tening

Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?

[...] to polaczenie jest prszemyslane. mam wrazenie ze nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi bo odbiegasz od tematu bo zaczelismy gadac o mp i przysiadach i o tym ze zostawilbym tening A a Ty piszesz juz o zasadach ktore maja gowno do tego. poczytaj troszke pocwicz roznymi wiecej obserwuj jak reagujesz a jak sie troche poduczysz to zacznij udzielac [...]

Nie potrzebne Ci na tym etapie odżywki. Zadbaj o dobry tening i dietę. Nie myślałeś żeby z treningu domowego przerzucić się na siłownie?

[...] T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening 5.Koktajl(B: 28g W:47g T:10g Przecież to wszystko jest do zmiany bo tego raczej dietą na masę nazwać się nie da. Śniadanie to już w ogóle jakaś porażka. Całej diety [...]

[...] wysokim poziomie) z tad moje wyniki silowe, nad ktorymi dopiero ostatnio moge popracowac :) Co do HST to nie jestem pochlebca , wole HIT :D to moja dzialka. ACT to swietny tening przy Sztukach walki, mzoan go bardzo szeroko mdyfikowac, druga kwestia ze go zwyczajnie nie lubi bo tkaie latanie po calej silce mnie wkurza :D Ale to nei zmienia [...]

[...] piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze: "Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! " i rozwin jak mozesz co nie jest ok a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla poprawna

hehe nie tyrac kolegi ,ze umieszcza tening cykliczny do oceny . Sprawa jest taka ze chcial mój trening , a ja teraz tym jade wiec mu dalem i mu powiedzialem ze to jest trening cykliczny Michaila ale on zapomnial (biedaczyna) wiec hyba nalezy tego posta usunąc. POZDRAWIAM

Mam podobnie jak ty jeśli chodzi o pracę (też ciężka fizyczna itp). Jeśli chodzi o twój przypadek ... rozwiązałbym go w następujący sposób.3 treningi FBW (maksymalnie skrócone) na samych podstawowych ćwiczeniach w takim rozkładzie. Praca - Tening Lekki FBW Praca Praca Praca - Trening ciężki FBW Wolne Wolne Wolne - Trening ciężki FBW Wolne [...]

[...] (1min przerwy) 4 seria 9 razy (1min przerwy) dobra, 2-3min przerwy - bary: podnoszenie sztangielek w gore siedzac 1 seria 10powt, (1min przerwy) 2 seria 11powt, (1min przerwy) 3 seria 12powt (minuta przerrwy) 4 seria 6 powt. I czy taki tening nie jest za krotki? bo mi to wychodzi jakies 30min, nie rozumiem moze za szybko to robie? jak myslicie?

[...] a nastepnie zwracal mi uwage. Jak pewnie mogles zauwazyc, nie osądzam wspomagania sportowego, jednak apelowalem do bardzo poczatkujacych, zeby najpierw ulozyli sobie dobry tening i diete, a nastepnie mysleli o jakim kolwiek wspomaganiu ( o ile to bedzie potrzebne oczywiscie ). Piszesz, ze szkoda Ci sie rozpisywac na ten temat. Chetnie chcialbym [...]

OOOOOOOOoooo jaki super tening xD

[...] nie znudzil mi się FBW tylko nie można trenowac chyba fbw 2 dni pod rząd a teraz jestem zmuszony trenowac dwa dni pod rząd ze względu na prace w sobote i i niedzile io tening w środe tak n amusa musze go dać. i tak by to wyglądało środa (klata+triceps) sobota(nogi+barki+przeramie) niedzila(plecy+biceps) moge tak trenować?? Zmieniony przez [...]

[...] to oczywiscie, na kazdym spada wydajnosc 11, o boze ;), nie ma czasu na odpowiednia regenaracje, przez co takie cwiczenie jest malo efektywne... hmm... druga sprawa jak taki tening wyglada, ja wole isc z 4 razy i wycisnac z siebie jak najwiecej ;)... tylko ta systematycznosc... ehhh no co trzeba sie zmobilizowac jakos :) ps. a parki bardziej [...]

[...] Smalca co do treningu, a napewno co do suplementacji Jeszcze tak nigdy nie ćwiczyłem po tyle powtórzeń w serii i trochę nie jestem tego pewien, ale poszperam trochę w dziale tening to może tam czegoś więcej się dowiem na temat takiego pobudzania mięśnia. I jeszcze co do treningu. Może być metoda bardzo olnego opuszczania, dokładnego? Już kiedyś [...]

Wszystko zalezy od tego co chcemy osiagnac - bo w pilce noznej to akurat o predkosc ciezko z jendej pryczyny - normalny tening na predkosc nic nie pomoze bo niestety nawet po 30 / 40 minutach ciaglego biegu OWB1 (nie mówiac juz o OWB2 czy OBW3 ktore w pilce noznej sa standarem) nie ma FIZYCZNEJ mozliwosci na osiagniecie dobrych wynikow [...]

Nie musisz mi udzielac wskzowek - trening kazdy jest inny dla kazdego :0 - w sensie (bardzije po polsku :P ) kazdy ma swoj wlasny, indywidualny tening w zaleznosci od predyspozycji :) - i ja tez mam swoj wlasny :) ale jak kiedys bede cos chcial to na pewno zglosze sie z pytaniem :) Pozdr

dobry tening + aeroby i jakis stack keatynowy

Co jakiś czas trzeba zmieniac tening! Rodzaje cwiczen, ilosc serii, powtorze, kolejność ćwiczeń! Radzę Ci tak: zrobić sobie tydzień - 7dni przerwy!całkowicie aby odpocząć! A potem zacząć robić trening tak jak ci napisałem pon-sroda-piatek! Stosuj cwiczenia takie jak sam miales wczesniej, ale zmien niektore cwiczenia - wiesz znajdz jakies [...]

[...] 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia przodem [...]

[...] 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??)mięśnie nóg są dość oporne zajmuje 10 min hack przysiady 12 10 8 8 6 max 15 [...]