trening aerobowy

Dzien 7 mozna ten dzien zaliczyc jako wytrzymkowo - aerobowy %-) trening na dworze w mrozie \-) rozgrzewka WOD 1 3* runda wykorki, co 5 wykorkow przysiad, po kazdym nastepnym wiecej 1/2/3/4/5/6 pompka 1 wstac, 2 wstac, 3 wstac...... 10 wstac bieg okolo 300m co daje lacznie okolo 900m biegu okolo 90 wykrokow, 60 przysiadow i 165 pompek }:-( WOD 2 1 [...]

Myślałem w dni wolne od treningu siłowego drugi posiłek również zrobić bialkowo-tluszczowy np. Pierś ze nasionami lub orzechami. Wtedy wegle z tego posilku rozłożyć na pozostałe dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia bez węgli zdecydowanie na tak na redukcji. Ale daj może spokój tej [...]

Zeus29 trening siłowy a aerobowy to całkiem coś innego. Wg mnie najlepiej podnaszą poziom teścia wielka 3 trójbojowa czyli wyciskanie, przysiady i martwy no i ogólnie cięzki trening duzymi cięzarami. Było tez jaka dieta wpływa na niego. Pamietam ze do 30% tłuszczu 20% białek reszta węgli były najlepsze wyniki.

Wielkie wielkie dzięki,właśnie tego mi było trzeba. Ten trening jest strasznie męczący, ale tak ogólnie - nie powoduje, że tracę oddech, kolka itp., a właśnie to przeszkadza przy przeziębieniu. Przy tym treningu jest inaczej - jak kończę, to mam wrażenie, że po prostu odpływam, najlepiej do kibla puścić hafta, a chyba o to właśnie chodzi :P :P [...]

[...] - napewno nie jest on czysto aerobowy, zreszta wiele zalezy od intensywności z jaka jest przeprowadzany, wydolności itp... mysle, ze to co opisujesz jest w wiekszości treningiem, który zuzywa wiuecej węgl. jako energię, ale ma ten plus że podności z pewnościa metabolizm spoczynkowy więc na spalanie tk. tłuszczowej- suma sumarum- może byc [...]

Robię trening na masę i przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki przez 5 minut "maszeruję" na orbitku ze średnią intensywnością. Wiem, że w treningu na masę powinno się raczej unikac aero ale to tylko 5 minut. Czy taka forma rozgrzewki jest ok, czy raczej zrezygnowac z niej? nie rezygnuj, wysiłek aerobowy przed treningiem jest obowiązkowy [...]

trening 3 razy w tygodniu aerobowy , ok. 25 minut jeden trening :)

właśnie rozważam: soczewica czy jaglanka ;-) dzisiaj mój "trening" ograniczy się do energicznego spaceru z pracy do domu ~godzinka będzie, wieczorem zrobię jakieś ćwiczenia na piłce i wreszcie będę miała zainstalowany drążek. I tak w sumie wypadał dzień aerobowy, a na siłkę nie dam rady pójść czasowo.

[...] pstrąga pieczonego na wczorajszą kolację. Z jednej strony fajnie, że coś takiego mówią, z drugiej - sporo powtarzanych stereotypów o żywieniu było. Cytrynowa, mam piłkę, drążek i sztangielki - jak nie chce mi się iść na siłkę w dzień aerobowy, to robię trening Obliques na piłce. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-01-21 09:33:02

Jeśli dawno nie robiłeś przerwy to odpuść sobie trening na tydzień lub nawet dwa, zarówno siłowy jak i aerobowy, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 23:27:52

mam pewien dylemat, otóż wszędzie widzę na sfd, że każdy przed treningiem je np. kura ryż i warzywa, no a po treningu ten sam posiłek, tylko że ja mam treningi o 18, kończę je o 20, więc jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy, może ktoś nakierunkować? (Trening piłkarski, więc raczej czysto aerobowy)

nie potrzebne ci aeroby w dni nie treningowe, jak w dzień treningowy zrobisz prawidłowy trening siłowy i aerobowy to nawet ci przez myśl nie przejdzie żeby coś następnego dnia robić, takie jest moje zdanie, dołóż max jedne interwały w jeden dzień nietreningowy, odpoczywaj w resztę dni bo to jest równie istotne co trening, jak nie masz mocy przed [...]

[...] bialka i 20g zdrowych tluszczy 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy 80g ryżu kiszona kapusta 100g 3 posiłek - do tego posilku (przedtreningowego) rowniez troche wegli nie zaszkodzi , 50g ryzu bedzie ok puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek zaraz po treningu 50g carbo - 30g carbo + 30g wpc 4 [...]

[...] i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) [...]

Jezeli mam trening typowo aerobowy tj. basen/pilka nozna/siatka/kosz/reczna i pozniej nie mam treningu silowego to jesc jak w DT?

[...] powoli - faktycznie palisz tłuszcz zapasowy i nabierasz suchej masy mięśniowej. Im mniej tłuszczu, tym "niechętniej" organizm się go pozbywa, a Ty tłusty nie jesteś ;-) Dodatkowe aeroby nie są potrzebne, trening SW to trening bazowo aerobowy (z elementami beztlenowymi). Podsumowując: kombinuj dietę, bo to jest klucz do tego, do czego dążysz.

popraw diete, Martainn ci wszystko ładnie napisał ;] i trening zmień na sensowny a nie codziennie ten orbitek z dupy wzięty raz organizm szybciutko się zaadoptuje do tego i efekty będą żadne dwa nie ćwicz codziennie tylko pare razy w tygodniu, zresztą to trzeba ułożyć w sensowny plan, który powinien zawierać: A trening siłowy oparty na [...]

No mi tez sie zdaje, ze dieta na poczatek. Poza tym widze, ze chcesz laczyc trening silowy i aerobowy tak by miec caly tydzien zajety. Srednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. Lepiej spasowac diete i 3 x tyg trening silowy. Podzial makro raczej forumowy standard, [...]

Jesli nie chcesz spalic miesni , zazywaj duzo białka 2,5g/1kg mc jest ok , bardzo wazne jest abys dostarczal aminokwasy przed treningiem . Doloz aeroby w dni nie treningowe lub kilka godzin po treningu siłowym. Co musisz pilnowac to nie doprowadzic do katabolizmu miesni . Uzupelniaj wegle po treningu i jedz białko na noc . Co do tłuszczyku aeroby [...]

dieta to podstawa- tu raczej możnaby tylko naprędce ci cos nakreślić więc nie ma to sensu- odwiedź więc dział Odżywianie, musisz ułożyc także trening na siłowi i dodatkowo trening tlenowy/aerobowy/- najlepiej w dni gdy na siłowni cię nie ma. te trzy elementy napewno dadzą ci wiele- trening mieśni brzucha jako taki to takie jakby uzupełnienie- no i [...]