szynka z piersi kurczaka

[...] zmiksowane mleko 300ml, platki owsiane lub jeczmienne 80g , banan, czasem dwa, 60g sera bialego chudego, wszystko w formie plynnej zmiksowane 13:00 w szkole 2 grahamki z szynka lub piersia z kurczaka 50-80g lub 3 grahamki i 400ml jogurtu 15:30 100g ryzu lub 400g ziemniakow, dwie grahamki , 100g piersi z kuraka, pomidor 17:00 trening 18:00 [...]

Rano: musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 [...]

[...] odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 – 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 300g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp) oliwki - 6-8 szt. 15:00 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba [...]

6.20 2 kanapki z chlebem, masłem i miodem kakao 10.30 duża bułka z szynką, masłem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką. 16.30 pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne) 18.30 3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. 19.00 trening 21.00 to odgrzewam obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem oprocz chleba i [...]

Witaj, Ogranicz masło z orzeszków ziemnych ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Zamiast piersi z kurczaka daj udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Jeśli chodzi o diete to o 6 rano pije herbate, jem jogurt i banana w pociągu, nastepnie o 10(tea break)zjadam 3 kanapki i to róznie z łososiem , szynką pomidor czosnek cebula a do tego rybke z puszki w sosie pomidorowym lub wcinam 3 jajka ugotowane wczesniej na twardo lub poprostu tunczyka do tego jakiś owoc:gruszka,jabłko,banan,kiwi, popijam [...]

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]

wincol tutaj trochę gorzej, ale w ciągu tygodnia pojawia się kasza z nieopanierowanymi kawałkami piersi z kurczaka, jakaś wątróbka czy szynka

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]

[...] + surowka ZAMIAST ZUPY DAJ WARZYWA I KARTOFLI KASZE Po treningowy(4posilek) 2 kaizerki (duze) 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego PO TRENINGU WEGLE PROSTE KAJZERKI ZAMIEN I DZEM BYM TEZ WYWALIŁ Kolacja(5posilek) Jajecznica z 6 jajek + szynka/ + 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + OLEJ

z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]

Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]

weź do szkoły jeszcze jakiś chleb ciemny z ziarnami z chuda szynka, przed treningiem ok 15 min carbo, po treningu wez jeden woreczek ryżu i do tego 150 g piersi z carbo oczywiście, przed snem ok 200 g twarogu z ciemnym chlebem, tuńczyk w oleju sobie odpuść i zastąp piersią z kurczaka, mam nadzieje ze pomogłem, wg mnie to te zmiany (to czego [...]

Sorry , zapomniałbym :D Trening nr. 1 B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8-10 powtórzeń A2: 3 serie po 6 powtórzeń C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow. E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń Brzucha nie [...]

[...] . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 [...]

chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]

rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]

[...] pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw surowych, owoce czasem orzechy [...]

To moja przykładowa dieta: 1posiłek 7:00:płatki z 0,5litra chudego mleka 2posiłek 9:30:60-80g gainera z mlekiem 3posiłek 11:15:4kanapki z chudą szynką 4posiłek 14:00:to co mam obecnie na obiad podczas treningu:0,5l jogurtu 5posiłek 17-18:200g piersi z kurczaka,200gryżu,surówka. 6posiłek 20:00:puszka tuńczyka

Piersi z kurczaka wyjdą dużo taniej niż szynka, ogólnie to jak Bruneika, za dużo masz małych kanapeczek zamiast porządnych posiłków