techniczne podciąganie na drązku

[...] wszystko, za to jak spotykam się z wykrokami to nawet osoby, które robią je po raz pierwszy dość naturalnie do tego podchodzą i można się przyczepić o drobne "usterki" techniczne. Pozostaje w dalszym ciągu kwestia wykonania przysiadów : ciężko trenujemy nogi, co dla wielu oznacza ciężko = duże ciężary w przysiadach, a wręcz za duże:) każdy [...]

[...] 60%----------3x3 60%--------------1-2x1 80-95% wycisk 3x3 60%------------1-2x1 80-95%--------3x3 60% mc 1-2x1 80-95%----------3x3 60%--------------3x3 60% Treningi siłowo-techniczne 2x w tygodniu i przez całą fazę przebiegają bez zmian ; trening siły maksymalnej 1x w tygodniu i tutaj zaczynamy od 80% PCM (5 tydzień), sukcesywnie co tydzień [...]

[...] e) stosowanie dodatkowego obciążenia,np butle z wodą czy piaskiem. f) łączenie kilku powyższych metod. 4.Technika-wykonywanie ćwiczeń Ćwiczenia wykonywane poprawnie techniczne, zazwyczaj są trudniejsze. Ale również mniej szkodliwe dla całego naszego ciała, od mięśni, poprzez stawy na ciśnienu wewnątrz jamy brzusznej kończąc. Pamiętajmy o [...]

[...] jest to technicznie ciężkie ćwiczenie czy nie lepiej byłoby je zastąpić czymś, czym trudniej byłoby doprowadzić do kontuzji? Jasne, że siady czy martwy również są bardzo techniczne, ale swego czasu miałam osobę sprawującą pieczę nad wykonywaniem przeze mnie tych ćwiczen, więc przynajmniej mam świadomość czego się trzymać i jaka powinna być [...]

[...] bez zmian natomiast ma on na celu wpojenie prawidłowej techniki. Sparingi powinny pojawiać się rzadko i być lekkie lub nawet pominięte podczas tej fazy. Szkolenie siłowe i techniczne (podstawy teoretyczne) powinno być wdrażane co najmniej od 4 do 6 godzin każde lub nawet każdy w oddzielny dzień. Z reguły podstawy techniczne i taktyczne powinny [...]

[...] Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi całościowe: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html JAK DZIELIĆ? Osoby, które mają zaległości techniczne, powinny skorzystać z planów z grupą trenowaną 2x w przeciągu tygodnia, będzie to szybsza forma nauki. Oczywiście plan treningowy musi być ułożony z głową, miejmy [...]

[...] rozpoczynającej trening wyrażone w procentach od masy ciała W treningu siłowym bardzo ważne jest rozpoczęcie pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który skoryguje błędy techniczne, oraz pomoże dobrać właściwy ciężar. Aby osiągać wymierne rezultaty proponuje osobom, które nigdy nie ćwiczyły zaczynać niewielkich jw. Ciężarów i stopniowo [...]

[...] zarzut na pod siad. Przed zestawem B 7-10 serii progresji rwanie siłowe lub na pod siad . Uwaga: przy zarzutach i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. [...]

[...] tłuszcz co widać szczególnie na brzuchu. Urósł z 6cm odkąd zacząłem ćwiczyć;/ Tyle tytułem wstępu. ----------------------------------------------------------------- Dane techniczne Wiek: 20 lat Wzrost: 176cm Waga: 77kg Klatka: 104cm Biceps: 37cm Udo: 46cm Łydka: 38cm Brzuch: 84cm Barki: 119,5cm [...]

[...] 2min. I znowu jazda . Ćwiczenie musi byc zrobione w zakresie 12 ruchów , ktoś Ci może pomoc , ale ilośc ruchów jest nie mniej nie wiecej niż 12. Cwicznie te jest bardzo techniczne wiec nie rzucaj sie na duże ciężary bo padniesz szybko . Zrób sobie dwie serie rozgrzewkowe plus try robocze . Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - wąski [...]

