szynka z piersi kurczaka

[...] B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 150 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Witam.Fachowców proszę o rade a z drugiej strony zpraszam do udziału w dyskusji takich tatusiów jak ja co czują się jeszcze młodo i coś by chcieli ze sobą zrobić a często warunki, finanse i czas im na to nie pozwala. Na wstępie troche o sobie typ budowy ciała endomorfik wiek 29 lat wzrost 180cm waga 80 kg (we wrześniu 2009 89kg) obwód ramienia 37 [...]

Chodzi oczywiscie o nabranie masy. DZIEN TRENINGOWY: Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama [...]

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

[...] ----------------------------------- I posilek 7:00 2x bialko jajka 250g mleka 1,5% 80g platkow owsianych 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) serek light do smarowania odrobina oliwy z oliwek +komplex witamin (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek chleba razowego 6 [...]

pierwszy cykl na dopingu, nie mam pojęcia o tym prosiłbym o konkretne środki wiem ze masa i redukcja nie idzie w parze, chodzi mi jak już aby nie przytyć po tym, nie zalało mnie, a przybrać na masie mięśniowej. opis żarcia praca w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba [...]

[...] kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem ryz-jogurt-banan piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek 3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa 3 kanapki z [...]

[...] siłownia Dieta: Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę przed treningiem spożywam zazwyczaj porcje białka i węglowodanów, np. jajecznice z płatkami owsianymi + chleb z masłem i szynka, owsiankę na mleku + chleb z masłem i miodem albo chleb z masłem i twarogiem i dżemem + kakao itp. II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Zazwyczaj po siłowni spożywam cos [...]

Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

Troche o mnie : Wiek: 18 waga 60kg wzrost 173cm POSIŁEK 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan lub -Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g - 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym lub - 2 jajka kurze całe - 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - [...]

[...] dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie) obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu [...]

[...] lub makaron z białym serem ewentualnie jakieś parówki, kiełbasa, lub rybka + herbata, jabłko i jogurt. Czwarty posiłek godz. 21-22: Jajecznica(4 jajka, pomidor, ogórek, szynka, szczypiorek i przyprawy np. oregano, pieprz i sól) + herbata, jabłko i coś słodkiego. Chciałbym Was poprosić o jakieś rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, [...]

[...] 0 0 rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram) RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9 09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 0 0 0 RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9 13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95 szynka 40 [...]

[...] wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -owoc [...]

[...] po 2 do 2,5l wody dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche [...]

[...] nie mam wypisane dokladnie o ktorych godzinach jem posilki ani w jakiej ilosci, raczej mam to w glowie. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

Chciałbym się z wami podzielić przepisem na kanapki, które sam jem na uczelni. Jest to świetny pomysł dla ludzi którzy jedzą tradycyjne kanapki z serem, szynką i alternatywa dla zabierających ze sobą piersi z kurczaka i ryż w pojemnikach. Składniki: - pół piersi z kurczaka 120g - pomidor 75g - sałata 30g - chleb żytni pełnoziarnisty 130g (4 [...]

[...] po poprawkach skonsultuje sie z dietetyczka ktora mnie prowadzi a wiec moja dieta wyglada nastepujaco cel masa 1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki szynka wolowa gotowana ok 30 gram pomidor 2 jaja kurze cale gotowane maselka sladowe ilosci na kromce bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 2 sniadanie [...]