Nowicjusz - jak schudnąć 4-5 kg?

A więc. Jestem otyły. Znaczy mam kilka kilo za dużo. Mówił mi to lekarz. Dobrze by było jakbym schudł około 4-5 kg. Codziennie robie 60 brzuszków i staram się trzymać diete. W wakacje chciałbym właśnie stracić te zbędne kilogramy i zmniejszyć rozmiar w pasie. Staram się dobrsze odżywiać. Czyli polędwica z indyka, pieczywo, ograniczam masło i tłuszcze niepotrzebne(powyżej zapotrzebowania). Jem raz dziennie serek oraz jakieś owoce. Jest tak od tygodnia, wczesniej jadłem frytki itp itd. I myślałem ,że zmiany będą widoczne. A jest na odwrót... Tot irk organizmu? Co mi radzicie aby schudnąć?

PS: Jeżdżę na rowerze.

Jestes otyly i masz do schudniecia 4-5 kg??? Ja tu widze jakas niescislosc.

W kazdym razie, polecam najpierw przeczytac: https://www.sfd.pl/temat226247 
zaraz potem https://www.sfd.pl/temat128699/ 
oraz https://www.sfd.pl/temat247885/ 

o diecie: https://www.sfd.pl/temat209117/ 
a praktyczne zastosowanie tu: https://www.sfd.pl/temat259481/ 

natomiast o rowerku tu: https://www.sfd.pl/temat134387/ 

I to jest wszystko, co musisz wiedziec na poczatek.
Znaczy: to wszystko musisz wiedziec na poczatek.

Acha, jeszcze: https://www.sfd.pl/temat141676/ 
A jak juz bedziesz to mial obcykane, to polecam reszte z https://www.sfd.pl/temat270907/ 

BTW dobre tluszcze nie sa zle. Zle sa tylko te nasycone i tluszcze trans [czyli utwardzane roslinne]. Znacznie wiecej krzywdy zrobi Ci nadmiar weglowodanow z niedobrych zrodel [czyli mącznych], niz dwie lyzki oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-30 11:48:56

I o to mi chodziło:} Wielkie dzięki. Ja właśnie mam tych nasyconych za dużo. Bo lekarz mówił aby mieć prawidłową wage muszę schudnąć 4-5 kg.

Hmmm... wszystko przeczytałem, niektóre tematy wczesniej czytałem ale jak to wszystko zastosować. Jak jeśc jak ćwiczyć... Nie daje rady wszystkieog ustalic:/ POMOCY!

No to chyba niedokładnie przeczytałeś
Jak jeść masz opisane w poście 10 przykazań żywieniowych.
Co do ćwiczeń, to jeśli jesteś początkujący najlepszy będzie trening obwodowy ACT- wpisz w wyszukiwarkę- na forum jest mnóstwo planów treningowych.
Następnie ułóż na podstawie tego co przeczytałeś coś swojego i wrzuć tutaj- może komuś zechce się to ocenić i/lub poprawić. Diety i treningu nikt za Ciebie nie ułoży niestety....Powodzenia

czytaj ze zrozumieniem. Nie wszystko przychodzi łatwo. Ja ponad prawie 2 tg czytalam zanim sobie wszystko skladnie poukladalam, a i nadal sie czegos nowego dowiaduje.