tluszcz masa

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 39-biceps: 113-klatka: 47-udo: 88-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko: 170-220 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-70 duzo pracuje nie zawsze wygląda to jednakowo .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa [...]

przy 86 kg twoje zapotrzebowanie to * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała Na twoja masa : Węglowodany : 430 g x 4 = 1720 Białko : 258 g x 4 = 1032 Tłuszcz : 86 g x 9 = 774 [...]

Kolego jezeli chcesz wiedziec to treningiem na silowni tluszczu nie spalisz, tylko treningiem aerobowym interwalami itd. W zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien byc w stosunku 1 do 1 z nasza masa. Prosisz o rade a czuje ze wlasnie chcesz po mnie pojechac bo wiesz lepiej. To jezeli wiesz lepiej to po co wklejasz tutaj taki temat. Jezeli [...]

stary rok jednym plane m ??????? jak cos pisales to nie pisz po raz drugi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 75 (normalnie 73, prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie umiem mierzyć -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: Redukcja potem masa -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zabawa się zacznie ;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: J/w 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z jajkami czyli w posiłku daje 50% białka z np jaj i 50% białka z wołowiny? mozesz tez zasrtosowac diete ktora lubie najbardziej (na mase ) liczysz tylko bialka a wegle i tluszcze jesz intuicyjnie obserwujac wzrost miesni lub tycie w tluszcz. stosowałem przez jakis czas jednak przyrosty były tylko w obwodach pasa a w pozostałcyh bez zmian, ale [...]

[...] sie z tym na sfd a czytam ile wlezie od jakiegos czasu. Na jakiej zasadzie to ma dzialac? Rozumiem ze to jest "zwykla" redukcja bez zadnego wspomagania spalania tkanki tluszczowej a tesc jedynie do podtrzymania miesni? Jakoś słabo szukałeś, pierwszy wynik z google po wpisaniu "redukcja na samym teściu" [...]

1. to masa wiec spalacz zostaw na rzezbe/redukcje 2.takie dawkowanie może byc(chodz możesz 10g w treningowy i 5g w nietreningowy) jak wolisz zbyt mało tłuszczy daj białka 2,2g na KMC wliczajac roslinne tłuszz daj conajmniej 1g na KMC!! to zapotrzebowanie masz napewno wieksze!!policz jeszze raz,jaka dałes nadwyżke kcal?? 7 - 8:00 płatki owsiane [...]

Zapomniałem o ankiecie już daje:) WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

na omce sila i masa...po omce spadki i opona;) jezeli jeszcze ktos nie zwraca uwagi na tluszcz w diecie...;( nie warto...lepiej wydac wiecej kasy na cos porzadnego...taka moja opinia....

[...] tylko kosci :) lekki bilans dodatni, metabolizm podlabie, to jeszcze powinien nieco fatu sie pozbyc, zawsze tak jest na poczatku, i po prostu poowli robic swoje z glowa, bo jak za szybko bedziesz chcial lapac kilogramy, to niestety glownie bedzie to znowu tluszcz, a nie masa miesniowa, miesien buduje sie powoli, latami.. nie jest to szybki proces

ja bym sie zmasowal:) ale masa to jest moj jedyny cel, jesli chodzi o Ciebie to sa 2opcje najpierw spalsz tluszcz a potem zdobywazs czysta mase, albo pierwzse jedziesz na mase a potem rzezba. ja bym bral druga opcje, no ale jak mowie to indywidualne podejscie ;) pozdrp ;)

[...] poza tym wybacz ale nie jestes w mojej kategorii wagowej przede wszytskim , rady juz dostales mozesz sie do nich zastosowac mozesz nie , ale jedna rzecz nie mysl ze od tluszczu w pozywieniu lapie sie tluszcz na ciele a od weglowdanow i bialka rosnie czytsa masa miesniowa bo to podstawowy blad poczatkujacyhc ktorzy nie maja pojecia o diecie [...]

[...] przed treningiem jakis ryz/manna albo inna kasza, jablko zaraz po, a pozniej ryz/kasza/ziemniaki w posilku potreningowym. Ponadto zjadam ok. 1- 1.5kg warzyw dziennie i sporo tluszczu- oliwa, orzechy, tluste ryby, itd. Oczywiscie w kazdym posilku bialko. Obserwujac siebie moge powiedziec, ze najlepiej (w moim przypadku) syci tluszcz i bialko. Po [...]

na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]

Czyli żadne wprowadzenie na około 30g węglowodanów nie jest potrzebne aby przyspieszyć proces przestawienia się organizmu na czerpanie energii z tłuszczy? Aczkolwiek mam już mętlik w głowie bo z jednej strony wiadomo że chciałbym budować suchą masę mięśniową bez zalewania się a drugiej strony przyznam że wolę jednak takie produkty jak płatki [...]

Czytaj ze zrozumieniem. Powiem ci taka ciekawostke, czy to redukcja czy masa caly czas przybieramy na tkance tluszczowej i ja tracimy. Na redukcji zjadajac np posilek 2k kcal myslisz ze on sobie lezy w zoladku i czeka az wykorzystasz wartosc energetyczna? Nie, nadmiar idzie w glikogen i tluszcz, by potem spozytkowac go dla energii, gdy nie jemy. A [...]

[...] szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i zawartoscia bialka 30g obrastam w tluszcz jak bym sie chcial zmienic w rasowego tlucznika. Nie wiem czy mi siadl metabolizm czy co..no ale widze wyjscie w diecie.. Obliczalem calkowite zapotrzebowanie dla [...]