szyi do przodu

mozesz ciwczyc napewno. bedziesz musial dbac o prawidlowa postawe glowy, szyi i barkow podczas cwiczen . abys przy duzym wysilku nie spiol sie za bardzo i np glowa ci sie nie wysunela do przodu bo w polaczeni utego z napieciem miesni szyi moze dojsc do jakiejs patologii. najlepiej niech lekarz/rehabilitant ci powie w jakiej pozycji powinienes [...]

[...] 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty Dieta - DT: 170B/90T/175W - DNT: 170B/90T/75W Suplementacja Na razie nic, później [...]

[...] - Zbyt mocne pochylanie się do przodu. - Zbyt mocne uciekanie kolan do przodu. - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci grzbiet". - Niewłaściwe trzymanie sztangi np. na szyi. - Sprężynowanie. Najczęściej doznawane kontuzje - Przeciążanie kręgosłupa. - Urazy kolan. http://www.youtube.com/watch?v=uM1-8MAxZEc [...]

@Tomasz 1 przysiad - seria robilem 80kg po 10 razy. nie probowalem maksymalnego ciezaru. mysle ze 90kg spokojnie na raz bym wzial martwy - nigdy nie robilem. mysle ze 80-90kg bym podniosl, ale tak jak mowie, ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo nigdy nie robilem wyciskanie - 80kg, jak bylem na cyklu, aktualnie 75 2 no ale udalo mi sie przybrac [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

[...] trafisz w taki stojak idąc tyłem przy odłożeniu. - spowolnij fazę negatywną, tempo 4010 będzie odpowiednie dla nauki - liczba pow : wystarczy 5-6 - pracuj nad protrakcją szyi : rób po prostu podwójny podbródek jako dodatkowe ćwiczenie aktywacyjne na początku każdej sesji treningowej Martwy: - sztanga za daleko od ciała - pozycja głowy [...]

[...] uderzanie z wyjątkiem na wpół popychania wpół uderzania dłonią na przód klatki piersiowej, określonego wśród akcji dozwolonych, - jakiekolwiek atakowanie krocza, szyi, głowy, kręgosłupa, - jakiekolwiek atakowanie pięścią, łokciem, głową, kolanem, kopnięcia, dźganie czubkami palców, - gryzienie i drapanie, - wykonywanie dźwigni na [...]

[...] x13 10kgx12 x13 E2. Plank z obciążeniem 20kg x12 x12 x10 (oddechy) Wszędzie do przodu :-) W przysiadzie te 108kg to bym na pewno jeszcze 1 powtórzenie zrobił, ale komar na szyi tak mnie denerwował, że musiałem odłożyć}:-( Oczywiście został zlikwidowany po odłożeniu sztangi:)) Wieczorem może wrzucę zdjęcia jakiejś szamki, a teraz spadam do [...]

[...] 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x [...]

[...] 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze [...]

[...] wyłącznie na krtań. I powiedz co naciska na krtań, jeśli trzymasz łokieć na wysokości mostka? Mnie się wydaje że nic, chyba, ze mamy przeciwnika mającego krtań z boku szyi.. Za to bardzo łatwo tak trzymajacego nas przeciwnika przerzuciuć przez ramię do przodu i wziąć trzynmanie, albo przejść do dźwigni. A jeśli chcesz w ten sposób, jaki [...]

[...] raz. 5.Zginanie tułowia na boki (mięśnie międzyżebrowe,okolica lędźwiowa,zginacze obręczy biodrowej) Stań w pozycji wyprostowanej z rękoma splecionymi z tyłu szyi,stopy rozstaw na szerokość ramion. Wykonując wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w [...]

w przednim wyciągnij barki do przodu i połóż sobie sztangę bliżej szyi, bo masz ją za daleko :-) ćwicz tą pozycję bo przy zarzucie jest ona potrzebna, żeby sztangę schwytać Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-13 09:05:13

[...] Np. Klatka+tricep 1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. W pochyleniu do przodu. Głęboko. Jeśli za lekko, to parę książek do plecaka i wieszasz sobie go na szyi przed sobą (żeby dociskało w dół) - 4 serie 5-6 powt. 2-3 minuty odpoczynku. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. Podwyższenie pod nogi na max [...]

[...] w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok. Jak coś [...]

[...] 201, 0 s 4kg/6kg/8kg/8kg/10kg 4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4 B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty 6kg/6kg/6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx3 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4/15kgx4 C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze jescze bm wymęczył 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: Z zapasem 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8 kg- 8,8,8,8 Komentarz: Również z zapasem. Za tydzień 10 [...]

zasugerowalbym jeszcze optyczne sztuczki jak: -w pozach tylem pochylaj glowe do przodu -skroc wlosy, nie zostawiaj dluzszej gory -w pozach przodem nie podnos szyi a jak mozesz to ja nawet jakos schowaj (niczym zolw ninja )

[...] 18 powtórzeń Środa-wolne po tej małej kontuzji Czwartek-to samo wolne Piątek-Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 2.unoszenie sztangielek do przodu 4x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 4.przyciąganie sztangi do szyi 5x10 5.Brzuch-to różnie Dziś na siłce zrobię bicka i wrzucę zdjęcie;D Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-22 11:45:29

[...] DARNOK wróciłem po chorobie,ale 2 tyg mi odpadły ale będę dalej walczył dziś same barki zrobiłem;) 1.Unoszenie hantelek w bok 2.unoszenie hantelek do przodu 3.Unoszenie hantelek w opadzie 4.Wyciskanie sztangi nad głową 5.przyciąganie sztangi do szyi 6 3 s 15 pompek Wszystkie ćwiczenia 2-3serie Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-01-04 20:14:10