[...] co tydzień, wypiski również będą co tygodniowe aby obserwować ewentualne spadki. Trening jest to normalny split 4 dniowy, dochodzę do wniosku że takie proste metody treningowe na mnie najlepiej działają, pozatym nie mam w tym momencie na tyle doświadczenia żeby sam wymyślać i testować nowości. Zakres powtórzeń niski max 8 w głównych [...]
jou ch**nia panie do 5 października nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły [...]
Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]
[...] + warzywa do posiłków 3-6: kalafior, brokuły, ogórki zielone, pomidor http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2 Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA Dzisiaj sobie uświadomiłam, że to ostatni tydzień wakacji 88-O [...]
[...] linek w bramie 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10 6. Cardio orbitrek 20min Klata spompowana, szkoda,że nie wygląda tak na co dzień }:-( ogólnie bardzo fajny trening 1> ok 2> ciężko, próbowałam z 3 sztabkami ale szło bardzo ciężko i odpuściłam 3> ok, może pokuszę się następnym razem o dodanie ciężaru 4> ok 5> musiałam zmniejszyć [...]
[...] lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się :-D Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na [...]
[...] 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. [...]
[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6x10 6x10 6.Power walk 20 min, 15%, 5km/h Dobry trening :-) W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo taką pompę miałam, że były problemy ze zgięciem ręki :-P [...]
Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]
[...] (44:09') 22 Wrzesień - 8km (34:50') I'am coming back Może i was zaskoczę, ale postanowiłem prowadzić dziennik dalej . Na zeszyt jestem zbyt leniwy, raz zapomniałem wpisać 10 treningów i tylko dlatego że pamiętałem treningi udało mi się uzupełnić. Z tygodnia będę pamiętać i będę wpisywać tutaj Może komuś się jeszcze coś przyda z moich nowych [...]
[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]
Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]
Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.Ostatnio dużo miałem wypoczynku,bardzo dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF201-000000ffffff00330040022-1-1-0-yellow015.gif' width='157' height='50' alt="Dzien 1" Witam, po pierwszym dniu ^^ http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Dziś niestety z dietą troszkę krucho, niedziela, wyjazdy do rodziny itd. ale coś się [...]