Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]
[...] niestety do tej pory nigdzie w okolicy tego nie było i nie miałam gdzie próbować, robiłam tylko ćwiczenia na sucho. Teraz w końcu mam okazje potrenowac, więc jutrzejszy trening przeszkodowy planuje na tej siłce :-D Poza tym @ się zbliża i nie czuje sie na siłach biec. Męczy mnie tez redukcja, więc po @ robię fotki i podsumowanie. Ostatnie [...]
[...] nos jak będzie niedobre i będzie łatwiej:) będę wiedział jakie kupić:) teraz się rozmyśliłem, kupię żeń szeń. Ciekawi mnie jak wygląda sprawa tego jem nie jem gdy ktoś ma trening np o 20. Wtedy w nocy zamiast spać się je czy jeden ale za to wieeelki posiłek:) i tak samo się zastanawiałem co jak się ma 2 treningi dziennie:) muszę poszukać odp [...]
[...] Trener mówi że to dobrze, bo odbijam sztangę w tym samym miejscu, ale moje uda mówią, że to wcale tak dobrze nie jest hahahah. Siniaki nie znikają z treningu na trening coraz gorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4905fead2ab048e4877bbca9496491d2.PNG Właśnie się dowiedziałem, że mój kolega zakwalifikował się na Rodeo do [...]
[...] powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki ładnie paliły. Następnym razem postaram się podejść do 6kg w ostatniej serii 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Dziwny trening , przy push press nie miałam w ogóle siły, w późniejszych ćwiczeniach lepiej poszło. Możliwe , że po pp obudziłam się . http://www.youtube.com/watch?v=WKQV67sUzqo [...]
[...] boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie zaczynają boleć, więc niekoniecznie to od treningu. SOBOTA 22.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, ananas, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pomidorowa z wołowiną i makaronem pełnoziarnistym 4. [...]
[...] we wtorek lecę do Brukseli. Wracam w czwartek. Potem mam nadzieję na kilkudniowy wypad w góry (ach, te wakacje w listopadzie:-P). Najbliższe dwa tygodnie to głównie przepakowywanie majtek z torby do torby. O ile góry, to wysiłek fizyczny, a i trzymanie miski mogę sobie wyobrazić, to trening diabli biorą...Przysiady w hotelu trzaskać, czy jak?:'-(
CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów Bardzo długo męczący dzień, najpierw kilka spraw, potem trening, następnie zabrałem swoją dziewczynę na mecz MŚ Siatkówki w Łodzi do Atlas Areny(wstawię foto) a odrazu po meczach taksówką pojechaliśmy na urodziny koleżanki do klubu gdzie do godziny 4 w nocy się bawiliśmy... ;-). Więc chyba aeroby można uznać, [...]
[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj zmęczenie bardzo wyraźnie dało się we znaki, w nocy miałem spore problemy ze snem co mi się rzadko zdarza - spałem może z 3h co znacznie przełożyło się na [...]
[...] sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy maturzysta PROGRAM [...]
[...] meeega fajnie. Pogoda dopisała, ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki 09.07.18 dwójki, poślad, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15, 12, 12 - 3-0-1-2 - uginania siedząc, 3s x 15,12,9 - 3-0-1-0 [...]
Siemka, ten trening z wczoraj jednak nie wpadł z samego rana, bo Mala nie poszła już od samego rańca do żłobka. W nocy obudziła się z płaczem, że ja uszko boli więc nurofen i poszła spać dalej ale mowy nie było aby poszła do żłobka, dzisiaj miałem dniowke i mega ciężki dzień, po Jeszcze 1,5h szkolenia i w efekcie wróciłem ok. 20 do domu Jutro w [...]
[...] - 30x15,40x10,42x7+1 - prostowanie na wyciągu oburacz nachwytem - 3s x 15,12,11 - prostowanie jednoracz z górnego wyciągi podchwytem + nachwytem - 1s x 20+20 Mega dobry trening, nieznacznie ale dolozone względem zeszłego tygodnia, dobre czucie, nabicie i w sumie samopoczucie. W nocy nawet spałem ok tylko mnie te wiatry obudziły że 2 razy, [...]
[...] rozpisal do rozgrzewki, dobieral ćwiczenia pod ten dyskomfort. Wczoraj sporo pojedzone, dużo mięsa. Nieco ciasta, nawet bigos wjechał ale nie dużo. Dzisiaj na 8 miałem trening z Koleżanką której pomagam i... Sobie zaspałem bo wstałem 7.35. Tak więc 8.20 zaczęliśmy. Nigdy mi się to nie zdarza, na szczęście Jej też bylo to na rękę. Mała [...]
[...] koło południa, a że słabo w nocy jakoś spałem to machnalem kawę i od razu drzemke 30min. Potem manna z wpc, skyrem, gruszka, malinami i kostka goszkiej czeko i pojechałem na trening czwórek. Ciężko jakoś było się zebrac, poszlo 0.5shota napalmu+1gr tyrozyny i było coraz lepiej. 05.12.19 legs 1 - ssb squat 125x9, 130x6 - wyciskanie na [...]
[...] 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 14 7. Wykroki chodzone 2x 2 długości +10kg 8a. Wspiecia na maszynie 4xmax 8b. Odwodzenie z linkami na tył barku 3x15 Dobry trening, trochę mnie z boku kolana boli już drugi tydzień, nie wiem czy to od wiazadel bocznych, ciężko mi to stwierdzic. Dodane +5 w ostatniej serii sądów, +20 na Suwnicy. [...]
Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy? Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym [...]
witam,wczoraj przyszla mi terma wzialem 1tab o 12 i 2 o 15.40,o 17 mialem trening i zadna rewelacja,efekt taki jak po tusipecie z polopiryna i kawa +wit pp,moze tylko cisnienie wyzsze,ale robilem normalny trening bez aerobow,pocenie slabe,nawet jak pod koniec treningu zwiekszylem intensywnosc(po domowym z 2 tab tussip i 1 polopiryna pocilem sie [...]
[...] z ich zakupem sie narazie jeszcze skupie- pewnie kolo wrzesnia sie zaczne nad tym blizej zastanawiac. Lekkie zakwasy na klacie dalej czuc, zaluje troche, ze wypadl mi ten trening dzisiejszy, ale nadrobie go we wtorek a plecom dam chyba tydzien odpoczynku, bo ostatnio nie szlo mi najlepiej (szczegolnie martwy), wiec moze tego im potrzeba. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis jutro off od siłki jednak nie wyrobie, spałem ogólnie z 2,5h w nocy, w pracy sie czułem ok, ale jak juz wróciłem to kima\-) nie wiem w sumie co to za trening polecieć może ten co robie 4x push pull, ale srednio Mi sie tak cwiczy, a co bys polecił Paweł ?