techniczne podciąganie na drązku

[...] praktyki w szpitalu. Trenował będę ok. godz 16. Zaczynam trening w niedzielę. Jeżeli macie jakieś obiekcje dotyczące treningu proszę o podpowiedzi. W pierwszym tygodniu planuje dodać kilka filmików z treningu, byście jeżeli to możliwe skorygowali moje błędy techniczne. Zapraszam do zaglądania. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 12:21:17

Techniczne podciąganie na drążku wygląda tak, że wskakujesz na drążek odpowiednio wysoko zamontowany na ścianie, tak abyś przy swobodnym zwisie nie dotykał nogami ziemi i z takiego zwisu podciągasz się w zależności od wersji najczęściej tak abyś brodą wyjechał ponad drążek, opuszczasz się do swobodnego zwisu i kolejne powtórzenie. Jeśli [...]

[...] to zrobisz nagle od zera (tak mniemam ze od 0 skoro sie pytasz jak cwiczyc bieganie na 3km czy podciaganie). Jesli masz problem z podciaganiem to mozesz wypracowac tzw. techniczne podciaganie na drazku o wiele prostsze,choc ja nie jestem ich zwolennikiem. 10x10 jesli bedziesz biegal to nie ma sensu oddzielnie cwiczyc, tylko postaw sobie [...]

[...] polecił bym Ci po dwa ćwiczenia na tylne i boczne aktony, a na przod dał tylko jedno ćwiczenie wyciskające. Kaptury wg uznania, ale min 1 ćw 4 serie. Plecy - zdecydowania mc, wiosłowanie i dobre, techniczne podciaganie na drażku (z wypychaniem klaty do góry) i będzie elegancko. Nogi - wiadomo, nie widać, to i nie ma co komentować Ogólnie KLASA

[...] w stanie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html odnosnie samego podciagania mozesz przezytac dodatkowo artykul, ktory opisuje podstawy techniczne https://www.sfd.pl/art/Trening/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_Jak_nie_stan%C4%85%C4%87_w_miejscu_-a752.html w budowaniu sily [...]

[...] rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) [...]

[...] nie musi wcale pochodzić od martwego ciągu masz w planie ohp, przysiady, suwnicę wszystkie z tych ćwiczeń może wywoływać ból w odcinku lędźwiowym. Raczej bym obstawiał błędy techniczne w samym ćwiczeniu lub za słabe mięśnie rdzenia. Ale masz umówioną wizytę z fizjo to może więcej się dowiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 10:18:20

[...] z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia powinniśmy wykonać podciąganie na drążku z wyprostowanymi nogami, a idealną pozycją [...]

[...] Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, [...]

[...] jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak pogoda się poprawia. To przełoży się na całość Twojej sprawności fizycznej. Przy czym mam nadzieję, że podstawy techniczne ciosów poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a tutaj ważne jest jak układać [...]

[...] siłowych, które budują nasze ciało globalnie, całościowo. I to właśnie na takich ćwiczeniach powinniśmy się najbardziej skupić. Najpierw staramy się opanować podstawy techniczne wykonania tych ćwiczeń bo to już do końca naszej kariery na siłowni będzie trzon naszego treningu. Jak opanujemy technikę to później tylko staramy się regularnie [...]

[...] że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy [...]

[...] że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy [...]

[...] 90*1 PT: mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***TYDZIEŃ WOLNEGO*** PONIEDZ. Klatka 1)rozpietki technicznie: 5*10 2)rozpietki techniczne skos 5*10 3)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 4)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)przenoszenie 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze [...]

[...] oddechu). Ustalony zestaw ćwiczeń wykonuje się przez dłuższy okres czasu (zwykle 6-8 tygodni), co umożliwia lepszą samokontrolę rozwoju mięśni i gwarantuje techniczne opanowanie poszczególnych ćwiczeń. W miarę wzrostu wydolności organizmu i siły zwiększamy intensywność w poszczególnych ćwiczeniach. Można tego [...]

[...] 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x 12 21 x 10/15 x 12 24 x 10/15 x 12 6. allahy 3 x 12 35 x 12 40 x 12 45 x 7 czas - 70 minut. Jest moc, ale przez problemy techniczne seria główna mc na granicy wykonania. Szczegóły na filmiku. Podciąganie ciężko - czuję dodatkowe kg Wiosło już dośc ciężko, zaczynam dokładać po 2,5 kg. Ss mnie [...]

[...] tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

[...] 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg [...]

[...] w danym dniu. Drążek również był mega męczarnią i zrobienie 4 serii siłowych po 5 repów było niemożliwe. Może i takie się zdarzały, ale na bank nie były tak rzetelne i techniczne jak dziś jestem w stanie zrobić! Ego +10 % i +25 % do zaj**istości mi teraz urosło ;) Przejdźmy może do wyników. Brzuszki: 67 x zaliczone. Kilka niezaliczonych za [...]

[...] bez pasków więc z ciężarem nie szalałem, kupie paski na dniach także bede co 10kg najpierw dorzucał ;p Podciągania z ciężarem nigdy nie robiłem weszło elegancko, solidne techniczne powtórzenia poki co tylko 5kg ale bede powoli dokładał, ale musze przyznać że bodziec jest całkiem nowy :-)) PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg [...]