Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
[...] chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją [...]
[...] D, odzywka bialkowa Stosowane wcześniej diety : brak O mnie: Sport uprawiam od 10 roku zycia (szkola sportowa - koszykowka). Do 17 roku zycia gralam w klubie(intensywne treningi 4x/tyg, wyjazdy na obozy sportowe, rozgrywki). Od 3 lat gram w siatkowke plazowa (kwiecien-pazdziernik), biegam glownie po to, by przygotowac sie do sezonu [...]
[...] jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 68 kg Wymiary: Biceps - [...]
[...] jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń [...]
[...] ze sztanga na barku 4 serie wypychanie na suwnicy 3 serie przysiadny na maszynie 3-4 serie Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie (a no i zapomnialem najpierw zaczynam trening odwodzeniem nog i przywodzenie na boki po 3 serie) z gory dziekuje bardzo serdeczenie za kazda podpowiedz co do treningu. Troche odstaje u mnie klatka ale wydaje mi [...]
[...] to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych treningów siła skakała nieznacznie: pod koniec cyklu na jabczanie wyciskałem na klatke 70kg, a zaczynałem od 55kg - skok niewielki. Troszkę więcej poszło w nogi. Jeśli chodzi [...]
[...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]
[...] 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się [...]
witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]
Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]
[...] różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ 6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel Masa Staż 12miesięcy Prosze o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek 1 [...]
[...] sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały [...]
[...] na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 [...]
Witam, od kad pamietam lece splitem jakies 2-3 lata :D Postanowilem sprobowac sobie FBW, podam moj trening do oceny czy nie zrobilem gdzies bledu. Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy [...]
[...] w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: Poniedziałek - Klatka + Triceps G1.WYCISKANIE [...]