trening aerobowy

...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

hm do zrzucenia tluszczu pompki i podciagania nie pomogą, liczy sie DIETA i trenig aerobowy(odpowednia tętno i czas poswiecony na trening) trenig silowy to dodatek tez potrzebny 9.SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek [...]

spalisz to co jest we krwi ;) slusznie to potem organizm wykorzysta zapasy ;) takie jak glikogen. jesli trening anearobowy to owszem jesli aerobowy minimalnie a potem zabiera sie za tłuszczyk ;) ~OK a na koniec korzysta z własnej tkanki mięśniowej jako materiału energetycznego. :) w zaleznosci od wysilku bo tkanki tluszczowej starcza na [...]

[...] ilosci. wlasnie to co ci napisalem, powinno byc dla ciebie motywacja, zeby ulozyc porzadna diete i nie kombinowac z jakimis srodkami, ktorych zapewne ci nie potrzeba dieta trening silowy treaning aerobowy lajtowy spalacz taka kolejnosc listy zadan do wykonania nie ma drogi na skroty niestety, wiem, ze moze spodziewales sie innych informacji, [...]

A co sądzicie o czymś takim: wtorek - siłowy piątek - siłowy sobota - siłowy niedziela - aerobowy (rower&bieżnia) Trening mam od 2 miesiecy na mase, ale nie ukrywam, że chciałbym też zrzucić ten tłuszczyk...

[...] piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 chleb wywal dodaj warzyw i oliwe,szynke zamein np. na jajka 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 przedtreningowy??dodaj oliwe,warzywa i daj mniej ryzu 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x 2 2 1 44 190 Ser twarogowy chudy 100gr 20 1 4 99 potreningowy??daj ryz [...]

Roithen dostosuj sie poprostu do tego co Qaz radzi w swoim poscie o CKD: NIEDZ- aeroby PONIEDZIALEK/WTOREK --> silka (slabsze gr. miesniowe) SRODA/CZWARTEK --> aeroby PIATEK --> skatuj cialo jak tylko sie da (ja po silowni mam jescze trening body combatu,czyli dodatkowy wysilek silowo-aerobowy)- no i jest pieknie

Jesli chcesz mase to odpusc bieganie, dopiero pozniej aerobowy trening, sam zrezygnowalem z bieganja jazdy rowerem,

„1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?” 1-nie musisz zjadać [...]

1. chleb z pewnego źródła jest ok. Wybieraj ten o niskim IG : http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=chleb 2. Pojesz z kielona lub polewasz danie 3. z puszki ryby max 3x w tygodniu 4. Nie ma sensu wydawać na suple. Dobra dieta, trening siłowy i aerobowy i będzie SI. pzdr

szkoda, no nic chyba pozostane przy glutamince po 7g dziennie hmm a w dni kiedy mam trening ale nie aerobowy to moze zamiast do posilkow to brac jedna porcje przed posilkiem te 30min np z rana albo pod wieczor do ktoregos a druga porcje dac moze przed treningiem? Pozdrawiam, NoRtOn

dzięki wszystkim za wypowiedzi :) Bcaa między treningiem siłowym, a aerobowym? czy to wystarczy? :P A jeśli w jednym dni robię jw. trening siłowy i aerobowy to porcje białka wypić dopiero po oby treningach? e: poszły sogi :) Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-20 18:26:51

[...] Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0 Chleb razowy(2kanapki-2kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55 B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=2 WW=20 kcal=186 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g [...]

[...] - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g [...]

żeby spalić tłuszcz musisz mieć odpowiednio dobraną miche i trening siłowo-aerobowy bialko to uzupelnienie zarcia bcaa sie nada jako antykatabolik spalacz dodaje mocy na treningu, ale fatu sam z siebie nie wypali bez w/w elementów

[...] też odpowiednio nie zrobisz przez sam wysiłek aerobowy... Polecam czytać i jeszcze raz czytać.. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Masz płaską klatkę i jak ją wyrzeźbisz to będzie dalej płaska :) Musisz mięśni nabrać, a do tego podstawą jest trening całego ciała.

Dzieki panowie za odpowiedz! Piszecie o tym, ze przy wykonywaniu wysilku na czczo zawsze cierpia miesnie (tylko w roznym stopniu), wiec moze robic ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie [...]

Witam. Trochę to chaotycznie opisane. Spalanie tkanki tłuszczowej to przede wszystkim -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening siłowy/aerobowy. Proszę zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zapraszam również do [...]

jak masz duzo %bf, wez tse do tego dobra dieta + trening silowy i aerobowy -> bedzie nice wystarczylaby nawet sama kofeina schody sie zaczna dopiero pozniej

[...] wolniejszym jezeli bedziesz jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage Z tą sztuczną nadwagą się zgadzam. Co do planu na masę nie. Jeżeli dobrze skomponujesz trening siłowy i aerobowy z dietą to przy przyzwoitej genetyce jesteś w stanie zrobić trochę suchej masy, która w niczym nie przeszkodzi o ile będziesz pamiętał o rozciąganiu [...]