trening na najszersze grzbietu

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton [...]

[...] sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Oto ten piękny trening ... Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ? Jaką powinieniem zastosowac ilosc powtorzen ? Jak moge wykonywac inaczej cwiczenie 4 oraz 8 ? Prosze o [...]

Sory ze odświeżam, ale chciałem napisać że ten trening jest rzeżnicki na maksa, zrobiłem go dzisiaj poraz pierwszy i kużwa nie wiem co jest grane, ledwo co 2 obwody zrobiłem musze sie do tego przyzwyczajać czy jak?? bo jak bedzie tak dalej to pierdziele, normalnie takie ciśnienie mi sie robi podczas tego treningu ze mnie aż głowa boli, zrobiłem [...]

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

pomijajac ze ogi to porazka to za ciezki polecam ooglnorozwojowke... ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

03,01,2009 trening plecy lekko podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno [...]

[...] Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast [...]

[...] m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). 11i12 na twoim miejscu dal bym na koniec treningu obwodowego 2x w serii laczonej unikniesz dosc konkretnego rozciagniecia obwodu w czasie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

[...] dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i poprawa dolnej części klatki piersiowej i cześć środkowa [...]

[...] 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od nowa... i tak 2 lub 3 razy.... po całym ACT lekki trening areobowy Zmieniony przez - _Anderson_ w dniu 2007-02-21 20:00:02 Zmieniony przez - _Anderson_ w dniu 2007-02-21 20:00:20

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - Dokładnie to wszystko przeczytaj - potrzebujesz zebrania odpowiedniej wiedzy teroretcznej zanim przystąpisz do częsci wizualnej treningu. Polecałbym ci na sam pocżatek plan obwodowy ACT (opisany w poście do którego linka ci podałem - taki trening jest niezbędny, da ci możliwośc nauczenia sie poprawnej [...]

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony lub Przykładowy trening [...]

Pompki(zależy od uchwytu) gł. klatka i tricepsy, natomiast rozpiętki przede wszystkim klatka. Najszerszych grzbietu nie rozwiniesz pompkami czy rozpiętkami, trzeba już specjalne ćwiczenie, Zobacz Atlas Ćwiczeń i trening grzbietu i jak zobaczysz gł. zaangażowanie mięśnie najszersze grzbietu tzn. są to ćwiczenia na rozwój motyli Pzdr.

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]