trening 4 razy

07.01.2016 Dzień wolny od treningu , miały wpaść aeroby ale niestety jakoś 'brakło czasu' %-) Najważniejsza informacja - rozpoczęcie leczenia łokcia ipierwsza wizyta w Fizjo Corps -> https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts Wiele osób, których znam (tutaj z forum również np. popuri czy Karpiu) polecali mi tą ekipę jako super speców od [...]

[...] Renię z odżywczym 'wnętrzem' :-D http://i.imgur.com/4doEiQD.jpg http://i.imgur.com/OJg0HT9.jpg http://i.imgur.com/mctc9Dp.jpg Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt [...]

[...] byłem na redukcji ,a posiłki były równie kolorowe i mieściły sie zazwyczaj w bilansie, dla chcącego nic trudnego! Grzesiek - wychodzę z podobnego założenia, z gorączką na trening bym na pewno nie poszedł, ale z racji że jej nie miałem to zrobiłem wczoraj trening mimo problemów z zatokami czy gardłem, parę razy to się sprawdziło. Kto wie czy [...]

[...] nie zszedłem %-) ale ostatnia wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa [...]

No to lecę dalej z jedzeniem bo dzis pół dnia w trasie i na spotkaniu w siedzibie SFD Na foto prawie cały dzień nietreningowy, jak widać będzie też sporo węgli (4 z 5 posiłków) - owsiane, izolat, jablko - kasza jaglana , warzywa, indyk x2 - bonusowo sernik w siedzibie SFD :-D od Bulla , przywiozłem do domu, zjadłem 1/4 reszta dla domowników :P - [...]

Kolejny trening klatki i tricepsa, w końcu po miesiącu zrobiony na siłowni, gdzie Mariusz pokazywał mi różne triki; potem 3 razy z rzędu robiłem ten trening na innej siłce (bliżej domu) , dzisiaj poszedłem po pracy i zrobiłem na Kuźni, zdecydowanie lepiej :-)) pompa niesamowita, ciężary lekko dodane (ostatnio koniec w 1cw na 10x77.5kg) , inne cw [...]

[...] blokami . Nie spodziewałem się cudów, a naprawdę bardzo smaczne. Zdjęcie słabe, bo ciemno , ale wierzcie na słowo, petarda. https://i.imgur.com/LFVC8lD.jpg W piątek zrobiłem trening barków - 4 ćwiczenia, na cardio zabrakło czasu, praca nie pozwoliła mi zacząć wcześniej. Wczoraj dzień off, pierwszy w tym wprowadzającym tygodniu. Podsumowanie: 3 [...]

Wróciłem po krótkim urlopie, od tego tygodnia mocno w pracy i już także kilka razy na siłowni. Póki co trening obwodowy, którym wracałem także w marcu przed historiami z wyrostkiem/bicepsem, sprawdził się wtedy bardzo dobrze. Tak więc go teraz skrócę, bo nie chce mi sie robic aż 6 tyg , tylko max 4 i potem przeskoczę na jakiś konkretniejszy [...]

[...] wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady [...]

[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze [...]

[...] 100 Concentrate , kostki czekolady 90% i masła migdałowego. https://farm1.staticflickr.com/959/27854484828_88b5d8e190_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://i.ibb.co/NtWrRxf/fullsizeoutput-19c6.jpg Dzisiaj symboliczne fit świętowanie. Jutro już będzie grubiej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie Allnutrition FLEX all complete - porcja przed treningiem [...]

[...] mąki i banana z jogurtem i gruszką. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i Lays z pieca. https://i.ibb.co/WfLKW3X/IMG-5206.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD [...]

[...] szynką i pomidorem. 6. Lays z pieca, baton białkowy i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/GcwM62b/IMG-5748.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji; [...]

[...] się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że nigdy nie robiłaś @@-) Oczywiście wiem, że miejscowo nie schudnę, ale zawsze jakoś można nakierować treningi na daną partię. :) Wiedziałam, że ten kurczak z ryżem nic nie da, więc teraz generalnie urozmaicam. Czasem zjem wołowinę, wieprzowinę, indyka, łososia, makrelę, więc [...]

[...] jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x. + vaccum 10sek – 3 razy w ciągu dnia. Trening zajął mi 25 minut dokładnie. Wykonuję wdechy i wydechy powoli. Przyznam szczerze, że robię [...]

[...] O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) Obwody: Szyja: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię wyprost.: 28 cm Przedramię [...]

[...] fałda pod pośladkiem. Chociaż pasowało mi posiadanie 99 w tyłu parę miesięcy temu, nie ma chyba co się przywiązywać do tłuszczu. Większe uda, to może kwestia opuchnięcia po treningu 1, jeśli nie i jakimś cudem to faktycznie mięśnie, to ja się bardzo, ale to bardzo cieszę. W bicku jak byk 30cm, do tego wczoraj spróbowałam zbliżyć się do swoich [...]

Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :( Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]