trening początkujący

[...] czy Ci sie podoba a potem juz na stale robic ten program. Wez tez pod uwage ze jest to program zrobiony tak, ze kazdy poczatkujacy czy mlody zawodnik sie w nim dobrze i bezpiecznie sprawdzi. To jest trening ktory uczy Cie cwiczyc i wykorzystywac optymalnie cialo do wysilku przy okazji rozwijajac. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-07-14 11:35:46

[...] x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase [...]

to co proponuje Admiral , to jest typowy trening dla początkującego gościa (ogólno rozwojowy). Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej [...]

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

[...] być ok. Reszta to kwestie sporne dla tego sam zobaczysz które ćwiczenia będą dla ciebie odpowiednia. Wraz ze wzrostem twojego stażu będziesz sam w stanie układać sobie trening który ci odpowiada. Obserwuj swoje ciało, jak reaguje na ćwiczenia. Nie bój się eksperymentować , uczymy się na błędach. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. To że [...]

Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]

[...] drugi zestaw który będę brał. W połowie kwietnia zacząłem ćwiczyć żeby m.in. Zrzucić dużo wagi. Było 180cm/107kg. Trening 3xtyg. Jadłem jakiś spalacz + ketony +białko( w dni treningowe 2x30g w pozostałe 1x30g ). Teraz miałem prawie miesiąc przerwy. Obecna waga 97kg Ja wymyśliłem sobie takie stosowanie: Białko - DT 2x dziennie, 1x30g rano i po [...]

[...] to ze jestes poczatkujacy. Jezeli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczeni zajzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno jest kazde! jezeli pisze ze poniedzialem i trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w [...]

,,To co napisales jest bezsensowne i w ogole nie dotyczy tego o czym jest dyskusja, pisales ze trening dla poczatkjacego powinien byc jeden i bez zmian,zalosne nie osmieszaj sie raczej ty.Kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na poszczegole rzeczy wiec nie wiem o czym ty mowisz zaprzeczasz najoczywistszym faktom'' hahahaha a skąd twoim [...]

kurde ,myśle że jak to początkujący tak i ja chciał bym szybkich efektów i tak się zastanawiam ,robiąc trening obwodowy 3 tygodnie,od 2 tyg nie ma jakiś specjalnych rezultatów w ilości podciągnięć (jedyne to technika coraz to lepsza i coś tam mięśnie bardziej czuje ,jednak ilość pow nie idzie do góry ) czy w tym treningu to normalne i ma on nas [...]

sprzed roku. INFO : Wiek : 19 Waga : 81 Kg Wzrost : 186 staż-początkujący 4-6 miesiące. Il. treningów/tyg - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w [...]

Nie da się jasno ocenić który trening jest lepszy, czy FBW czy Split. Oba mają zarówno ogrom zalet jak i parę wad. Ludzie się od siebie bardzo róznia, dlatego nie można stwierdzić, że Split jest dla każdego dobry a po FBW nie będzie efektów. Przyjęło się natomiast, że początkujący na siłowni powinni przećwiczyć parę miesięcy na FBW w celu [...]

[...] w diecie? Mam saszetki z środkiem do uzupełniania elektrolitów ale to jest po prostu paskudne. Z uzupełnieniem magnezu na szczęście łatwiej będzie. faftaq - Łagodniejszy trening to chyba ostateczność? Odnośnie efedryny i stażu, może to i pokrętna logika ale sądzę, że przy moim sposobie jej stosowania nie wpływa ona bezpośrednio na trening i [...]

[...] trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego [...]

[...] robisz 12 serii dwa razy w tygodniu (średnia grupa mięśniowa) gdzie nogi robisz raz w tygodniu (największa grupa mięśniowa) i tylko 9 serii. Druga sprawa jest taka że w treningu klatki współprac-ującymi mięśniami są barki i triceps(nie dajesz tym mięśnią odpocząć)Jak ja zaczynałem treningi w 1993 roku to przy wzroście ponad metr [...]

Jeśli jesteś początkujący to trening do wyrzucenia, ułóż porządne FBW, a6w - nieporozumienie, zapomnij o nim. Co do supli - za wcześnie, poza tym bez diety i tak nic ci nie dadzą.

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] ma nawet przysiadow), odstawiaja fuszerke oraz sa - pomijajac inne kwestie - mocno poczatkujacy i zostana na tym etapie dopoki nie zmienia drastycznie swojego podejscia do treningu dolnej polowy ciala. Niestety, ale wiele jest osob - takze w tym dziale - z wyimaginowanymi kontuzjami lub takich, dla ktorych dwa cwiczenia po trzy serie zalatwiaja [...]

Musisz cały trening skonsultować bo jest do kosza Poczytaj posty podwieszone bo to co wkleiłeś to nie żaden trening, ile Ci on zajmuje 10 minut ? Jeżeli początkujący jesteś poczytaj o ACT lub jakieś lżejsze FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html pozdro

[...] mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej się zalewales szybko to [...]