trening brzucha

Miska czysta zjedzona. Trening: Trzy obwody I/II/III Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/9/10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/9/10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +4 dzień+groch ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 [...]

[...] łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś trening mimo bolącego palca uważam za udany:-) Naleśniki z mąką gryczaną,prażonymi jabłkami i rabarbarem z cynamonem i imbirem były pycha!

Wracam do roboty. Biegam wiadomo. Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni. Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie :-D DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: [...]

[...] to konktretne konsekwencje. Zobaczcie ze jedna z glownych przyczyn sa wszelkiego rodzaju przykurcze - dlatego przede wszystkim zadbajcie o prawidlowe rozciagniecie i dopiero trening ukierunkowany na korygowanie. Trening ten NIE ISTNIEJE bez ktoregos z elementow - szczegolnie uzupelniajacych w domu, strechingi lub swobodnych zwisow. Jezeli cos [...]

[...] co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa pierwsze ćwiczenia wykonuję osobno, (będę dodawać jedną serię więcej co dwa tygodnie,ale tylko w ćwiczeniach 1 i 2), wszystkie następne to serie łączone, żeby [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

[...] jak są takie emocje i to jeszcze trochę negatywne, to tym bardziej trudno mi walczyć z jedzeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf77345d7b141b4a9af5ba567df463d.png I jeszcze trening. Zmniejszyłam trochę liczbę powtórzeń na rzecz większego ciężaru. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ [...]

Krotko i zwiezle, bo czasu wyjatkowo malo: O swicie plywalnia, szybki trening, rozplywanie, 1km dystansu ciagiem kraul, do konca czasu technika, musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. [...]

[...] 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero (ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/) W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :) [...]

To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]

[...] że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie pozwolił przed treningiem co byłoby optymalne. Ostatni posiłek 22:30 zrobilem mix zeby dopiąć dietę. Za dużo na noc. Muszę na to [...]

dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

Ale miałam powera dzisiaj Papu było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

Poszłam dziś na siłownie godzine później i o dziwo nie było tak dużo ludzi. Kaszel mam nadal. Trochę bałam się, że zacznie mnie dusić ... ale było OK JEDZONKO: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, [...]

Niech ktoś mi powie kiedy tak naprawdę wykonywanie tego treningu ma jakikolwiek sens? Czytałem wcześniejszy, już zamknięty temat i wyszło na to, że zdecydowana większość ludzi, która ćwiczy według tego planu to amatorzy, ludzie którzy dopiero zaczynają zabawę z siłownią, z małym stażem, itd. Tak, więc pytam czy taki trening dla takiej osoby ma [...]

Moje zdanie na temat A6W jest takie ze jest to trening zly (a przynajmniej na mnie nie dziala) a nawet jesli na kogs dzila to jest to trening typow rzezbowy dlatego wspanialych miesni brzuhc sie na nim nie zbuduje, mozna nim co najwyzej podkresli bruzdy i inne detale ale dopiero wtedy gdy ma sie odpowiednio duza mase miesni brzucha. A6W to [...]

http://www.sfd.pl/konkurs%2Fasika20_Daje_Ognia_%21%21_podsumowanie_str46-t725817-s46.html proszę :D TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę [...]

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

Majli no chociaż mogę być dumna z tego samozaparcia.. sama się sobie dziwie, że jeszcze nie wymiękłam.. ale czego nie zrobi kobieta by czuć się dobrze sama ze sobą.. zrobi wszystko.. Majli ty wywal ten cukero to będzie lepiej :) a takto cię uzależnienie trzyma jeszcze gorzej niż mnie :) wiem wiem k-loczek, że powiedziałaś o tym bo akurat na Ciebie [...]