A więc. Ogólnie rzecz biorąc najpierw podam wyliczenia, wszelakie : Ogólne zapotrzebowanie razem z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ [...]
[...] Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g Pierś z kury ok 200-250g B/T/W/KCAL 46g/3g/39g/370 [...]
[...] ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno. Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu. Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń. Dietka świeżo napisana , Posiłek 1- [...]
Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
WSTĘP Witam wszystkich na poczatek sie przedstawie nazywam sie Szymon mam 19 lat, sportem "zajmuje sie" od 7 roku zycia pierwsze 6 lat to regularna gra w .... a jakze pilke nozna :-) pozniej zaczal sie epizod ze sportami walki po 2 latach muay-thai nadszedl czas na BJJ ktore trenuje ponad 4 lata, moge pochwalic sie takimi osiegnieciami jak puchar [...]
Od 30 listopa 2008 zaczynam cykl. Mam trening siłowy i ćwicze od 8 mc. Ważę 80 kg i chce poprawić moc oraz złapac troszke masy. zapodałem sobie: 1. Creatine Strong Matrix 7 (juz ja kiedys brałem i działa na mnie super) w kapsułkach. 2. Anticatabolan (kupiełm powneważ chciałem glutamine a w nim jest kilka dodatkowych sub) 3. Profi Whey Mass [...]
[...] takie samo jak up) Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu + suróweczka Kolacja (ok.22) Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba W dzien treningowy : Trening (15;20-17:00) zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli po treningu to samo obiad kolo godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : [...]
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]
[...] 178cm wzrostu. Co do supli zaczełem stosowac Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos [...]
[...] w dobrą stronę? ćwiczę zwykle na czczo - nie wiem dlaczego ale moje ciało nie ma z tym problemu... zadbałem jednak o to aby te mięnie były zabezpieczone i tak 15 min przed treningiem jem bcaa 10g. Ważę 91kg. No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe i teraz pytanie... co najlepiej robić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]
[...] diametralnie się zmieniła. Wydolność mojego organizmu, hmm nic dodać nic ująć. Dowiedziałem się od pewnego człowieka że ćwiczę niepoprawnie ponieważ powinienem podzielić trening tak że w jeden dzień np. plecy i triceps w następny kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha [...]
[...] sprobowac. Zaczne od wymiarów: Ramie: 39 Przedramie: 33 Pas:88 Udo: 59 Łydka 39 Klatka: 108 Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje A to moja dieta, która ułozyłem: 1 Posiłek: - 3 [...]
[...] nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. CEL CYKLU: zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej - więc najlepiej [...]
Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]