takie rodzynki

[...] i więcej. Jesli nie na czczo - to najlepiej klasycznie, wczesnie rano, jak Maciek pisal kilka godzin przed biegiem - normalne, sprawdzone sniadanie tluszczowe. Najlepiej takie jak zwykle - absolutnie zero nowosci. A jesli juz jesc w czasie biegu - to wegle, i to takie z zerowym udzialem blonnika w skladzie. Wegle takie mozna zjesc doslownie [...]

[...] cycki coraz gorzej dźwignąc w góre %-) Następnym razem w ramach ułatwienia zrobie pewnie przy ścianie, bo nie chodzi o to żeby walczyć tylko troche się poruszać ;-) W sumie takie machanie zaczyna mnie już nudzić, brakuje mi porządnych treningów %-) Z ciekawostek to wczoraj pierwszy raz gorzej sie poczułam leżąc na plecach ;-) Okazało się [...]

[...] posiłku i chrupałem prawie 2h 88-) dziś nuda w robocie jak nie urok to sraczka pogoda się zrobiła przyjemna to piździ jak w kieleckim i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. [...]

Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]

[...] Straszna pamięciówka i kucie, ale zaliczyć trzeba... W związku w brakiem czasu siłownia przełożona na jutro (od jutra zaczynam weekend), a dziś sesja aerobów. Panowie, czy takie przekładanie dni, nie wpływa jakoś niekorzystnie? Ogólnie plan tygodniowy wykonuję. Siłownia miała być: pon-śr-czw, ale tak zajęcia się poukładały, że wychodzą cykle: [...]

[...] tego, że dziś dzień napięty całość wrzuciłem w czterech posiłkach. Ogólnie staram się jak najwięcej kcal dostarczać rano i do jakiejść 16-17. Czytałem tu kiedyś na forum takie zdanie: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak sługa, a kolację jak żebrak" Ale po treningu jakoś apetyt wrócił znowu... %-) Wrzucam też pierwsze filmiki. Na początek daję [...]

Dzień 32 Dzień rozpoczęty od egzaminu. Opinie niestety są takie, że raczej do najłatwiejszych nie należał. Jak mi poszło? Zupełnie nie wiem. Zupełna pustka emocjonalna po nim. Wyszedłem i nie mam pojęcia jak wyszedł. To nie matematyka, gdzie albo znam wzór, umiem przekształcić i działam, ani polski, gdzie albo znam lekturę, albo nie... Cóż, [...]

[...] odnośnie węgli, bo wspominasz, że ryż ma sporo błonnika... Zawsze byłem "karmiony wiedzą" że po treningu najlepszy będzie ryż i mięso - kurczak czyli rozwiązanie takie wpc + ww po treningu i po 1h normalny posiłek jest dobre ? Jest ok ;) A więc jeżeli dobrze zrozumiałem w posiłkach przed treningiem i bezpośrednio po (10 minut po nim) [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Tu jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem obciążenie, bo nie miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, [...]

[...] najgorsze jest to, że nie wiem co tam właściwie się stało... Nic nie robiłem co mogłoby nadwyrężyć to kolano... Rozumiem gdybym po ostrym treningu nóg, po przysiadach poczuł takie coś, ale tu nic takiego nie miało miejsca... ______________________________________________________________________ 08.03.2013 Trening ok. TRENING Plecy + Brzuch 1. [...]

[...] jak g**** xD) i idę robić nogi. Ale dół pleców schodzi. Cały pewnie nie zejdzie, ale może tak by to na scenie nie było widoczne.\-) Ciężko będzie bo po wczorajszych plecach mam takie domsy, że huhu 8-) Gienek - nie taki wyssany, chyba. Waga już mi do 76 kg powróciła (poyebana ta waga %-) ) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-17 11:18:44

[...] ilość ziaren np; siemię lniane, płatki pszenne, owsiane , żytnie, ziarna słonecznika, i bardzo mało płatków kukurydzianych ( ok. 4 % całości) w tym jeszcze są i owoce takie jak rodzynki , figi, papaja, gruszka itd. Ale wszystko w naprawdę śladowych ilościach. Nie wiem czemu jesteś przeciwny temu musli mi się wydaje że jest zdrowe. Co do [...]

No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]

[...] po treningu siłowym , czas aerobów - 20 minut. 4# Dieta została zmieniona ponieważ tamta była za bardzo chaotyczna. Postanowiłem podpatrzeć diety kulturystów i stworzyłem takie coś. Będzie mi o wiele łatwiej przygotowywać więcej posiłków na raz na resztę dnia. Od jutra do suplementacji dochodzi odżywka przed treningowa - S.A.W. Dlaczego nie ma [...]

[...] x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Treningi wychodzą bardzo dobre , przynajmniej takie mam odczucie. Zakwas łapię non stop , myślę że jest w porządku. Co do diety , dieta jak to dieta ja lubię diety monotonne. Nie przeszkadza mi to , że robię jedną i tą [...]

[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. #4 Ciężary będą takie same jak tydzień temu , ponieważ odpowiadają mi one. Od poniedziałku zmiana planu oraz dodanie kaloryczności z tłuszczów do 1.5g/1kg i węglowodanów 6g/1kg ;)

[...] Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/60kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg Ciężary takie same. Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal 4# :)

Dyrektor zauważył, że zeszczuplałam.. jakie to miłe .. Jestem ciekawa jak zeszłam wagowo, będę wiedziała dopiero po weekendzie, na razie nie dysponuję wagą, jednak najmniej mnie to obchodzi, liczą się wymiary i ogólny stan ciała. A fałdki są mniejsze  wymiary jednak pozostały bez zmian i jest jeszcze jedna ważna wiadomość: cellulit na [...]

[...] III posiłek Orzechy arachidowe 115g – 6h bez jedzenia więc wbiłem na szybko do biedronki i kupiłem prażone, niesolone takie o http://img809.imageshack.us/img809/8094/arachidowe.jpg IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa http://img267.imageshack.us/img267/5977/kurawarzywa.jpg V posiłek Pierś z [...]