[...] }:-( Szybko znowu, ale ważne, że się znajduje chwilę znaleźć by cokolwiek tutaj napisać. Wczoraj z rana 45 min aero w domu: https://i.imgur.com/VXa7eXW.jpg Dzisiaj dość szybki i intensywny trening góry https://i.imgur.com/p3OZZiS.png Micha wczoraj/dzisiaj: https://i.imgur.com/blkbmX1.jpg https://i.imgur.com/tji70zd.jpg [...]
[...] siebie po biegu, a dziś totalna masakra pierwsze kilometry jeszcze jako tako szły, ale gdy dobiegłem do 5km gdzie założone tempo miało iść na 5:20 było bardzo ciężko ostatni szybki 7km z tempem na poziomie ~5:00 to już była totalna walka z tym aby nie przerwać biegu i nie przejść w marsz, udało mi się nie poddać z czego bardzo się cieszę, ale [...]
[...] 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsab1a742b.jpg Rodzaj [...]
[...] leżąc gryf łąmany wąsko- 4 serie robocze prostowanie na wyciągu - 3 serie z podwójnym drop setem francuz siedząc nad głową gryf łamany, szeroki chwyt - 3 serie bardzo szybki i mocno intensywny trening ramiona nabite elegancko 2014-11-08 sobota rano kolega wyciągnął mnie na bieganie, poszło około 4km na czczo od jakiegoś czasu biegam z [...]
[...] przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę i coś podziałać (dzwonnik na barki lub klatę, może brzuch czy coś podobnego) trening ma być szybki i intensywny, będą lecieć jakieś super serie i inne po treningu będą lecieć aeroby jak się zrobi znośniejsza pogoda to będę chciał uruchomić bieganie z rana Zmieniony [...]
2015-08-14 piątek wieczorkiem siłka, szybki trening góra plerów podciąganie - 5 serii ściąganie wyciągu poziomo - 4 serie ściąganie wyciągu pionowo do karku - 3 serie triceps prostowanie na wyciągu - 5 serii francuz siedząc nad głową oburącz, hantla - 4 serie brzuch spinanie na maszynie dół plerów wyprosty na maszynie 2015-08-15 sobota w samo [...]
[...] przewiały mi trochę oko i jakoś ból zelżał do 7 jakoś musiałem przetrzymać zebrałem się do roboty, w robocie koledzy dali mi namiar na prywatną przychodnie z okulistą szybki telefon i jest OK, przyjmie mnie, ale lekarz dyżur zaczyna dopiero od 9 pojechałem poczekałem, całe szczęście przyjął mnie w pierwszej kolejności, bo ledwo siedziałem [...]
[...] 4 serie Czworogłowe ud Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: 20kg x 4 serie x ~18powt Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo [...]
[...] Czworogłowe ud Przysiady: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria Biceps uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się wyrobić jak najszybciej od poniedziałku będę chciał wskoczyć już na 100% [...]
[...] konkurencja ma miejsce po bokach pomocy. Do dwóch miejsc konkurują Freddie Ljungberg, Alexander Hleb, Jose Reyes i Tomas Rosicky. Na tej pozycji może grać również niezwykle szybki Theo Walcott. W środku pola pewniakami są Fabregas i Gilberto Silva. Zastępcami ich odpowiednio są Mathieu Flamini oraz Abou Diaby. Jest jeszcze Alexandre Song, który [...]
[...] wolniejszą fazę negatywną przy poszczególnych ćwiczeniach. Gdzie niegdzie jeszcze kombinuję z ciężarem i dalej będę musiał lekko mieszać, ale ogólnie trening bardzo dobry i szybki. Większość ćwiczeń przerwa 60s, przy cięższych 90s, więc bardzo intensywnie, czyli tak jak lubię najbardziej ;-) Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]
[...] do kibla a tak poza tym scisniety ssiedziałem w jednym miejscu , potem rowniez wizyta w mc's gdzie było chyba 3/4 startujacych osob w Strzegomiu \-) a nastepnie rura i szybki powrot do domu (w niecale 2h dotarlem ze Strzegomia do siebie) , mialem po prostu dosc po meczacym dniu wiec jak tylko wrocilem prysznic i padlem spac \-) ZA rok to [...]
Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]
01.12.16 Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji %-). Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]
[...] kilka rund pozowania. Nabity wodą i solą na treningu miałem przezayebistą pompę! Wywaliło wszystkie żyły i na prawdę pierwszy raz od dawien dawna czułem się duży :-D Trening szybki, z minutowymi przerwami między poszczególnymi setami. Całość zrobiłem w ok. 45 minut. Na koniec pozowanie. Nie wiem czy do końca dobrze to robię, ale przynajmniej [...]
Szybki update. Wczoraj weszło 360g ww i ok. 7,5-8l wody. Dziś waga -0,6kg w dół i jest 74,2kg bez wizyty ;-) Póki co mam 6 osób w kategorii razem ze mną i Wojtkiem. https://youtu.be/VkLi_vuKDNQ /SFD/2017/7/6/a2e2d84b001b4e3ea27a567f0aafd884.jpg /SFD/2017/7/6/be060e4650d4478296d731e64c5f47cf.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-06 08:10:40
Ej ej weteran, to jeszcze rozumiem, ale z tym dziadkiem to drobna przesada :-P Dzięki chłopaki, jeszcze nigdy nikt nie komplementował mi tak tyłka :-D A tu szybki check w windzie %-) /SFD/2017/7/7/6af1804348844e29947cd1f1b25944b1.jpg