the squats

[...] to Back Squats in Trained Men” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548153/ West DW “Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors” http://jap.physiology.org/content/early/2009/11/12/japplphysiol.01147.2009.short Roberts CK i wsp. [...]

[...] „Muscular Development”, Lipiec/Sierpień 2009, strona 91 https://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htm  „The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.” J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):246-50. „Stance width and [...]

[...] 4.Farzad B., Gharakhanlou R., Agha-Alinejad H., Curby D. G., Bayati M., Bahraminejad M., et al. . (2011). Physiological and performance changes from the addition of a sprint interval program to wrestling training. J. Strength Cond. Res. 25, 2392–2399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849912 5.Emerson Franchini, [...]

[...] individuals.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072 Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. “The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles.” Signorile, Kwiatkowski, Caruso and Robertson, „Effect of foot position on the electromyographical activity of the [...]

[...] 5.“Interwały od A do Z” część III, NIWIX http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-09-01-new-insight-into-how-excess-belly-fat-may-increase-cancer-risk/ 7. Schapira DV1, Clark RA, Wolff PA, Jarrett AR, Kumar NB, Aziz NM. „Visceral [...]

[...] ćwiczenia nr 2 i nr 3, niemal nie do odróżnienia. Curl-up – wyróżnia częściowy zakres ruchu, sit-up – pełny zakres ruchu (do dotknięcia kolan, włącznie), Back extensions on the floor – unoszenie tułowia, leżąc na brzuchu, na ziemi. Badani mieli unieść tułów o 30 stopni, stopy były trzymane przez jednego z eksperymentatorów, Back extensions on a [...]

[...] Fonseca C1,2,3, Marques F1,2,3, Robalo Nunes A1,4, Belo A1,5, Brilhante D1,6, Cortez J1 “Prevalence of anaemia and iron deficiency in Portugal: the EMPIRE study.”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26841337 Krzysztof Warzocha „Objawy kliniczne i zmiany laboratoryjne w diagnostyce różnicowej niedokrwistości” [...]

[...] samo dotyczy także treningu wyciskania stojąc). Referencje: Caterisano A1, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T “The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles” J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):428-32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12173958 Contreras B1, Vigotsky AD, [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

[...] 10.1519/JSC.0b013e31825c2cc7. http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html#anchor2174611 "Muscular Development", s. 188 - nr lipiec/sierpień 2013. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42. doi: 10.1097/JSC.0000000000000232. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

[...] 2. de Araújo Farias D1, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. „Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell and machine modalities over multiple sets.” J Strength Cond Res. 2016 Sep 21. [...]

[...] foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/ „The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.” J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):246-50. McCaw and Melrose [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htmTłumaczenie autora. McCaw and Melrose, „Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat”, Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999 Signorile, Kwiatkowski, Caruso and Robertson „Effect of foot position on the electromyographical [...]

[...] zawsze plecy popracują tam ciężej, jednak rola tułowia podczas stabilizacji, szczególnie bez pasa, jest niebagatelna. Piśmiennictwo https://www.roguefitness.com/theindex/athletes/martins-licis Van den Tillaar R. Comparison of Core Muscle Activation Between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats [...]

[...] GM, Chow JW. “A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072 Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. “The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles.”

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

[...] jak skakać wyżej i biegać szybciej- niestety po angielsku "The Best Exercises For Developing Speed and Vertical Jump By: Kelly Baggett One question I'm probably asked more then any other is, "What is the best exercise to improve my vertical jump?" Or, "What is the best exercise to improve my speed?" A lot of people think there's some secret [...]

Witam. Mam ogromną prośbę. Czy mógłby to ktoś przetłumaczyć na polski: This routine is suitable for anyone past the beginner stage that KNOWS THEY TOLERATE FOUR DAY A WEEK TRAINING WELL. If you do not, do NOT USE THIS ROUTINE. This is nothing new and the concept has been used for at least 40 years. It is just my slight twist on it. Day One: Bench [...]

[...] badan na temat uszczuplenia zasobów glikogenu podczas treningu: Muscle metabolism during intense, heavy-resistance exercise. The objective of this study was to examine the muscle metabolic changes occurring during intense and prolonged, heavy-resistance exercise. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis of 9 strength trained [...]

[...] najwiekszego obecnie autorytetu w dziedzinie treningu: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_september&cr= Q: Is there a best overall abdominal exercise? Is there ever a need for an athlete to specialize in ab training? A: The best ab exercise? Squatting. Next is deadlifting. Abdominal [...]