trening na miesnie nóg

Białko serwatkowe należy do najchętniej stosowanych produktów wspomagających wzrost masy mięśniowej i mających wpływ na regenerację powysiłkową. Z niewiadomych względów wiele osób neguje rolę białka w diecie, mimo iż jest ona doskonale udokumentowana. 30 stycznia 2023 r. opublikowano przegląd badań naukowych dotyczących wpływu białka serwatkowego [...]

[...] kilku trenerów w Polsce. Mamy w naszym kraju zawodniczki na poziomie światowym, fantastyczne dziewczyny, w których drzemie drapieżny instynkt sportowca. Bowiem konsekwentny trening i reżim, w jakim nieustannie trwają, jest niezbędny, by osiągnąć wysoki poziom sportowy. Ania swoja klasę pokazała już wielokrotnie. Regularne starty pozwalają na [...]

[...] każdej strony.  Co warto wiedzieć? Poranna aktywność fizyczna wprawia nas w dobry nastrój, który towarzyszy nam przez resztę dnia.  Rozciągać powinniśmy całe ciało, a ćwiczenia uzupełnić o trening core. Poranne rozciąganie potraktuj jako formę rehabilitacji, która usprawni Twoje ciało.  Dobrym pomysłem jest również zaczerpnięcie ćwiczeń z jogi. 

Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]

[...] białkowe) mają przewagę nad klasyczną żywnością. Aminokwasy pojawiają się we krwi kilkukrotnie szybciej i w większej ilości, co ma niebagatelne znaczenie np. w okresie potreningowym, gdy mięśnie chłoną składniki odżywcze jak gąbka. Typowe białka serwatkowe mają też swoje wady, np. dopływ aminokwasów po dostarczeniu standardowej porcji trwa [...]

Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Nadaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu brzucha tj. krótkich spięć w leżeniu, przyciągania kolan do klatki piersiowej w leżeniu, wznosów nóg w zwisie, zwykłych, poziomych „nożyc” czy „scyzoryków”. Nie należy przesadnie trenować mięśni brzucha, bo może się to negatywnie [...]

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej.  Czy można spalić [...]

[...] wyrzucania nóg w podporze. Przez skośny ruch ćwiczenie jest bardziej statyczne i mocniej angażuje mięśnie skośne brzucha, w porównaniu do zwykłej wersji. Można je wpleść do treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji CrossFit.  O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż trening brzucha czy nawet ćwiczenia [...]

[...] reprezentujących sporty walki, jak np. zapasy, nie wyobraża sobie budowania siły i mięśni bez ciężkich ciągów. 8 powodów, dla których warto włączyć martwy ciąg do swojego treningu 1. Martwy ciąg buduje ogólną siłę mięśniową. 2. Martwy ciąg pozwala wydatkować dużo energii, co przekłada się na efektywniejszą redukcję tłuszczu. 3. Poprawia [...]

[...] się, jak następnego dnia będą one mocno obolałe. Ruch powinien być eksplozywny, bardzo dynamiczny, sztanga podciągnięta minimum na wysokość sutków. Nie poświęcaj techniki treningowej, jak i wysokości podciągnięcia sztangi, na koszt obciążenia, z jakim wykonasz ćwiczenie. Wykorzystanie szrugsów w pozycji siedzącej z hantlami ma za zadanie [...]

Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]

Trening plyometryczny w ujęciu fizjoterapeuty to trening, który skupia siłę mięśniową w połączeniu z szybkością ruchu. Oznacza to, że celem takiego treningu jest generowanie jak największej siły mięśniowej w jak najkrótszym czasie. W artykule skupimy się na korzyściach, jakie daje trening plyometryczny, oraz na tym, jak wpleść ćwiczenia [...]

Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]

[...] np. przez Ronniego Colemana, w swoim czasie jednego z największych zawodowych kulturystów, 8-krotnego Mr. Olympia.  https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg według Ronniego Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy one są lepsze w wariancie z wykonywanym z hantlami, czy ze [...]

[...] faktycznie na tym polega wspomniane ćwiczenie, przyjmujemy postawę jak deska i wykonujemy naprzemienne dotknięcia mięśni naramiennych.  O czym musisz wiedzieć? Niestety, z treningiem brzucha wiąże się wiele mitów, półprawd i fałszywych też. Wcale nie musisz wykonywać tego rodzaju ćwiczeń, aby pozbywać się tkanki tłuszczowej. Redukcja zależy od [...]

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

Na łamach portalu SFD.PL najczęściej poruszamy tematy dotyczące osób początkujących i średniozaawansowanych, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować coś osobom zaawansowanym, a jest to trening brzucha. L-sit Ćwiczenie podobne jest do podciągania kolan w zwisie na [...]