[...] tyłem - 7 serii po 10 powtórzeń. 11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 7 serii po 10 powtórzeń. 12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń. Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też [...]
[...] do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? 3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu chodzić)? 4. Jaki trening zacząć po tym na poprawę siły i rzeźby (jakiś konkretny plan byłby mile [...]
Trochę info o mnie Płeć: M Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Staż: początkujący :) 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie [...]
Jestem początkujący i chciałbym zacząć trening na masę, oczywiście mam już ułożoną dietę ale bardzo prosiłbym o ułożenie planu na masę pod kątem sprzętu który posiadam Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez planu i zauważyłem przyrost siły natomiast masa nie ruszyła, jako ektomorfik każdy 1kg masy jest na wagę złota:) z góry bardzo dziękuje za pomoc [...]
Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie [...]
[...] to nic poważnego. Wiem, że lekarz będzie mógł najlepiej mnie zdiagnozować jednak postanowiłem wcześniej poradzić się na forum. Jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening na siłowni. Ćwiczyłem przez 2 miesiące crossfit i tam liznąłem trochę techniki jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg. Ostatnio będąc na siłowni robiłem przysiady ze [...]
Witam. Jestem początkujący, proszę o ocenę czy taki plan będzie w porządku. Trening 3x w tygodniu takim systemem. 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 3x Max 5.Dipy 3x Max 6.California Press 3x8-10 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
Początkujący 1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 111 -Udo:65 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.2/2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: okolo 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra/Dół siłowo 4-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jak już wspomniałem jestem początkujący. 176cm/60kg trening mam obwodowy, i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge [...]
[...] + Warzywa. 17:00 TRENING 18:00 Owoce. 18:45 Twarożek. 21:00 Tuńczyk / Serek wiejski. Jestem w tym zupełnie początkujący więc prosiłbym o wszelkie rady z waszej strony. Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Do tego codziennie brzuszki. Chciałbym zredukować tłuszcz a następnie przybrać trochę suchej masy mięśniowej. Póki co łykam: Thermo [...]
Witam Zapraszamy na treningi smoobrony i walki Sekcja jest młoda, mile widziani początkujący oraz zaawansowani Treningi prowadzi dyplomowany instruktor (z Polskiego Związku JuJitsu) z wieloletnim doświadczeniem Zapewniamy profesionalne warunki treningu, w nowoczesnym obiekcie sportowym Koszt 70pln (jeżeli sekcja się powiększy o więcej osób [...]
[...] skladniki wyzej wymienione. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. Mam zwiekszyc ilosc posilkow jednoczesnie zmniejszajac ich wielkosc...? Cwiczenia. W srody i piatki mam trening karate - wtedy nic nie robie . Co drugi dzien brzuszki . Aeroby - 3 razy w tygodniu po 20 min.. Co robie zle, co powinienem zmienic??? Nie smiac sie - jestem [...]
[...] która jest lepsza?? 3 Powinno się do takich odżywek dodawać Kreatyne? Uwydajni to zamieżony cel? Prosił bym o podanie dawkowania tej odżywki (ile i kiedy), oraz trening który będzie jak najbardziej wydajny w w/w celu. Podobno nie wolno pić w trakcie treningu wody (?), trenuje codziennie ale o różnych porach dnia... nie wiem czy [...]
[...] jakims ogoriem, pomidorem i staram sie zeby to byla szynka z indyka lub kurczaka + nieraz jakis owoc banan pomarancza wracajac do domu przekasze cos potem ok 16 ide na trening po treningu wypijam jakis jogurt lub mleko smakowe z bananem lub cos do zagryski wracajac do domu. W domu jem obiad zlozony najczesciej kurczaka na parze ryzu lub [...]
Początkujący Witam zainteresowanych.Pytanie kieruje dokumatych. Oczekuję mądrych odpowiedzi bez zbędnych głupich pytań. Ważę 70kg, 165cm wzrostu. 35lat,5 treningów w tygodniu. Dieta pilnowania na bogato.Posiadam testosteron enanthate 2x po 10ml (300mg/1ml)oraz deca durabolin (300mg/1ml) 20x1ml oraz clomid 50szt. Hcg w trakcie zakupu.Poprzedni [...]