szynka z piersi kurczaka

[...] dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak zjadłem połowę to mnie olśniło żeby zdjęcie zrobić }:-(): http://img859.imageshack.us/img859/5356/20120414441.jpg Kanapeczki z [...]

[...] B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata pomidor ogórek....) Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) W32(128) Chlebek daj żytni razowy do tego szynka, warzywa i jogurt naturalny 3Posiłek Obiad Ryż biały 200gr B13(52) T1(9) W153(612) Pierś z kurczaka smażona 100gr B22(88) T10(90) W 0 Oliwa z oliwek 10ml B0 [...]

[...] zamienić np KASZA + PANGA 120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka (NIE!) 5 posilek (NA NOC!) 100g piersi kurczaka (nie juz było po i przed treningiem) 2 kromki chleba z szynka (oczywiście nie... chleb nie jest dobrym źródłem ww) tutaj daj Ser biały tj twaróg lub serek wiejski!+oliwa z oliwek (możesz wymieszać albo osobno z kielonka) + dodaj [...]

Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W ! Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie . Mowa tu o diecie zbilansowanej . I posiłek 3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 ) Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z [...]

[...] spożywamy, bo zależy na jak najszybszym wchłonięciu WW i białek, a tłuszcze to spowalniają. Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik? Jak szynka jest świeża i dobrej jakości to ok. Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, [...]

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich tu nie ma białka. Jajkami dorzuć 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 [...]

[...] 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy [...]

[...] UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal [...]

Dziś: śniadanie: Chleb(bo nie miałem akurat grachamek) z masłem i szynka z indyka +białko hi tec 80 protein Obiad: tortilla z grilowaną piersi z kurczaka sałata cebula i pomidorem, ketchup Kolacja: deser owocowy jogobella miedzy tymi posiłkami piłem jeszcze białko przed i po treningu. Jeszcze zawsze pije je przed snem. I to jest właśnie mnie [...]

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

witam moje sugestie i propozycje -7:00 -system protein -kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) daj platki owsiane,mleko,odzywka,orzechy/pestki -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan tu daj np.ryz/kasze,jajka,oliwa,warzywa -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna [...]

Może napisze jak to teraz wygląda. 1.7 całych jaj i kapusta kiszona 2.250G piersi z kurczaka 30G oleju kokosowego i 20ml oleju mct 3.100G ryżu basmantii 50G płatków śniadaniowych 1 banan i 50G salami 4. 350G karkówki 5. I tu różnie czasami bez wegli czyli 200łososia i awokado ew. Tosty z szynką z kurczaka i jakaś rybka. Zastanawiam się, a może [...]

[...] 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / 520/100g pomidor,sałata, ogórek/ok chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68/miecho Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588 III posiłek ( przed treningowy) 100g kasza gryczana [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 0,5% 500 g Płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 20 g Ser twarogowy chudy 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 10 g Herbata, napar bez cukru 500 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]

[...] Nie obawiaj się tłuszczy (a sądzę że tak jest). Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w organiźmie i ich całkowita eliminacja jest dużym bledem. 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor Jest toposilekprzed treningowy. Zarowno w tym posilku jak i potreningowym możesz sobie pozwolić na większą ilośc węglowodanow. Reszta posilkow niech [...]

Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g [...]