tening

[...] miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 1 papryka, 2 ogórki małosolne, sałata, szczypior, rzodkiewki, garść młodej kapusty + tran + ZMA tening z dziś w 15 min 5x opuszczania na drążku 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 7 i 2/3 obwodu (-1/3 obwodu, 2 pompki i przysiady [...]

wczoraj rower, scianka, bieznia... dzis bieznia interwaly, jutro zrobie tening rano a wieczorem scianka... aktywnosci mam sporo a nie chudne ani ani moze to przez to ze jadlam 1600kcal zamiast 3 dni po 1600kcal i reszta 1300kcal... ech, ja sie chyba powoli poddaje, bo trudno mi uwierzyc ze kiedys bede miala szczuplejsze nogi, kratke na brzuchu, [...]

-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]

[...] nie ma potrzeby wykorzystywać maszyn jako takich, albo lepsze i efektywniejsze jest ćw tak jak robiłam to wczoraj, to mogę sobie to zorganizować w domu.Jakoś. Niestety na tening osobisty nie mogę sobie teraz pozwolić. Z motywacją nie mam problemów żadnych, zdecydowałam się, więc będę ciągnąć w takiej czy innej formie, nie ma więc takiego u [...]

Tening+dieta+wiedza czyli będzie dobrze tylko mniej smau!!! }

[...] nie wiem już jak ćwiczyć według tego treningu 6 weidera spotykałem sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie cwiczyl ----------> [...]

Podczas A6W nie można robić ćwiczeń, po ukończeniu A6W nalezy zrobićtydzieb przerwy opd jakich kolwiek ćwiczen mięśni brzucha, po tygodniu cos z brzuchem robic, a kolejny tening A6W po 6 tyg.od zakonczenia

No to zacznij ćwiczyć do porządku tening dla zielonych z regulaminu. Najpierw trzeba się nauczyć trenować, potem przychodzi czas na różne metody intensyfikacji treningu, poczynając od super serii, poprzez dropsety, negatywy, 21s i wiele innych.

Russel,nie,dziś mnie nie bło,najszybciej na Twojej uczelni będę w czwartek. Ale moja grupa miała dziś trening o 17.30 Sad, mi się najlepiej je o 9, 12, 15,18 i 21,ale nie zawsze się tak da,szczególnie,gdy mam tening do 21.30

dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli pon 1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. [...]

w diecie brakuje warzyw ogolnie sila spoko ja ma ostatnio problemy zeby ruszyc z miejsca, co mocniejszy tening - odzywają się kontuzje. ale wyniki i waga podobne do moich

zuita nie stresuj sie, po prostu przerób na takie co mozesz robic :-)) Ten tening 4 tygodnie i nastepny tez i zmniejsz tluszcz o 10g i podnieś ww o 25 zostawiając ta sama kalorycznośc

Wpiska wczoraj Ogólnie dzień troche pracowity, nie wiedzialem czy znajde czas na trening a z racji tego że dziś ide na impreze to trening musiałem zrobic wczoraj. Wiec postanowiłem że pójde na trening rano i ile zdąrze zrobic to tyle zrobie, bo czas grał na moja niekorzysc Więc po 1h po posiłku już byłem na siłowni było ok. godziny 8:40 a o 9:20 [...]

wtorek 17.01.2012 tening 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x25/15x27.5 3.wznosy ramion stojąc 15x2/8x3 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x15/8x17.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x25/10x30 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x40 8.odwodzenie nog siedzac [...]

[...] to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , zmien na uginania nadgarstkow- np [...]

[...] kg zejśća to już nie dla mie :). Dziś premiera nowego treningu pleców,pierwszy trening z planu "Monte Titano" . Jak zwykle,kończę BLADE i wyjeżam pakować :) Będzie też to tening testowy-cośnie bardzo będzie pasować w praktyce,to się zmieni-kolejność ćwiczeń ,ćwiczenia. Ważne! Nie wchodzę też od razu na zaplanowaneilości serii i obciążeń - dziś [...]

[...] rostawienie treningu jak na wytrzymalosc z tym ze tu pozowlilem sobie na drobna korekte. W poniedzialem robilem barki a w piatek klate. Przy wyciskaniu na klatke stosowalem tening ktory juz kiedys na mnie zadzialal z postu chyba reddevila czyli: 1 trening 5 serii na plasko po 5 ruchow + to samo na skosie 2 trening to samo tylko ze 4 ruchy przy [...]

zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 600kcal=2400kcal bialko 2,5gx88=220g=880kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? tluszcz 1gx88=88g=729 2400-880=1520-729=791kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? wengle 2,3gx88=202g=808kcal 880+729+808=2417kcal a no i oczywiscie mi chodzi o tening redukcyjny

[...] ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8 modlitewnik 3 serie 20x10/25x8/30x6 + coś na prezdramie ;] iiiiiiiiiii:D 33min aerobów :P na orbitreku Wrażenia po 2 prawidłowej serii klaty juz miałem ją spompowana, ogolnie tening za***isty:D

ema ;-) napisze w skrócie, bo nie mam weny, wrzuce wiecej zdjec za to wczoraj DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - smith + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + interwał Przyznam troszkę zgrzeszyłem wczoraj i dziś :)), [...]