Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]
[...] 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki stosować ( z tego co tutaj przeczytałem [...]
siemka moze mi ktos poradzic co wybrac dla ektomorfika ktory chce nabrac masy? dieta i dobry trening bedzie. kupilem mutanta 2,2 kg ale kurcze to mi starczy na 2 tygodnie moze wiec chce od razu zakupic kolejna odzywke jak juz mutant sie skonczy. dlatego tez powstaje pytanie czy kupic znowu mutanta, tym razem 6 kg czy moze gain bolic ktory tez jest [...]
[...] IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) Nie wiem czy dobrze mam ułożony rozkład i godziny, dodam że na trening chodzę ok. godz. 12-13. Może jakaś porada czy mam uzupełnić dietę jakąś odżywką?? Jeśli tak to o jakiej porze?
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] robic po przebudzeniu i nie wiem czy dobrze rozlozylem posilki.Wiec prosze o sprawdzenie diety i pomoc a takze poprawki jesli to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] kasza TRENING +50g wpc + 50g rodzynki lub carbo 5. 200g karczek + 50g kasza 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 300g, DNT - 260g Tłuszcz - 140g Węgle - 160g(treningowy), 120g DNT Kcal - DT - 3200, DNT - 2800kcal Czy na takim bilansie bliskim zera(myślę, że niewielki minus w DNT i około 300kcal na + w DT. Można coś w ogóle [...]
Witam, Trenuje 2-3 x tygodniowy FBW, do tego 2 x trening boksu. Zamierzam poprawić kondycję biegając, jednakże zastanawiam się, jakim posiłkiem wspomagać się przed bieganiem. Założenia sa nastepujące : - ma byc lekki, by nie męczyć się pełnym żołądkiem podczas biegu ( kolka itp.) - łatwy w przygotowaniu (brak czasu na przygotowanie / konsumpcje [...]
[...] piersi kurczaka lub samo mieso z piersi kawałek pumpernikla to taki chlebek i odkryłem ze ma mlo wegli 10 g masła 3 odżywka bialkowa na wodzie 40 g 4 ryz 50 g piers kurczaka 250g trening 5 top mass + 100 g bananów 6 makrela wędzona 250g w nocy wstaje około 2.00 i pije jeszcze odżywke białkową co wy na to ???????????? prosze o porade
[...] Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu. /SFD/2017/1/13/a92c707120cd4354a229b19668ba73c1.jpg
[...] suple takie jak:animal cuts,omega 3,hmb olimp,,bcaa i odzywka bialkowac synatax matrix.te suple sa swietne ,bardzo jestem z nich zadowolony.cwicze na silce ok 1,5 roku. trening silowy na silowni 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodni z rana po 30 minut.no i oczywiscie dietka tez jest. jednak teraz do tych supli chcialem dolozyc [...]
Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]
[...] ok. 65kg. Ćwiczę od pół roku i chciałbym zastosować jakąś dietke by przytyć. Kupiłem dziś odżywkę Hard Mass. Nie znam się jeszcze zbytnio na odpowiednim żywieniu podczas treningu więc proszę o poprawę: śniadanie: mleko + płatki owsiane / jajka gotowane 2 śniadanie (szkoła): 2/3 kromki chleba obiad: To co matula uszkykuje po trening: owoce + [...]
[...] tej odzywki, to czy przełożyłoby się to na utratę wagi? przy założeniu, że zdrowo się odżywiam - staram się spożywać 2g białka na kg masy ciała, unikam słodyczy itd.. nie stosuję żadnych suplementów ani odżywek. na siłce ćwiczę 2xtyg (trening dzielony na dwa) i do tego 3-4 razy rowerek stacjonarny po 45-60 minut (HIITa nie lubię - wolę "klasykę")
[...] diety. Dieta jest rozpisana celem zdobycia masy. Obecnie ważę 78, jestem na cyklu kreatyny a celem jest 83-84 kg a później może redukcja... Między pierwszą a drugą odzywką trening siłowy Moje zapotrzebowanie na B:181 W:434 T:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c1b3920574e4dddb350c989abec9f47.png Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2014-04-27 23:18:08