szynka z piersi kurczaka

Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale [...]

[...] 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t) piersi kurczaka 100 kcal (21.5b [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. [...]

WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]

[...] Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) + Oliwa z oliwek + Jabłko B:23 T:17 W:82 Kcal:574 Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g [...]

To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? [...]

Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]

Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]

[...] redukcji: 2225kcal B - 189g 2,1g/kg T - 117g 1,3g/kg W - 104g 1,2g/kg Dieta: Śniadanie - godz.8 250g jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane 100g szynka z piersi kuraka 170g pomidor 55gB 27gT 32gW 595kcal II śniadanie - godz.11 180g jogurt naturalny 75g jogurt owocowy 30g orzechy nerkowca 150g jabłko 45g [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Witam mam dzisiaj do przedstawienia moją dietę redukcyjną... Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: [...]

Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g Posiłek 2: (12:25) Chleb pelnoziarnisty 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna 10 g Posiłek 3: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Jakis owoc? Banan? Posiłek 5( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]

[...] B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:156 RAZEM: B:25,76 T:25,36 W:101,84 Kcal:708 II Posiłek 10:30 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty (100g) B:5,02 T:1,35 W:40,42 Kcal:179,2 -szynka z indyka (75g) B:15,7 T:8,9 W:0 Kcal:144 -banan (150g) B:1,5 T:0,45 W:35,25 Kcal:144 RAZEM: B:22,225 T:10,7 W:75,675 Kcal:467,25 III Posiłek15:00 -mięso z [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, mam na imie Łukasz, lat 19 zamieszkały pod Wa-wą Waga:60kg wzrost:174cm Wrzucę Wam moją diete przy treningu spartakusa (4x w tyg.) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 627 23 33 57 usuń Mleko 3,5 % g 160 9 9 12 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń [...]

Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]

[...] kupować sobie 2 piersi kurczaka dziennie + reszta tego wszystkiego, więc chciałbym jeść normalnie - rozumiem przez, to dużo mięsa + ziemniaki/ryż/makaron + platki, kanapki (szynka, ser) i duzo napojów) w jak szybkim tępie może podskoczyć mi masa i mniej więcej o ile? - Czy takie gainery, które z tego co przeczytałem posidają sporo białka i [...]

Otoz moja dieta wyglada tak Sniadanie 7;00 mleko + platki owsiane Szkola 2kanapki z ciemnym chlebem ( ziarnistym) z szynka z piersi z kurczaka Obiad Piers z kurczaka Ryz Warzywa Po treningu ryba ryz warzywa Kolacja jajka kanapki (szkola) przed snem twarog pietnica lekki Czy moge tak tyc ?;d Mam 187cm i 63kg Do tego silownia 3x w tygodniu od [...]