trening na masy z odżywka

[...] ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 DAJ TLUSZCU MIN. 1GR NA KG MASY CIALA CZYLI TE 90GR NA KORZYSC WW. Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko NIE MARNUJ JAJ, CALE JAJA SA OK, ZOLTKA SA B. DOBRYM ZRODLEM [...]

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń [...]

mam problem poniewaz mam tendencje do tycia! Zaczynam robić aeroby, trening na zezbe i ograniczac do zero węglowoddany! POkarmy z duzym skałdem białek oraz jakies białko jako odżywke! czy to dobry pomysł i jaką odzywke! Najlepiej zeby to białko było tanie! 3 gramy biłka dziennie na kg masy myśle ze 1,8 grama bialka to dostarcze w diecie reszte [...]

ZebroAdama ale fajny temat :-) Ja mam dzisiaj akurat rocznicę, dokładnie 13 lutego zeszłego roku mnie instruktor przepytał na okoliczność celów i dał pierwszy trening. Poszłam kilka dni wcześniej. Chodzę bardziej do klubu niż siłowni. W zwyczaju klubu było, że każdy nowy dostaje instruktora, który robi mu wprowadzenie. Gdy płaciłam poprosiłam o [...]

Trening na czczo obojętnie jaki powoduje, że organizm czerpie energię z mięśni, a one są bardzo "głodne" po nocy. Dopiero po ok. 30-40 minutach wysiłku energia jest pobierana z tłuszczu zapasowego. Słowem, stracisz tłuszcz, ale i stracisz mięśnie. Odżywka białkowa jest jak najbardziej dobrym zabezpieczeniem przed katabolizmem. Nie muszą [...]

[...] produktami pełnoziarnistymi. Słodkie napoje zastąp zieloną herbatą <mozesz słodzić miodem> lub wodą mineralną. Najlepiej posiłki wieczorem sobie przygotować. Co do treningu to polecam zapisanie się na siłownie <większa motowyacja>, najlepiej z kolegą <kup karnet na 3 miesiące, będzie Tobie szkoda pieniędzy i będziesz zmuszony [...]

[...] domq (obiad?:) - Ryz bialy - Kefir // NIEPOTRZEBNY - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) - Warzywa(ogoreczki, pomidor...) // TUTAJ RYZ I JAKIES BIALKO NP TUNA I OLIWA 16-17 trening... 18.00 Po treningu // CARBO 60G - Rodzynki - Jakas odzywka --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, [...]

[...] zdrowych tluszczow i niewiele bialka 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) - Warzywa(ogoreczki, pomidor...) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Jakas odzywka --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem [...]

[...] jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg [...]

[...] pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

[...] wiec mogę ci go spokjojnie sciągną na sklep. Jezeli chodzi o gainery to nigdy ich nie jadłem bo nigdy nie miałem problemów z nabraniem masy - teraz właśnie rozpocząłem trening na rzeźbę i trochę czystej masy bo z tym mam wiekszy problem. Fakt jest taki że kosztowałem wiele gainerów i powiem ci że cena nie ma aż tak dużego wpływu jeżeli [...]

[...] masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + [...]

Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. zapisz sie z nim a silownie/czy idz na atlas. -- wogole wklej jego plan, oraz napisz jakie przyrządy ma na tym atlasie po trenigu silowym /bądz z rana na czczo - trening aerobowy, z poczatku 30 min 3x tydzien , zwiekszajac stopniowo dlugosc i czestotliwosc- spalamy tluszcz, tętno na poziomie 60-70% maxa -

[...] to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g wystarczy) z mala iloscia tluszczy, w ten [...]

[...] 19 lat i w WOJSKU nie byłem, ale tyle słyszałem.." "..co do sniadania, powinno sie wypic co najmniej szklanke plynu, wody lub soku (najlepiej winogronowego) przed treningiem), do 30 minut po nim spora ilosc weglowodanow pozniej okolo godziny potem, czyli mozesz to zrobic np w pracy - sniadanie." "Dorzucę swoje dwa grosze. [...]

ja na poczatku łaczylem trening na mase na silowni i treningi bjj oraz treningi taja z masa bylo ruznie raz w gore raz w dol.... po radach kilku uzytkowników zrezygnowalem z silowni i zostaly tlko treningi sw ale dozucilem sobei do nich odzywka na mase trecka i masa idzie w gore fakt ze pomalu ale nie mam spadkow masy narazie przynajmniej ...wiec [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g na kg z jedzenia + 3 razy dziennie odzywka bialkowa -węglowodany: ok 6 g na kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol z BD 100 [...]

[...] jedzonko na razie BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy [...]