[...] zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% wyciśnięte poprawnie techniczne, czego nie mogę chyba powiedzieć o poprzednim rekordzie. Ogólnie technika poszła na wszystkich ćwiczeniach baaaardzo do przodu) Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 [...]

[...] tygodniowa rozpiska dla początkujących crossfitowców. Trening zawiera dosyć złożone technicznie ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiad dlatego wskazane byłoby wsparcie techniczne ze strony osoby bardziej doświadczonej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b79ac7059f1244afae86d23f5bb25a0f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc38ccd5d5c423a87fd9ec4ac909d24.png 2. [...]

[...] ale wskazówki co mógłbym dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić -Jakie, mogę robić błędy(jak już napisałem wcześniej nigdy nie miałem trenera)?? Chodzi mi o techniczne sprawy, których zwykłe niewprawne oko niezauważy. -Co powinienem robić na tydzień i dzień przed startem. Ogólne zachowanie, czy trenować, jak jeść i wszystko co [...]

[...] sesję crossfit w treningi), jeśli intensywnie trenujesz inną dyscyplinę – dodatkowe ćwiczenia mogą wywołać przetrenowanie, trzeba dobrze poznać wszystkie elementy techniczne, często skomplikowanych ćwiczeń crossfit (np. przysiady ze sztangą w klubach w Polsce prawidłowo wykonuje ledwie garstka osób), Crossfit bez wątpienia jest bardzo [...]

[...] 2h. Obciążenie na 80% możliwości, tak że ledwo daje radę zrobić pełne powtórzenia. Największy problem mam z podciąganiem na drążku daje zaledwie radę zrobić kilka dobrych techniczne podciągnięć. Prosiłbym o skorygowanie plany treningowego aby osiągnąć zamierzony cel, czyli wyrzeźbienie mięśni. Przydatne też bedą jakieś wskazówki tudzież inne [...]

[...] B Czwartek - wolne Środa - Grappler by się porzygał Czwartek - wolne Piątek - FBW A Sobota - dzień regeneracyjny Niedziela - FBW B Dodatkowo wedle czasu/energii ćwiczenia techniczne pod SW - drille itp. Opis poszczególnych dni treningowych/regeneracyjnych. FBW A (autor - Knife): 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 PRZYSIAD [...]

[...] jako set up do obalen czy wejscia w zwarcie mysle ze taka mala charakterystyka moze sie przydac ;) mysle nad czyms takim: 3xtydz fbw: pn,sr,pt a wt,czw treningi czysto techniczne z kumplami przykładowy jeden dzien np: pon: zakres powt: 5. 2min przerwa w podst cwiczeniach rozgrzewka 10min 1. przydiad tyl atg (duza liczba serii,,rampa) 2. [...]

[...] POZIOMEJ: 85x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60x10 (z lekkim zapasem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x8 (tutaj wstyd i żal... pracuje nad tym) wszystkie pomiary siłowe to powtórzenia techniczne, starannie i jak najbardziej "kulturystycznie" jak umiałem, wiadomo uczę się i napewno popełniam masę błędów [...]

[...] zawsze coś mi rozpierdzielało moje plany. Aktualnie od hmm chyba stycznia wziąłem nogi za pas ułożyłem dietę nie idealną ale zawsze coś i tak do tej pory się redukuję. Dane techniczne }:-( Wymiary sprzed redukcji: Waga:83kg Klatka:110 Pas: 88 Biceps: 40 Udo: 56 Łydka:39 Aktualne wymiary: Waga: 77kg Wzrost: 176cm Klatka: 110 Pas: 83 Biceps:40 [...]

[...] (dzien HC) 1.wyciskanie sztangi na skosie (głowa w góre) 12 10 10 8 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 4.rozpiętki techniczne 3x30 5.MC 12 10 8 8 6 6 6.brzuch Czwartek - biceps+triceps (dzień MC) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]