szyi do przodu

[...] zza głowy 3x 12 1 sztabka 8B. Rowerki 3x 25 Miska http://potreningu.pl/profil/rudka898#/date/2014-10-28 Wizyta u fizjo, dalej problemy z lewą ręką i napięciem mięśni karku/szyi. Okazało się że prawy bark odstaje, kiedy leżę na plecach, może to wynikać z faktu że mieśnie piersiowe są napięte ( musze rozciągać), może też byc tak że jestem [...]

[...] i sugestie. A zdjęcia bardzo dobrze to obrazują. Postaram się wdrożyć poprawki. WL - spoko, tylko sztangę prowadzić w lini prostej czy po lekkim skosie do góry, w stronę szyi? Dipsy - tak czułem, że to pochylenie jest lipne na klatkę bo słabo ją czuję. Ale że z barkami wtedy jest ok to tak robiłem. Spróbuję pochylić się do przodu i nie będę [...]

Cobraf Słabo widać na tym filmiku ułożenie nóg, ale jak Wodyn, też bym szerzej stanął. Do tego wydaje mi się, że źle masz ułożoną sztagnę, za daleko od szyi i środek ciężkości masz za bardzo przodu. wg mnie dobry trop to przesuwa srodek ciezkosci do przodu wiec masz trudniejsza dzwignie dla plecow a latwiejsza dla nog - wowczas nogi latwo [...]

[...] i to tez cieszy, bo był moment, że nie potrafiłam odpocząć w truchcie i musiałam przechodzić do marszu. Po południu fzjo - dalsze rozuluźnianie czworobocznego, piersiowych i szyi. Ból ogromny, mięśnie jak kamienie. Prawa strona bardziej spięta, prawy kaptur ciągnie bark do góry, prawy piersiowy do przodu, kość ramienne przesunięta, a z tego robią [...]

[...] - dłonie powinny być zwrócone do wewnątrz - o ile jest to możliwe staramy się dłoń ręki skierowanej w dół oprzeć całą powierzchnią o podłoże - rozluźniamy mięśnie ramion i szyi - staramy się nie spuszczać wzroku z uniesionej dłoni - dla utrzymania równowagi ćwiczenie powinno być wykonywane bardzo powoli - kolejność ruchów: ręce, stopa, [...]

CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]

[...] nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę). Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym [...]

[...] -Wyciskanie. Kurde ja tu leżałam jak szmata i machałam rękoma. Już wiem co i jak spiąć. O nadgarstkach muszę pamiętać, bo je jakoś wykręcam. I sztangę opuszczałam do szyi wcześniej. Ogólnie to było chyba najgorsze przed poprawkami. -Przy wyciągu górnym, nawet tego tutaj wcześniej nie pisałam, ale w jednym treningu przyciągałam drążek do [...]

Bartek: Zaczne od konca, jezeli cwiczenie o ktorym mowisz, polega na zamocowaniu obciazenia na linie, ktora wiazesz na szyi niczym biblijny kamien mlynski, to dziekuje serdecznie. W ten sposob mozna sie nalapac jedynie dyskopatii. Ja polecam stojke na karku, taka jaka wykonuja zapasnicy. Caly czas opierasz potylice o glebe, kolana zgiete w 90 [...]

[...] Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi nie wiem czy to bedzie widać i czy samą tą korektę zrobię dobrze. Dzis mój mąż zaczął malować duży pokój i po calym mieszkaniu rzeczy są. Ciężko o wolną ścianę.moze w [...]

[...] pozycja wyjściowa jest taka sam i skupiasz sie na spięciu mięśni piersiowych W krzyżowaniu linek stoisz prosto , delikatnie wychodzisz do przodu tak aby czuć delikatny naciąg linek , ciężar jest mały w tym ćwiczeniu stojąc prosto zbliżasz rączki do siebie na wyskokości szyi możesz spauzować sekudę i kontrolowany powrót w razie pytań pisz

[...] ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 x22,5kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Tydz 9: 12/12/12 - 4kg Tydz 8: 12/12/12 - 4kg Tydz 7: 12/10/10 - 4kg Tydz 6: 10/10/10 - 4kg Tydz 5: 13/13/13 - 3kg poczułam mocno Tydz 4: [...]

[...] redukcja. Na HST! Jestem strasznie ciekawy efektów. Dziś się pomierzyłem, oto co odczytałem: waga 84 kg wzrost 180 cm współczynnik BF wg "zdjęcia pomocnego" - 20% :D obwód szyi 37 cm obwód barków 120 cm obwód klatki 108 cm obwód bicepsa 36 cm obwód przedramienia 31 cm obwód brzucha 80 cm obwód bioder 90 cm obwód uda 64 cm obwód łydki 41 cm [...]

[...] nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę). Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym [...]

[...] B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% obwody klatki piersiowej ( lub też powinna [...]

[...] i to jest tragedia, nie da się odpowiednio ułożyć żeby nie zachaczyć o wystający brzeg "pomocnika" na dole. Są to takie ograniczniki na które mozna zrolowac sztangę do szyi jak nas przygniecie. Tak czy inaczej nie będę na kazdym treningu robił wyciskań do przodu, bo to nie za bardzo służy moim barkom i spina mnie przy push pressach. Ale [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 32/32x6/32x7 30/32/34x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 8/8/8 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) Dodatkowo tabata: WL [...]

[...] żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 6b. uginanie ramion ze sztangą 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- [...]

[...] Wrażenia po wizycie u fizjo Było fajnie 8-) Przyjemne rozciąganie, masowanie... pełen relaks /-)_ Poszłam, bo czułam się krzywo, bolał mnie lewy bark, czułam napięcie w szyi. Problemem okazała się, jak podejrzewałam- miednica i pogłębiona lordoza. Mam również słaby mięsień poprzeczny brzucha i rozluźnione mięśnie lędźwiowo-biodrowe. Dostałam [...]