takie rodzynki

takie cuś "podstawowe". Do tego będą dodatki które dodaję na oko według uznania. Dodatkami są: orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, banany, oliwa z oliwek, masło, ser gouda, warzywa, jogurt naturalny, mleko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28ba712af34e508438a9628eeec666.png

[...] machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie [...]

[...] Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie czułem dziś zbyt dobrze ćwiczeń i [...]

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w [...]

do tego kokos i rodzynki właśnie, dwa trzy takie plaski wcinak kosa przepis:)

150g białka wychodzi, że roślinne. Reszta zwierzęce. Na razie się nie zapchałem. Takie ładowanie raz na jakiś czas to fajna sprawa ;-D Miał lecieć sorbet ale wpadły rodzynki do omleta i to było super posunięcie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-01 13:34:23

[...] pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż owoce,kasza + warzywka , banan grysik + gainer? 6 po tren. jaja . ser, kurczak (piers) ryż,kasza + białko ? takie cuda bym jadł :p około 136 g białka w sumie nie wime jakie suple do tego? jestm wysoki i chudy :p więc porcje hmmm co najmniej duże :p tylko właśnie nie wiem czy [...]

nevalainen tak śledzę Twoje wpisy i wydaje mi się że jak na masówkę to chyba masz za mało kalori i białka.No ale z kalkulatorem nie siedzialem,więc może to takie złudzenie. A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane. Po każdym treningu dodaje jeszcze 50g carbo, a i w [...]

Mam pytanie. Otóż głównie ćwiczę wieczorem/rano (20-21 albo 10 rano), następnie jadę do pracy/kładę się od razu spać. Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Czasami wieczorem robię coś na wzór szejków, tj. ok 100g twarogu półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano [...]

[...] jem w szkole dlatego ta maślanka, nie wezme jajecznicy do szkoły , jedzenia w plastikowych pojemniczkach tez nie będę nosił. Mam jeden dzień normalny i zjem to śniadanie takie jak potrzeba. W sobotę i niedzielę postaram się zamienić ten drugi posiłek na taki jak pisałeś King. Wiem że dieta nie jest idealna, ale siłowania nie jest priorytetem [...]

Co powiesz o "mieszance studenckiej" czyli mix orzechów: nerkowca, laskowe, ziemne i rodzynki..wszystko bez soli :) takie cuś można do meczyku zajadać? ;p

[...] porannych. Ale dzisiaj sie ogolnie czuje slabo I kompletnie nic mi sie nie chce, lezalabym chyba caly dzien w lozku I nic nie robila, chyba to przez niskie cisnienie. Ale takie lezenie to nie dla mnie, jakos sie ogarnelam(niestety musialam wypic 2 kawy bo bez nich chyba bym nie dala rady) I poszlam biegac ale tylko 40min bo deszcz mnie zlapal, [...]

[...] 10g+białko 5g(mieszanka pitna) -jajko gotowane -banan Oraz suple: Cla, witamina, 03 Niektorzy sie smieja ze mnie ze tymi tabletkami to dojadam po sniadaniu bo dla nich takie cos to nie sniadanie, ale przynajmniej mnie to wystarcza I tak sie juz przyzwyczaiłam do takiego jedzenia ze do nastepnego posiłku nie czuje glodu. Po wczorajszym dniu [...]

[...] dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? jajka/ryby/mięsa np. Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie nie rozumiem. Kiedy [...]

Ale Wy wybredni a rodzynki są takie dobre %-) A te płatki lepiej nie bo jeszcze mi za bardzo posmakują i bedzie problem ;-D

[...] serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary takie na sprawdzenie bowiem nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Trening ogólnie bdb. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. [...]

produkty takie jak: płatki owsiane górskie, makaron, kasza, ryż, ziemniaki, chleb żytni, rodzynki, banan kurczak, tuńczyk, pstrąg,jajka, odżywka białkowa, mleko,twaróg, serek wiejski, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło 82%, ser żółty buraczki, kapusta pekińska, brokuły, marchew, jabłko Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-02-17 14:23:28

[...] minimalna porcje) -po treningu 5g mono DNT -5g mono na czczo -ewentualnie moge dac jeszcze w prze treningu 5g niby troche duzo tej kretyny ale chciałem wybpróbowac czy takie "dawanie" więcej kretyny na cyklu ma cel czy nie, chyba że od razu wiecie ze to nie ma sensu? bo puche mono mam 900g wiec nie braknie i teraz jeszcze inna sprawa bo [...]

[...] Pod czas treningu węglowodany nie są konieczne, ponieważ nasz wysiłek jest bardzo krótki, i nie przekracza godziny. Mimo ze spalamy węglowodany, lecz nie tyle by pić takie ilości (jak sumujemy przed, pod czas i po wyjdzie dużo). Uważam ze wystarczy po by uzupełnić straty i zadziałać na kortyzol (Co równa się zmniejszenie katabolizmu). Pod [...]

trzymam kciuki :) musisz dużo jeść.. rozpiska Diety: śniadanie I owsiane 50g, nasiona 100g, banan, jaja całe 2 białe 4, warzywa duża ilość śniadanie II takie samo tylko bez nasion i banana III iv ryż brązowy 100g, warzywa, jaja i białe nie pamiętam ile V ryż brąz 100g, pierś z 200g VI po treningowy rodzynki + pierś z 200g VII płatki corn flakes z [...]