trening początkujący

Paatik, właśnie mój problem polega na tym, że za bardzo rozkminiam. i za bardzo podchodzę emocjonalnie do różnych kwestii. mam takie analityczno-filozoficzne podejście do treningów. co nie jest dobre. i moje rozkminy nikomu nie są do szczęscia potrzebne. od dawna hobbystycznie czytam sobie "prośby o ocenę treningu" z działu dtp i zastanawiam się, [...]

[...] mi sie siła +10kg z powodu poprawy techniki. Dzisiejsza seria wyglądała tak: 67.5, x1, x1, x1 (porażka przy drugim razie) 59.5, x4, x3, x4, x3 51.5 x 10 (Dodatkowo, trening zacząłem 'nieprawidłowo', bo chcciałem sprawdzić czy pójdzie 128kg w MC, ale nie poszło, bylo 5x 48, 2 x 88, i 3 nieudane problemy w ogóle oderwania sztangi od [...]

[...] tak aby zejść np do 3 powtórzeń lub nawet do 1? Pomału chce kończyć redukcje, kolejne tygodnie zwiększać kcal o 100 tygodniowo ( czy to za dużo?). I w ramach urozmaicenia treningu właśnie zwiększyć ciężar w ostatnich seriach. Za jakieś 6tyg gdy będę już mniej więcej na moim zapotrzebowaniu kalorycznym chciałbym zmienić trening bo to już [...]

organizm mlodziaka gotowy jest po 48h do dzialania,niezaleznie,czy rzygal i sral na treningu,czy tez nie! a wiesz dlaczego?bo operuje bardzo malymi ciezarami ja piernicze... ale ty chrzanisz, naucz sie czytac ze zrozumieniem przeciez napisalem ci ze jesli chodzi o mikrouszkodzenia to tak, 48h w zupelnosci wystarcza, jesli chodzi o CUN to w FBW [...]

wtorek czwartek 16 normalny trening, 17.30 poczatkujacy sobota 11.00 sparingi, trening dla wszystkich 40zl za miesiac gdansk ul. jana z kolna skm gdansk stocznia, 50m na prawo od zejscia z peronu

Staż 2,5 roku, ale tak na prawdę z dietą ćwiczę od jakiegoś 1,5 miesiąca. Wcześniej był to trening z książek, czasopism, bez diety. Dlatego można rzec, że jakąś wiedzę posiadłem,ale defacto jestem początkujący. Ciężko stwierdzić "na rekord" nigdy nic nie robiłem. Mogę powiedzieć tyle, że np na klatkę serie robię około 35 kg. Na biceps 8-10kg, [...]

Dzięki DonBartosz za rady! Właśnie sęk w tym, że jestem całkiem początkujący i jeżeli chodzi o trening, to jestem w fazie czytania i szukania, jak możnaby do tego podejść. Popytam i poszperam w innych działach i dam znać... Dzięki!! Pzdr

1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

No to chyba niedokładnie przeczytałeś Jak jeść masz opisane w poście 10 przykazań żywieniowych. Co do ćwiczeń, to jeśli jesteś początkujący najlepszy będzie trening obwodowy ACT- wpisz w wyszukiwarkę- na forum jest mnóstwo planów treningowych. Następnie ułóż na podstawie tego co przeczytałeś coś swojego i wrzuć tutaj- może komuś zechce się to [...]

najwazniejsze sa geny ,szczególnie w kulturystyce, czyli wrodzony talent, uklad kostny, typy miesni, poziom hormonow,ZDROWIE,,dopiero potem trening i dieta potem suple ,ktore w 99% nie dzialaja,a nawet niektore z nich wstrzymuja postepcelowo, aby uzywajacy myslal ze trzeba brac wiecej supli..znam ludzi ktorzy nie maja zadnej diety, jedza fast [...]

[...] z wodą siedząc - 8-10 powtórzeń. -ok Uginanie przedramion z baniakami z wodą - 10-12 powtórzeń. -ok Trening będzie dla Ciebie dobry jeśli będziesz robił rozgrzewkę przed treningiem i stretching po. Przyrosty zobaczysz napewno, jeśli jesteś początkujący, tylko potrzebujesz odpowiedniej diety, lub chociaż przestrzegania 10 wskazówek [...]

Jeśli jesteś początkujący to trening dzielony nie dla Ciebie... Zacznij od FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skorzystaj z tego, ułóż plan i dopiero sprawdzimy.

Poniekad masz racje arczi. Jednak jesli jest zupełnie początkujący - najlepiej niech robi ACT, albo jakąs inną obwodówke. A jesli trening dzielony - dwa razy w tyg ta sama partia - ok, pod warunkiem, ze raz trening bedzie lzejszy, a raz cięższy. I jesli tak, to niech patrzy na cyklicznosc michaila.

Witam jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny? Prosze o odpowiedz.

kluczem jest dieta + trening aerobowy (trening silowy tez sie przyda GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

[...] o uściślenie w jakich porach i kiedy brać wymienione przez Pana suplementy typu kreatyna czy glutamina. Podaje Pan dawki ale proszę też o napisanie czy brać je przed czy po treningu i jak brać je w dni treningowe a jak w nietreningowe. Jak to wygląda w przeliczeniu na tabletki lub łyżeczki proszku (nie wiem w jakich formach produkuje się te [...]

Jako początkujący zapsnik twoim gł priorytetem powinna być siła,czyli trening siłowy radze rozpocząć,a teraz do działu Trening

Co uzyskam pod koniec wakacji, jesli bede konsekwentny PRZETRENOWANIE. Weź trening FBW z podwieszonych. http://sk2.pl/10007 Jestes początkujący zacznij trenować 3 razy w tyg zreszta wszystko w linku masz. Aeroby ładuj po treningu siłowym. Co do diety to się nie wypowiadam.

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]