1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:182-183 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:94 -udo:? -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 tak jak napisalem u gory 8. TRENING:masa////rzezba+sila 9. CEL CYKLU:aktualnie masa (w miare sucha) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
A jakie macie zdanie na temat tak zwanych głódówek? Zauwazyłem,że te wszystkie głodówki i diety sokowe są w ostatnim zcasie modne i ponoć dobrze, ,,oczyszczają organizm". Raczej negatywne. Jednodniowe głodówki, raz na miesiąc - mogą być pozytywne. Dochodzi wtedy do uruchomienia wielu mechanizmów tzw. "oczyszczających organizm" (choć to taki [...]
9 dzien diety i nie powiem- podoba mi sie Mam wrazenie, ze tluszcz leci, ale masa idzie w gore hrhr (jakos tak dziwnie ubrania mi sie za ciasne robia )
Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]
Zbilansowana jest najlepsza- ja na niej tracę nawet 2kg/tyg z nie największym deficytem, można ćw ciężko nie jest się płaskim jest pompa i człowiek nie głoduje i wie że niczego mu nie brakuje. I trzeba pamiętać że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Bo ile na tej diecie DUKANA traci się wody i mięśni o tym nikt nie mówi a później wyglądają jak [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:staram się ale nie zawsze wychodzi -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1- 100 tab metki; 2- matka 100 tab + prop 10 strzałów po 1ml( ten cykl bardzo kiepski); 8. TRENING:siła, [...]
W pierwszej kolejności spala się węglowodany. W drugiej kolejności spala się tłuszcz, a na końcu białka. Jeżeli robisz mase to dostarczasz dużą ilość węgli i tłuszczu czyli energię. Poprzez bieganie możesz ten nadmiar energi (bilans kaloryczny na plus) spalić. Wtedy znowu masz zamaly bilans zeby waga poszła w górę. Natomiast jeżeli wrzucisz tak [...]
Byłem u lekarza rehabilitanta i na szczęście stwierdził, że nie mam wady postawy, choć myślałem, że mam hiperlordozę i stąd przesadnie wystający brzuch. Chyba mam po prostu skłonność do brzucha no i oczywiście zwały tłuszczu na nim. Liczyłem na razie jednym kalkulatorem body fat, wyszło coś koło 19%. To tak w przybliżeniu, bo każdy podaje inaczej. [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 107 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: ? BICEPS: 46 KLATA: okolo 124 UDO: 65 TALIA: he 98 5.STAZ NA SILOWNI: roznie z przerwami 6.DIETA BIALKO: na maxa WEGLOWDANY: na maxa TLUSZCZ: na maxa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] nie znam sie na Tych przeliczeniach i dlatego Podaje wam gram na kg. Chodzi Mi o to zeby nie zalać sie niepotrzebnym %BF , Tylko jechac z Dobra masą co do tej smietany: odrzuca Mnie jej tluszcz :D , poza Tym smakuje Mi bez Niej o wiele lepiej :) Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:02:08 Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:03:17
Wyżej w ankiecie piszesz , że Twoim celem jest masa , a tu piszesz ze chcesz spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej , to jak w koncu jest ? Chcesz spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie ? Bo to o czym Ty piszesz jest nie wykonalne. Generalnie kaloryka jest za niska na pewno , nie wiem jaki masz rozkład makroskładników , ale [...]
do autora To nie jest żadna reguła ze nabierasz masy to tłuszcz też idzie to jest tylko i wyłącznie spowodowane węglami za dużo ich spożywałeś/spożywasz musisz sobie dokładnie wyliczyc ile ich dokładnie potrzebujesz bo wiadomo zjesz ich za mało nie bedzie odpowiedniego przyrostu , zjesz za dużo masa pójdzie owszem ale tłuszcz też
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
eheheh :P no ja wiesz.... na jakośc ;PP nie na szybkośc :P ale troche mnie rozwaliliscie ;) to ja mowie mam plan idealny ;PP ale to mysle ze zrobie tak... dieta bilakowa... rowerek.. poczekam az zrzuce tluszczyk... i dopiero tak apowaznijsza dieta na mase......zaraz co rozumiecie przez pojecie masa??? masa=tluszcz?????
Znajomość organizmu jest kluczem. Musisz wiedzieć jak zareaguje Twoje ciało jak dołożysz 200kcal z węgli, a jak zareaguje jak dołożysz z tłuszczu. Dokładanie jedzenia i cardio trochę średni pomysł. Rekompozycja możliwa często też ma miejsce u początkujących ale nie jest łatwa do uzyskania i czasem nie warto za bardzo kombinować. Jeśli [...]
[...] miesniowej i lacznej. teraza jak np zrobie barki i triceps , choc trening trwa troche ponad godzine to jesli nawet spozylbym polowe z tego co podalkem porzednio - bede tyl w tluszcz ! czysta matematyka. rozumiesz. ? jesli na treningu masz przysiady lub ciagi, wioslowania ze sztanag , cale serie wyciskan na naprawde duzych ciezaracg , a nastepnego [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] wędliny albo: 100-200g serka wiejskiego Warzywa ! Dodaj warzywa. Co najmniej calego pomidora albo paprykę albo duzo salaty ale najlepiej wiecej. Do tego jakies zdrowe tluszcze. Lyk oliwy, garsc orzechow (ale garsc, nie pol paczki). >>Obiad: ok. 13:30-16:00: Jakieś warzywa albo: sałatka warzywna albo: zupa bez smietany albo: schabowy [...]