techniczne podciąganie na drązku

Witam wszystkich Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum Chciałbym podać swój plan do oceny. Moje dane techniczne: Wiek - 16 lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, [...]

[...] 4x(16,14,12,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(16,14,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(16,14,10,10) [...]

[...] powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może wrzucić ten trening Moje dane techniczne: lat 15 (prawie 16), wzrost 180cm, waga 64kg, ulubiony kolor: różowy, staż coś koło 2,5 roku (tak ogólnie, ale nie licząc przerw i pierwzego pół roku kiedy [...]

[...] rampa 10 /30/37,5/45 Wspiecia na palce stojac rampa 20 /6,5/11,5/16,5( srednio bylem zadowolony, nie moglem poczuc lydek, nie wiem czy za duzo ciezary czy jakies bledy techniczne) Ale ogolnie trening na plus. 10 MAJ 2012 Dzien Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na duzym skosie rampa 12 /5,5/7/8,5/10/12,5x8 Wyciskanie [...]

[...] Wybaczcie mi jeżeli robię gdzieś głupi błąd ,to moje pierwsze takie układanie treningu na takich warunkach. Poniedziałek klata -PONADE niżej ćwiczenia będę wykonywał techniczne angażując najbardziej klatke piersiową jak się da ,lecz nie unikne napięc tricepsu,wieć korzystając z tego dodam ćwiczenie na biceps , CO O TYM SĄDZICIE? 1.Pompki [...]

[...] że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą mnie kontuzje kolan (przetarta chrząstka, 2 uszkodzone łękotki i teraz doszło mi coś z torebką stawową). Jak coś to moje dane techniczne: staż: 4 lata wiek: 17 wzrost: 181cm waga: 67kg Chłopaki wiem że chudo, ale ćwiczyłem bez diety, dopiero od ponad miesiąca (od początku roku) trzymam dietke i [...]

PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]

[...] 191 cm Waga: 87,8 kg Barki: 128 cm Klatka: 105 cm Pas: 82 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 31 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Zdjęcia dodam jutro, najpóźniej za dwa dni - problemy techniczne. Moim celem jest: 85kg przy jak najmniejszym stopniu utraty mięśni, którymi Bóg poskąpił Następnym celem jest zwiększenie możliwie najczystszej masy mięśniowej do [...]

[...] 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć, że trenuje. Z uwagi na to, że praktycznie nie zaczynałem od zera, wyniki siłowe jakieś tam były, podstawy techniczne też, po wielu konsultacjach z Wami na forum cały czas trenuję w systemie Push&Pull i tutaj pojawia się pytanie, czy może nadszedł już czas aby przejść na trening [...]

System ten polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miesni. Jak wiadomo miesnie pracuja aktywnie nie tylko podczas podnoszenia ciezaru, ale takze w trakcie jego opuszczania, kiedy wystepuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciezaru stanowi zwykle pierwsza faze cwiczenia, opuszczanie-druga. Przy unoszeniu ciezaru przeszkadza nam [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

[...] po to by nauczyć się techniki a nie walczyć z ciężarem i po to ze przy małym ciężarze łatwiej napinać mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka wymachy rak krążenia tułowia,bioder barków wymachy nóg przysiady itd [...]

[...] czego nie, wiec z tym problemow nie bedzie. Problem jest z moim podciaganiem, jak narazie wykonuje na silownie cwiczenie na wyciagu. Szeroki nachwyt i drazek do karku. Dane techniczne :D Wzrost: 173cm Waga: 80kg Staz treningowy: 3 miesieczny Dostep do sprzetu: siłownia, sieciowka martwy ciąg - 4s 50kgx12 60kgx10 70x8 70x6 wyciskanie leżąc - [...]

[...] delikatny skos dodatni 3s Wtorek: Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. podciąganie na drązku podchwytem 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( ciężkie ) 3s 4. Wiosłowanie hantlem ( techniczne ) 3s Środa: Wolone Czwartek Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (bic) 4s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 3. uginanie ramion z hantlami siedząc (kąt 75 [...]

Dane techniczne (12.02.2012): Wiek: 17 lat Staż: nieco ponad 2 lata, treningi sportów walki rok Wzrost: 175 cm (mam kompleks Napoleona) Waga: 96 (26 grudnia 101kg) Klatka: 113 cm Pas: 100 cm Udo: 65cm Łydka: 48cm Biceps: 36cm Trening: http://www.sfd.pl/-t564376.html + siłownia trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku, stanowisk 12 [...]

[...] Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera. Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę. Dostępny sprzęt (na chwilę obecną): drążek hantle Parametry techniczne: 176 wzrostu 18 lat wagę podam kiedy tylko odgrzebię z szafy jakiś przymiar ;) brak przeciwwskazań zdrowotnych Pozdrawiam :)

[...] jedno z najbardziej podstawowych i najważniejszych ćwiczeń. Rozróżniamy: podciąganie siłowe, w którym wyłącza się ruch nóg i pracuje się samą górną połową ciała podciąganie techniczne, w którym do pracy włączają się nogi i umożliwia to znaczne zwiększenie powtórzeń, popularne w crossficie Posterior chain, tylny łańcuh funkcjonalny- Propocja, [...]

[...] wąski, 4s szeroki. Ćw. Nr 3 angażuje mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe. Dobre ćwiczenie na dopompowanie mięśnia i techniczne spokojne regulowanie napięcia do maksymalnego zmęczenia bicepsów. SOBOTA: PLECY: 1. Podciąganie do karku na drążku 4s ile się da 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w zawodach,by go stosować)-obejmuje ona rozpiskę pierwszych 35 dni owego cyklu: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 20-ruchach np. 20/0, 20/5, 20/10 kg itd. 2.przysiady techniczne w 5 ruchach np. 5/60, 5/100, 5/140, 5/180, 5/220, 5/240, 5/250, 5/260kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech. z tatrzymaniem na łydkach i zatrzymaniem na kącie [...]