Kilkanascie pytan. - dot. treningu.

Witam pierwszy moj post prosze o wyrozumialosc, a wiec mam pytania:
1. - Co to jest MC?
2. - Jakie ćwiczenia na nogi są oprócz przysiadów i wykroków?
3. - Do lata tzn. w te 4-5 miesiecy nawet wiecej jak bedzie wrzesien, to bedzie gdzies tak z +2+3cm w bicepsie, klacie?
4. - jakie cwiczenia ze sztanga i sztangielkami sa najsuteczniejsze na rozwiniecie tricepsa oraz miesni grzbietu?
5. - Ile powt. w serii czy 6-12 jest dobrze?
6. - Jakie plusy i jakie minusy ma picie duzej ilosci wody (3l)
7. - Co przed treningiem a co po treningu? (wegle,bialko)?
8. - O ktorej godz. najlepiej rb trening, o 17,18?
9. - Czy na jednym treningu na jedna partie grupy miesniowej mam dac rozne cwiczenia jak np. mam 4 serie to w 1 serii np. na klate wyciskanie, potem 2 seria rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak?
10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji?
11. - czym sie rozni redukcja od rzezby?
12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)?
13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp.
______________________________________________________-

google.pl uzyj. wszystko juz bylo poruszane. przejrzyj dzial leniu

1. Martwy Ciąg.
2. Wypychanie ciężaru, uginanie nóg, Mc na prostych nogach...
3. Przy dobrym treningu będzie.
4. Triceps : francuskie wyciskanie, wyciskanie wąskim chwytem sztangi, pompki na poręczach.
5. Jest dobrze, ale kombinuj z powtórzeniami, musisz zobaczyć co najlepiej działa na Twój organizm.
6. Same plusy... Musisz mieć nawodniony mocno organizm, tym bardziej przy wysiłku.
7. Przed i po Węgle.
8. Pytanie nie na miejscu , o której najlepiej czujesz, i o której Ci pasuje.
9. Nie, pytanie straszni pokręcone. Robisz przykładowe 4 serie jednego ćwiczenia, bierzesz się za drugie na którym robisz kolejne serie...
10. -,-
11. Redukcja to zrzucanie zbędnych kg , a rzeźba - rzeźbienie mięśni, czytaj w google, nie jestem ekspertem.
12. Na uparcie możesz, ale po co ? Buduj masę mięśniową.

Pozdrawiam.

1 - martwy ciąg
2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy
4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania.
5 - tak
7 - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węgle i białka
9 - rób po kolei i nie kombinuj. skończ kilka serii w jednym ćwiczeniu i przechodź dopiero do następnego ćw

wyprzedził mnie kolega

Hehe, kwestia kilku sekund. :)

Co do ćwiczeń na grzbiet nie dopisałem , MC - martwy ciąg najlepszy.
ORaz do aerobów, jeśli chcesz trochę zrzucić pobiegaj trochę i ćwicz brzuch - spięcia , jakieś wznosy nóg :)

Dobra. Dowiedziałem się obaj dostajecie po SOG-u.

mam takie pyt. mianowicie; Dzis robilem trening tricu i barku a rb 4 serie po 6-12powt. No cóż rozgrzewka itp, zeszło jakieś 6min potem francuskie wyciskanie sztangi lezac to z ciezarem 15kg tak zrobilem w 1 serii 6razy, (przerwa 1min) 2 seria to o powt. wiecej (1min przerwy) 3 seria 8razy (1min przerwy) 4 seria 9 razy (1min przerwy) dobra, 2-3min przerwy - bary: podnoszenie sztangielek w gore siedzac
1 seria 10powt, (1min przerwy) 2 seria 11powt, (1min przerwy) 3 seria 12powt (minuta przerrwy) 4 seria 6 powt. I czy taki tening nie jest za krotki? bo mi to wychodzi jakies 30min, nie rozumiem moze za szybko to robie? jak myslicie?

Rób około 2 minut przerwy między seriami. Co do powtórzeń zaczynaj od małego ciężaru i dokładaj z każdą serią. Wykonuj przy pierwszej serii z 10 lub 12 powtórzeń i dokładając ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń.

O dzieki, o to chodzilo, a ja sie główkuje co moj trening taki krotki.

Kolejne pytanie moi drodzy: czy w pół roku mozliwe jest zrobienie jakieś 2-6kg masy miesniowej, 2-3cm w bicepsie, oczywiscie z etapami regeneracyjnymi, czyli krotko mowiac przerwami. To jak ważę 78kg, (tluszcz glownie na brzuchu, ale widze ze ABS daje mi niezly efekt to go bd robil,a redukcji juz po, rzezby niestety nie rb, tylko chcę miec wiecej miesnia,) i jeszcze jak mam sadla trohce na rekach (gorne partie trica, toz przy barach) jakies 1-1,5cm sadla to jak mam w bicku 32 to z aerobami 3 x w tyg mi to zleci i silka , czy zwiekszy sie obwod? chodzi mi o to zeby byly chociaz troche widoczne miesnie, bo jak widze to sie jakies tam przebijaja. nieduzo, ale przebijaja. SOG bedzie, dziekuje.