trening na najszersze grzbietu

Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] - WT - pływanie/bieganie - ŚR - siłownia + aeroby - CZW - bieganie/pływanie - PT - siłownia + aeroby - SOB - pływanie/bieganie - NDZ - bieganie/pływanie Siłownia to tutaj trening obwodowy. Chcę najpierw przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningu siłowego. „Przypomnieć" im go. Wszystkie treningi robione rano (po śniadaniu - oprócz biegania). [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i odżywiać się. Mój trening od 11.07 tak wyglądał [...]

[...] Od połowy marca planuję wejść na redukcję, definitywnie kończąc okres masowania. Rozpoczynając nowy plan żywieniowy chcę również wprowadzić znaczne zmiany w planie treningowym. Trening chcę oprzeć na kettlebellsach oraz trxie aby dostarczyć organizmowi zupełnie inne bodźce niż miał na dotychczasowych treningach. Szacowany czas takiego [...]

[...] macie. Odniósł zresztą i w tej dyscyplinie sporo sukcesów, wygrywając z wyższymi i cięższymi od siebie rywalami. Jednak w 1976 roku wrócił znów do kulturystyki i po krótkim treningu ponownie zdobył tytuł Mr Canada. W roku 1978 wywalczył tytuł amatorskiego mistrza świata IFBB w wadze do 90 kg i w tym samym roku tytuł Mr International. Od roku [...]

[...] w mistrzostwach świata zawodowców czyli na konkursie Mr Olympia, w 1982 roku zdobył Grand Prix IFBB. Mimo swoich 41 lat nadal znajduje się w znakomitej formie. Filozofia treningowa Boyer Coe jest bardzo prosta. Uważa on bowiem, że w kulturystyce nie ma supermetod i sekretów. Każdy może osiągnąć wspaniałe wyniki jeśli od początku wytyczy sobie [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]

[...] powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] ruchów. Vince Gironda potrafi niektóre ćwiczenia-10 serii po 10 ruchów-wykonać w rekordowym tempie czterech minut!! Właściwie bez przerw wypoczynkowych. Pod koniec treningu pot lał się z niego strugami. Wielu z Was powie, że stosowanie treningu w tkim tempie jest niemożliwe. Stanowi to przecież zbyt duże obciążenie dla układu [...]

[...] z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale czułem rozciągnięcie): http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Dodałem do tej rozpiski treningi na inne partie ciała i [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]

Witam Po około 2 latach przerwy od treningu wróciłem na siłownie. Przerwa była związana z dosyć częstymi i uciążliwymi problemami laryngologicznymi. Po długim braniu antybiotyków szczepionek i kilku zabiegach zdrowie wróciło do w miarę normalnego tryby. Przechodząc do rzeczy... Odbyłem już swój pierwszy trening. Okazało się, że moja wytrzymałość [...]

[...] podciągnąc się więcej niż jeden raz, to wykonuj ruchy negatywne, a więc samo opuszczanie. Na początku opuszczaj się 2, 3 sekundy. Stopniowo zwiększaj czas opuszczania się z treningu na trening. Tym sposobem dosyć szybko uda Ci się zwiększyć rekord w podciąganiu. Dobrym pomysłem jest też podciąganie się przy pomocy partnera treningowego, który [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] reakcji. Jestem tu w końcu po to, aby dowiedzieć się o ćwiczeniu jak najwięcej. Postanowiłam zapisać się na siłownię; trzy dni w tygodniu. Po pierwsze potrzebuję planu treningowego. Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza [...]

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]