takie rodzynki

[...] jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak mi sie nie chce robic - pije carbo. wartosci takie same jak przed treningiem(chyba ze jest to gainer) B: 40 T: 3 W: 84 Kolacja, tuz przed spaniem: biały ser tuńczyk B: 33 T: 9 W: 4 Cały dzien: B: 150 1,8 na kg [...]

[...] jest leciutka BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 101% 97% 105% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,3 4,8 38,8 Korzystam z programi Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 i takie dane mi wyskoczyły Co można tutaj zmienić ? Proszę o pomoc

[...] (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na powolnym przybieraniu masy z możliwie małą ilością tłuszczu. Czy takie proporcje składników odżywczych są do przyjęcia? A tutaj przedstawię zarys tej diety I -jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka -chleb żytni 120g -oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Zależy mi głównie by przybrać na masie. 'Treningi'- tylko domowe np. takie jak. brzuszki, pompki, czasem jakies hantelki. Trudno ułożyć mi samemu diete, dlatego prosze was o pomoc. Tutaj taki zarysik, bo nie wiem jak to wsyztsko wyjdzie i wiem [...]

[...] odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam w dni treningowe 3600 w dni nietreningowe [...]

[...] - 50 Brokuły - 50 IV. Makrela wędzona - 100 Oliwa z oliwek -10 Szynka z indyka - 50 V. Whey pro isoalte - 40 i tu proszę was o pomoc, nie znam się na tych suplementach wybrałem taki bo widziałem na forum u innych. Mam jeszcze takie pytanie czy muszę się uzupełniać dodatkowo w jakies witaminy?? lub inne rzeczy. Dzięk za pomoc

Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższej diety i w razie konieczności (a wiem, że takie na pewno sie znajdą) korektę. 16 Lat 170 cm 50 kg Cel : Szybko przybrać na masię Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (500ml) z płatkami owsianymi (100g) Kal : 712 B : 28,4 T : 23,2 W : 93,3 Do tego 3 rzodkiewki, listek sałaty i małego pomidorka. Kal : 15,2 B [...]

[...] Suma Wszystkich Posiłków B-169,835 T-69,665 W-368,34 Kcal-2702 I tutaj pytania czy jest wszystko ok w diecie ?? codo odzwki to kupilem mega massa 4000 i pytanie oto takie bo wiadomo pilbym go w 3 porcjach po 50g - 2 porcje od 13-19 np 14:30-17 bo wtedy niemoge posilku ?? a kiedy 3 porcje i czy musze wtedy po odejmowac skladników w diecie [...]

Witam. Proszę o analizę i ew. poprawę mojej diety. Dane: wzrost: 180cm waga: 83kg wiek: 17lat płeć: M 5x DT, 2x DNT Moje zapotrzebowanie to 3477kcal DNT: 6:30 Płatki owsiane 50g jabłko mleko 200ml serek wiejski 200g słonecznik łuskany 40g miód pszczeli 15g rodzynki/żurawina 30g 748kcal 40 b 36 t 99ww 9:30 Chleb mieszany słonecznikowy 70g [...]

[...] 162) -50g Owoce suszone(ww.: 180, b: 13, kcal: 717) -250g Posiłek potreningowy:(150ww) 2 banany(ww.: 68) Wafle ryżowe (ww.: 82) -100g (za niedługo carbo - skończyło mi się) Kolacja:(10b) Chleb razowy (jedna kromka) Szynka Łyżka oliwy z oliwek Drugiego śniadania raczej nie zmienię - takie życie :P Proszę o podpowiedzi, rady.

[...] diete :) Często się zdarza że w lodówce znajdzie się jakaś ryba , tuńczyk w puszce ale nie zawsze.Z mięs mam czasami kurczaka lub pierś z kurczaka. I moje pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam za co , ponieważ sam muszę opłacać sobie siłownie. Na siłownie [...]

[...] od czasu do czasu pobiegałem na bieżni. Inne zajęcia moje to jazda rowerem, piłka nożna. I tłuszczu troche nazbierałem. Waga nie idzie w górę tylko poziom bf%. I mam takie pytanie czy mam to zredukować(obniżyć węgle do minimum-1,5g/kg masy ciała) czy masować? Zaznaczam że mam szerokie biodra i beznadziejnie to wszystko wygląda. W łąpie [...]

[...] diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie. Moje wymiary 176/62 Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania: Zapomniałem o [...]

[...] pół tłusty 100g 3 kromki chleba razowego Banan 5 Przed snem : Ser twarogowy pół tłusty 100g Oliwa z Oliwek 13g 2995 kcal 160g/białka 90g/tłuszczu 426g/weglowodanych takie są wyniki , wiem że słaba dietka więc prosze o wszelką pomoc o poprawienie tej mojej dietki . Chciał bym także kupić dobre białko i czy to białko sie dokłada do diety [...]

[...] na siłownie chodzę od 3 tyg :P Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel: Masa (?) Na razie podglądając diety innych na forum i zmieniając je (bo jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II ŚNIADANIE, 11:00: -Ser biały 80g -Wafle ryżowe -Jogurt albo: [...]

W biedronce takie ciastka sprzedaja. http://img390.imageshack.us/img390/2856/dsc00133le1.th.jpg http://img444.imageshack.us/img444/8669/dsc00137it4.th.jpg Sa za***iscie dobre Sklad: 15% ziarna slonecznika, 13% rodzynki koryntki, cukier, 10% orzeszki ziemne, sezam, syrop glukozowy, 5% orzechy laskowe, płatki owsiane, tłuszcz roślinny, miód, mleko [...]

Witam. Regularnie ćwiczę na siłowni i sprawa wygląda tak mam do dyspozycji takie suplementy: l-karnityna Plus z Olimpu, białko serwatkowe Whey Protein 100% z Olimpu, jabłczan kreatyny CM3 z Treca oraz gość w sklepie dał mi gratis dodatkowo Dextroze. Jak to wszystko połączyć, żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją [...]

[...] sam gotował o ile bedzie czas i sam sobie wszystko kupował,ważył. Liczę że do 500zł max miesięcznie uda mi się zamknąć temat. Nie umiem konkretnie układać diety,a rzeczy takie jak miód,orzechy włoskie,rodzynki lubie wrzucać do jogurtu naturalnego albo płatek jak byście pytali. Proszę o jakieś wskazówki co dodać, co zmienić. Wiem że może za [...]

[...] anty kataboliczny 22:00 Twaróg Chleb razowy Oliwa z oliwek B/T/W 12,20g/13,30g/43,1g A jest tak Białko=120g Tłuszcze=56g Węglowodany=450 Coś tutaj jest nie tak , wszystko wyliczyłem kalkulatorem żywieniowym a tutaj takie wyniki:) Powinno być B- 2g / zgadza się T- 1,1 / można powiedzieć , że tak W- 450g/ to jest chyba jakieś nieporozumienie:)