[...] jest za to ogromna i szybka utrata masy ciała związana z manipulacją wodą (np. sauna, odwadnianie), jednak nie ma to nic wspólnego z trwałą redukcją tłuszczu. Jak widać, trening jest bardziej skuteczny od samej diety, szczególnie jeśli chodzi o zasoby tłuszczu podskórnego i wisceralnego. Referencje: van Gemert WA1, Peeters PH1, May AM1, [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
[...] do rozwoju mięśni pleców Długi czas byłem zwolennikiem tej teorii, ale czas ją mocno zweryfikował. W moim przypadku dolny odcinek mięśni grzbietu zbyt dobrze reaguje na trening – zarówno przysiadów, wiosłowania, skłonów dzień dobry czy odmian martwego ciągu. Ponadto zbytnia „pompa” uniemożliwia mi nawet dłuższą jazdę samochodem, nie [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: http://eu.blackdiamondequipment.com/en_PL/climbing-chalk-and-bags
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
[...] „na czysto”. Większość współczesnych kolosów nie dorównuje dawnym mistrzom – mimo, iż w dawnych latach arsenał środków wspomagających był ubogi, a metodyka treningu raczkowała. Osoby, które nie wierzą w to co napisałem – odsyłam do wycofanego boju olimpijskiego – clean and press – proszę prześledzić jakie [...]
[...] dla starzejących się osób. Zwiększa ona masę, siłę mięśni oraz poprawia funkcjonowanie w codziennym życiu. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy równolegle prowadzi się trening siłowy, czy podaje kreatynę bez wdrożenia treningu. Oczywiście dużo skuteczniejsze jest stosowanie kreatyny przy wprowadzeniu rozsądnego programu siłowego, [...]
[...] mieli prawie tyle samo tkanki tłuszczowej, co maratończycy (6.5 ± 1.2%)! Po drugie, badanie trwało za krótko. Po trzecie, nie był prowadzony żaden konkretny trening. Po czwarte, badana grupa była zbyt mała. W końcu, nie wiadomo, jak krótkotrwały wzrost syntezy ma się do realnego wzrostu mięśni. W licznych badaniach naukowych [...]
[...] powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 minut, aby spalać tkankę tłuszczową? Właściwie to mogłoby być pytanie nr 1. Znów, nie da się na nie [...]
Organizm człowieka nie działa zero-jedynkowo. Nie ma tylko zysków lub samych strat związanych z określonym działaniem. Przykładowo, w krótkim horyzoncie czasowym intensywny trening może zwiększać szansę zachorowania, a patrząc z perspektywy kilku miesięcy, zwiększa odporność na infekcje bakteryjne. Szczególnie istotne są także inne barwniki [...]
[...] Luke twierdzi, iż gdyby nie mógł podążać za wyznaczonym celem, byłoby to dla niego szkodliwe. Tom Stoltman stosuje odwrotną rotację węglowodanami - mniejszą podaż w dni treningowe, większą w nie treningowe. Kulturyści czynią odwrotnie. Komentarz: to może mieć sens, bo regeneracja po ekstremalnym treningu wymaga potężnej ilości energii. [...]
Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
[...] (PIKK) ponieważ C-koniec mTOR wykazuje silną homologię do domeny katalitycznej kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K). Aktywacja mTOR jest charakterystyczna dla treningu siłowego (choć początkowo trening siłowy wywołuje także indukcję AMPK, kiedyś błędnie wiązaną tylko z treningiem aerobowym). Aktywność kinazy mTOR jest regulowana [...]
[...] komplikacje. Ponadto nie u każdego tyroksyna działa tak samo. Tyroksyna średnio zwiększała spoczynkowy wydatek energetyczny o 4%. Podobny efekt można uzyskać, stosując trening aerobowy (np. bieganie). W jednym z badań Garego R. Huntera - trwający 40 minut trening aerobowy (80% tętna maksymalnego) zwiększył REE po 19 godzinach o 4%, co [...]
[...] węglowodanów nie ma żadnego sensu. Z tego samego powodu nadmiar tłuszczów wcale nie sprzyja “trzymaniu linii”. Inne będą zalecenia dla osób mających codziennie trening, albo 2 treningi dziennie, 5x w tygodniu - a inne dla ludzi siedzących większość dnia za biurkiem. Kolarze, triatloniści, biegacze długodystansowi mogą dostarczać [...]
Celem badania było ustalenie wpływu treningu siłowego na wytrzymałościowy (biegania). Naukowcy mieli hipotezę mówiącą o tym, że dodatkowy trening siłowy poprawi wydajność i ekonomiczność biegu poprzez zmienioną sztywność kompleksu mięśniowo-ścięgnowego prostowników (czyli grupy m. czworogłowego uda). Dziewiętnaście kobiet uprawiających sporty [...]
[...] (powoduje raka). Niektórzy ludzie są bardziej, a inni mniej podatni na skutki picia etanolu. Z pewnością po alkohol nie powinni sięgać sportowcy, gdyż hamuje on efekty treningu (wpływ na miostatynę), negatywnie oddziałuje na składowanie tkanki tłuszczowej, a ponadto zaburza sen. A czy z alkoholu mogą być jakieś korzyści? Tak, pod warunkiem, [...]
[...] Niektóre grupy naukowców z Sao Paulo w Brazylii twierdzą, iż początkowe opuchnięcie mięśni nie ma nic wspólnego z hipertrofią. Sugerują, iż potrzeba 18 jednostek treningowych, aby nastąpiła prawdziwa hipertrofia mięśniowa. Sugerują, iż hipertrofia, którą się obserwuje po kilku pierwszych treningach, nie jest prawdziwa. Bardziej jest [...]
[...] tłuszczów np. z grupy O-3 itd.). Podsumowanie Na redukcję tkanki tłuszczowej oddziałuje zbilansowana dieta z niewielkim deficytem energetycznym, aeroby, interwały, trening siłowy. Podawanie hCG nic nie daje, a może zaszkodzić. Gonadotropina kosmówkowa sprawdza się jedynie u mężczyzn po 60. roku życia lub jako środek w ramach terapii po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
