacy to nie rob redukcji, a ciagnij mase ile mozesz - poki organizm bedzie gwaltownie reagowal na trening i suplementacje
mozna robic chwytem mlotykowym, jesli jednak jestes poczatkujacy to poczytaj o poprawnej technice cwiczen na klatke w dziale trening zaawansowanych Puma666 bardzo ladnie opisal to w postach ekperyment klata ze skrzydelkami i klatka totalna czy cos takiego polecam lekturke
Ahoj!!! Trening masowy na klatke moge ci dać:(zakładam że cwiczysz terz inne grupy mięsniowe.. wyciskanie na ławezcce poziomej3/4 12/10/8/6 Jezeli jestes początkujący rob narazie 3 serie. ławeczka skośna 3*12/10/8 rozpiętki 3*10 No to na tyle. KAltke ćwicz z tricem(chociarz nie koniecznie) Ale to dobre połączenie!!!!
niejestem początkujący ćwicze już 2lata,klata 2x w tyg. bo to trening na siłe a dziale trójbój siłowy czytałem że na siłe klaty powinno się wiczyć 2x w tyg. tylko niewiem jak to pogodzić z innymi patiami?
nie jestem początkujący xD Jesteś :-) jak kolega wyżej napisał, dział trening dla początkujących i odżywianie.
[...] osób i nienagannych sylwetkach w odpowiednich działach początkujący: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html zaawansowani: http://www.sfd.pl/trening/ śledzić nasz forumowy kanał na YT: https://www.youtube.com/channel/UCfXd1rRGbOnoZ6_gtoDuH3A i fanpage na FB: https://www.facebook.com/SFDpl?fref=ts Zmieniony przez [...]
[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]
20 w 10 tygodni bardzo dobry wynik ,z tym ,że 1 mała sprawa . Nie napisałeś jak byłeś bardzo zawansowany . Mi w 12 tygodni skoczyło z 80 do 115 ,ale później już tylko 5 w tym samym czasie (nie zrobiłem dobrej regeneracji i to był błąd ) . Wtedy to było staż początkujący (ale nie całkiem zielony) .Ciężki trening ,dobry sen ,dobra dieta i kreatyna .
Hmmm... Najlepiej to cwicz 7 razyw tygodniu, trzy razy dziennie, po okolo 40 powtorzen, to bedzie najlepszy trening... ^.^ A tak na serio to naucz sie czytac, no ale pomoge Ci(chyba). Jesli jestes poczatkujacy to cwicz klatke raz w tygodniu, ustal sobie na jakiej jej czesci Ci zalezy. Mozesz stosowac roznego rodzaju wyciskania (plaskie, [...]
1 Raz w tygodniu. Jesli poczatkujacy pierw jedz act a po miesicu zabierz sie za pozadny trening klate bo tak to cie zakwasy rozsadza. Pozdro
Pompka jednorącz to ćwiczenie typowo siłowe. A przy ćwiczeniach kalistenicznych nie robisz żadnego 3x8 Tylko bazujesz na nieco większej objętości treningowej. Zamiast tego śmiesznego 3x8 zrób 3x15, 3x20 W każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz:) A tak w ogóle to poprzeglądaj jakiekolwiek sensowne rozpiski treningowe dla kalisteników i popatrz, że tam [...]
Ja w sumie jestem początkujący to wezme sie za trening 3x w tyg
[...] posiłki!!! Do tego trzeba jest posiłki odzywcze a nie zupke od mamy tj. ryz, kurczak, tworogi, makarony, tuńczyk itd Dlatego mówie byś zajrzał do działu odżywianie, pozatym trening? z kąd wiesz że nie ma błędów? jesteś początkujący! Ale odbiegamy powoli od tematu i działu w którym sie znajdujemy. Proponuje zajrzec do działow o których ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
