tluszcz kokosowy

Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]

http://www.youtube.com/watch?v=90alKdI5Cj8 Konkurs z Olimpem - Pomysl na kokosanki - PERFECT BODY Filmik na konkurs z Olimpem - Wideorelacja - Przepis na posilek przed/po treningowy. Bardzo fajny pomysł na coś słodkiego bez cukru. "Kokos jest bardzo pożywny i bogaty w błonnik oraz witaminy i minerały. Prawdziwym diamentem jest olej kokosowy! [...]

Nic dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

Ale ja nie pisze, ze z nim cos jest nie tak, tyle, ze to nie zrodlo tluszczy a raczej wegli. Jezeli chcesz leciec w low carby to podciagaj tluszcz, wrzuc tluste miesa, olej kokosowy. Ale moze zeby nie bylo jednak skrajnosci w zadna strone, wrzuc wegle tez, jezeli masz obawy to dorzuc je okolotreningowo w rozsadnej ilosci. Kazdy system zywienia [...]

No cóż. Dieta i "trening" nie wygląda najlepiej: Trening - tutaj polecamy i stosujemy trening siłowy :) cardio jest dodatkiem, ale nie główną i jedyną aktywnością. Jeśli chcesz zbudować zdrową, jędrną sylwetkę to zachęcam do zmiany formy treningu. W ogóle skupianie się na tym ile spalasz kalorii jest do niczego niepotrzebne. Dieta - FATALNA! 1. [...]

Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]

Kebula- samo mięso działa na mnie idealnie xD brzuch wręcz zassany. Ale z błonnikiem coś musi być na rzeczy bo jak jem syf (który nei ma przecież błonnika to jest OK) a jak jem omlety z płatkami gryczanymi czy owsianymi i jabłkiem to istny armagedon! Do dietetyka klinicznego pewnie się wybiorę ale jak widziałam ceny za konsultacje w Warszawie to [...]

19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]

Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]

ok dziekuje. odtluszczony kupuje czasem wlasnie jogurt, ale tylko naturalny ktory nie ma zadnych zagestnikow i innych syfow. czytalam kiedys ze nabial o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako [...]

[...] usuwające sebum z twarzy. Chodzi o to zeby twarz byla matowa w ciągu dnia. Efekt osiąga sie przykladając taką bibulke do twarzy - wtedy wsiaka w nia sebum (czyli po poslku - tluszcz ) Takie bibulki produkuja firmy Dermika /beznadzieja ;) / ok 18zl, Art deco kolo 30 pln, a z drozszych Chanel i Shiseido (w granicach 60-80zl). Jednak najpierw [...]

Badania się przydadzą, a jeśli z wartościami odżywczymi jest w miarę ok (dalej są pewne dziury po opisie) to być może po prostu masz za mało węglowodanów w diecie jak na Twoją aktywność fizyczną... 15% węgli w diecie to jest naprawdę mało dla osoby pracującej fizycznie i dodatkowo ćwiczącej. Osobiście spróbowałbym podnieść tą ilość około [...]

możesz, warzywa niskobłonnikowe, tłuszcz też możesz dodać w umiarkowanych ilościach, jak więcej to mleczny, z jaj lub kokosowy.

uodporniłam się od postu przerywanego, czyli 8h okno, gdzie jem i 16h nic, poza woda, powiem Ci szczerze Kamilu, ze moglabym jesc wiecej, ale nie jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

Jeśli chodzi o kaloryczność, którą sobie założyłeś to nie wiem, są różne wzory sposoby itd. ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do [...]

Zaczęłabym od punktu wyjściowego, czyli jak jadłeś do tej pory? Możesz zacząć od 2400-2500 nawet. Zawsze można uciąć. Przyjęłabym około 190g białka, około 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany. Jak będziesz układać ditetę zwróc uwagę na to, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty tutaj o progu [...]