takie rodzynki

[...] z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby zostac. Jogurt wywal. kanapka z szynką (ale nie takie szynki, ze polowa to woda ), mozesz dac sera zoltego. Topiony wywal. POSILEK 3 (SZKOLA) Kanapka z szynka Rodzynki Jogurt / rodzynki daj do sniadania, jogurt out, [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie brzucha: Tutaj robię po prostu koło 200 brzuszków w seriach po 50 Tak wygląda typowy trening. Ćwiczenia na mięśnie pleców robię zawsze takie same. Zamieniam tylko ćwiczenia na klatke z ćwiczeniami na biceps/triceps na zmiane tzn. jak robie na klate to nie robie na bicepstriceps. Brzuch też robię zawsze. [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]

[...] w nocy wstawałem 2,3 razy do kibla i suszy mnie strasznie na sniadnie poszło jeszcze troche sodu tyle co w jajkach, całych, na miękko po 16tyg prawie bez tłuszczowej diety takie jajko to lepsze niż kebab z pizzą razem %-) troche sodu wpadło za to ponad 5gr potasu wyszło :-)) w razie braku wyrazistości, przeładowania itp 100mg cialis-u czeka [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

[...] BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był [...]

[...] 70kg T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg T5: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 75kg T6: 12x 57,5kg / 9x 67,5kg / 7x 77,5kg / 80kg W PP już prawie max przy takiej SS... Wiosłowanie fajnie weszło... Lepiej z techniką i cieżary też ok 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ T1: 9x 2szt / 3szt / 2szt+2,5kg / [...]

[...] trochę podlało i nie czułam się tak świetnie z moja sylwetka jak w Warszawie }:-( Po pozowanku przeszłyśmy do treningu gdzie nad technika czuwał Artur i dokładał ciężaru 8-) Trening jak zwykle super, odczuwałam go do wieczora potem już było OK, zakwasów brak ale bareczki wydaja się dzisiaj jakieś takie ładniejsze i bardziej okrągłe }:-( :))

[...] cardio Komentarz: W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna 8-O Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem @@-) i wieczorem tez jest glodno :-| Czuje sie wtedy jak na redukcji \-) Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna @-| :))

[...] kalorie;1104,35 w 3 posilkach: b;119,4 w;378,45 t;146,85 kalorie;3313,05 Wszystkie skladniki rozdrobnione w mikserze, do wypicia po zmieszaniu z mlekiem. Bo zamierzam sobie takie cos robic, zapotrzebowanie dzienne na kalorie jest, do tego dodam piers z kurczaka, jajka mi sie juz przejadly. A do tego posilek mozna przygotowac i wypic np. w [...]

Serio aż tak źle z tym treningiem?:P Konsultowałam z chłopakiem:D Co do zajęć to chyba pomogą w redukcji, czy się mylę? Poza tym lubię;p Czy mogę jeść takie produkty jak: -miód -rodzynki -żurawina -bataty -kawa zbożowa? I jak się ma mleko 0,5% do jelita drażliwego, można czy nie?Chodzi mi głównie o dodatek do kawy.I jeśli już smażę to na ryżowym [...]

[...] ogniu, dosypuję rodzynki, czasami z garść mlekołaków dla odmiany :) Wieczorem gotuję jajka, żeby rano oszczędzić czas i masz pożywne śniadanko. Odstaw soki, chyba, że pijesz takie prawdziwe, a nie z marketu z 2 litrowego kartonu. Po obiedzie zrób trening, ewentualnie dodaj jeszcze jeden posiłek o 18-18.30 i trening zrób sobie pod wieczór o 20. [...]

[...] tygodnia po porodzie ale nie codziennie. Wtedy szczelina była na troche więcej niż palec. Teraz chyba jej nie ma - chyba bo nie umiem stwierdzić. Palca nie włożę, ale czuję takie wgłębienie między mięśniami brzucha tylko bardzo płytkie. Między tymi ćwiczeniami, a tymi które robię teraz było jakieś 2 tygodnie nic nie robienia, bo nie dawałam rady [...]

[...] hantelka) (+0,5) 3. 3,5kg/3,5kg (2 hantelki) 4. 1,25kg/1,25kg (2 odważniki) Dodałam w pierwszych ćwiczeniach troche, ale w wyciskaniu płasko mogę jeszcze dodać, tylko mam takie beznadziejne odważniki, że nie wiem czy uda mi się zrobić bez za dużego skoku. Wyciskanie francuskie i na barki mnie miażdży, strasznie ciężko. We francuskim bedzie [...]

[...] SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz chwila relaksu czyli... net i stronka SFD. 17.00:posiłek przed treningowy. ryba, kasza i sałatka (takie proste). Przed treningiem łykam: 6 kapsułek AAKG mega hardcore 3 kapsułki cm3 3 tabletki LIFE energgy 18.00-19.00: TRENING jestem z niego bardzo zadowolony pompa była [...]

[...] 60g makaronu razowego + kura, pieczarki, cebula, papryka, pomidory z puszki + witaminy 16:20 - 18:00 intensywna gra w piłkę 4. 18:10 - posiłek potreningowy taki sam jak przed 18:30 - 250ml piwa 20:00 - 4 mandarynki + 333ml Tuptusia (takie coś jak kubuś) 21:30 - 125g twarogu + omega Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-03-17 22:07:44

[...] ZE SZTANGĄ 4x Dieta Dzisiaj sobota, poszedłem na siłkę z samego rana, więc do śniadania dodałem troche białka (mega obrzydliwe, kupione jakiś czas temu, leży właśnie na takie przypadki) i mleka. 1 posiłek: OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + MLEKO 300g + WPC 40g 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 180g + KETCHUP 35g 3 posiłek: KURCZAK [...]

[...] + KAKAO 7g + WIÓRKI 5g + OWSIANE 50g 5 posiłek: JAJO 3szt + RAZOWY 60g Jutro barki i biceps. Jako, że bardzo ciężko mi robić barki, nie czuje prawie w ogóle pompy, domsów dzień po również to jutro spróbuje zrobić serie łączone np. WYCISKANIE HANTLI 4x + UNOSZENIE BOKIEM 4x SZTANGA DO BRODY 4x + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x Może takie coś być ?