[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311603_DSC_0059.JPG 3. Ziemniaki + kura http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311604_DSC_0060.JPG 4. Naleśniki (niestety sosy mi się skończyły) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311605_DSC_0063.JPG Łącznie (B/W/T) 200/400/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-24 08:01:06
[...] 2. Frytki + kura + sałata http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368732_DSC_0086.JPG 3. Gofry z polewą z WPC http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368730_IMG_20170529_165930.jpg 4. Kanapki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368731_IMG_20170529_191903.jpg Łącznie (B/W/T) 190/390/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-29 21:34:51
[...] 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) Wiem, że waga jest mało miarodajna, ale [...]
Trener tak każe T.T gha.. czasami walnie na koniec treningu, "ok 100weczkę!!!" z takim szczerym uśmiechem, że opadam... A do stówy sie jeszcze nie dorobiłam xD Na razie koło połowy. XD Poprawi się. Mam cel choć raz w życiu zrobić 100 :P
[...] kiedys wszystko sie konczy - a u mnie bylo wielki BOOM. ...wole odczekac te kilka miechow - chodzi przedewszystkim oto aby towearu nie marnowac - tearz nie wykorzystam go w 100% - wiem i widze ze mozna lepiej,bardziej,mocniej - mozna o ile nie ma sie zadnych ograniczników. Ja za kilka miesiecy nie bede mial nic na przeszkodzie - aby potem przez [...]
[...] ocenic cos co się nie da wypic!! …………………….. ExtendaVol Aminki jak aminki Rozpusczalnosc 100% Smak możliwy jeśli mam ocenic to: Ocena 8/10 ……. A może nawet 10/10….hmmmmm [...]
[...] owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po aerobach Białko ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 gr oliwy z [...]
[...] seria 35 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 55 kg x 20 3 seria 60 kg x 15 przywodziciel na maszynie / siła/ 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 20 4 seria 100 kg x 20 Aeroby Orbitrek nie ćwiczę na tym urządzeniu wrzuciłam dla odmiany 30 minut 5,87 275 cal Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:11:04 Zmieniony przez - [...]
[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]
[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]
Białka rzeczywiście mało... Ja próbuję trzymać się mniej więcej rozkładu b/w/t 200/200/100. Myślę, że w miarę sensowny. Jajka w domu mam zawsze, mięso i ryby również, wiele dań pomrożonych. Rotacja jest, nudy nie czuję. Na pewno nie jem tylko kury z ryżem. Np ostatnio zrobiłem gołąbki w sosie. Jak prawdziwe Polskie tylko ryż brązowy i mielona [...]
[...] a ja odjąłem sobie z tego 408, zeby troszke chudnac i zostało mi 2900 do podziału. PROSZE o ocene tego, bo przed zamieniemiem diety na konkretne posiłki chce miec juz 100% pewnosci, ze jest dobrze. ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :) Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2003-12-12 [...]
[...] i no czuć bark do teraz Ale nie ma źle. Gorzej ten zapach i posmak w ustach %-) Cukier z rana 76 Po treningu 86 7 iu insy poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2. Kasza z oliwą i kurczakiem. 3. To [...]
[...] co aktywuje zejdzie prostownik. I jak to potem analizowalismy to faktycznie to by się zgadzało bo inaczej staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu fajnie weszła. Zdjęcia w dobrym świetle. Dziś 4 Trening z rzędu i dwa dni offa. Już czuje że czas na przerwę. :-) [...]
[...] mi się, że udało mi się niezłą masę zebrać przy tej diecie przez okres 6 miesięcy, bo jest to dokładnie 11,5 kg :) co daje wynik 81,5- to dokładna moja waga. chcę dojść do 100 kg i zacząć to później rzeźbić a co z tego wyjdzie po redukcji to zobaczymy - ale akurat w redukowaniu tłuszczu jestem dobry :) moja stara dieta - gdy przeliczyłem [...]
1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]