sztos

[...] na 9 dziurek widoczne od dołu i mega dobre czucie klaty, prostować ręce w stawie lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12+ 2. Hammer press [...]

[...] 1x17 (3wolno, 1dynamicznie, 3wolno, 10dynamicznie) Wspięcia na palce stojąc + siedząc + spięcia na suwnicy 1x100+50+25 Wspięcia na palce stojąc siłowo 1x10+10 (cały sztos) Wspięcia na palce siedząc 1x20 ____________________________________ Komentarz ? Dużo ćwiczeń + krótkie przerwy + duże ciężary = podpalone i totalnie zniszczone nogi [...]

[...] x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie poruszać nim w górę i dół, można lekko dołożyć, 75 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, tułów w miejscu i mocna praca kości ramiennej, załamanie przy 12 powt, za tydz 92 kg x 8-10, 80 kg x 10-12 bez zbędnej zabawy 3. Hammer - 35 kg [...]

[...] 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 18 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, walczyć o 12 powt, 15 kg x 11 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra jakość i zatrzymanie na górze, dobre [...]

[...] 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 10, 36 kg x 14 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 13 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8 mega sztos, dobra jakość bez zwalniania ruchu, ekstra progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, [...]

[...] 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 7 kg x 10, 15 kg x 13, 15 kg x 11+2, 12 kg x 12+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 45 + 2 kg x 10 też sztos ale pilnować wyciągnięcia ruchu, 40 kg x 12 sztos czucie i jakość, można dokładać, za [...]

[...] cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1 lekko, 155 kg x 10 znowu sztos, bardzo dobry progres co trening, 120 kg x 15 też sztos, pilnowac tylko dopiecia łopatek na górze ruchu, za tydz 157 kg x 10, 122 kg x 15 3. Wiosło - 30 kg x 6, 40 kg x [...]

[...] 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość, znacznie stabilniej niż tydz temu, można lekko dołożyć po 1 kg na stronę ale ogólnie ciężko zrobić więcej powt, 42 kg x 14 sztos progres, mega dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 51 kg x 10! 45 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, dobry progres i czucie pleców, 67 kg x 15 [...]

[...] na plus, 65 kg x 11 + rp3 mega dobrze weszlo, pompa konkretna, bardzo dobre czucie, za tydz 72 kg x 8-10, 65 kg x 12!+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 35 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na górze 1 sek, 30 kg x 13 też bardzo dobrze weszlo, za tydz 35 + 1 kg x [...]

[...] dobre tempo i dopięcie dwójki na dole ruchu, 82 kg x 10 też okej, za tydz 82 + 2 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 6, 104 kg x 3, stos + 5 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobre tempo, można dokładać, stos + 5 kg x 12 też sztos, stos + 10 kg x 12 też sztos jakość ale tutaj nie da się zejść do samego dołu bo 10 kg [...]

[...] x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 [...]

[...] 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 10 słabiej niż ostatnio, jakby plecy jeszcze nie odpoczęły po ostatnim treningu 1. SA pulldown - 26 kg x 10, 41 kg x 10 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, następny ciężar to 46 kg i chyba trzeba próbować na 8+ powt, 36 kg x 12 mega sztos czucie i jakość, dobra praca łopatka, [...]

[...] 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 17, 14 kg x 16, 14 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 10 kg x 15+3 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 11 sztos jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 170 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 170 + 4 kg x 10+ x 2 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]

[...] i jakość, 47 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, lepsze ustawienie niż w poprzedniej serii, bardzo dobre czucie lats, jedyne co to dużo mocniej wyciągać ruch, 42 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość, jedyne co to nie zwalniać ruchów, kontrolować ale nie zwalniać negatywa i pełne rozciągnięcie najszerszego, za tydz 50 kg x 10! 8-10, 42 kg x 12! [...]

[...] drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 11, 50 kg x 14 + ds 30 kg x 10 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11 sztos progres, nieco bardziej dynamicznie ale jakość trzymana i dobra praca boku barku, 20 kg x 10 też sztos, pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, [...]

[...] szybsze tempo ale i pełniejsze ruchy, ogólnie dobrze weszło, można jechać na 8 powt, 65 kg x 10 bez progresu ale ekstra technika, dobre czucie, pełne ruchy, 50 kg x 14 sztos progres, odkładanie na klatkę i negatyw 3 sek, mega weszło, za tydz 75 kg x 8 mocno, bez zabawy, 67 kg x 9-10, 52 kg x 12-15 2. Hammer - 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x [...]

[...] 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 28 Crunch 40 kg x 19, 50 kg x 16, 60 kg x 13 + ds Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 12 sztos progres i czucie, jakość serii trzymana, 65 kg x 9 sztos jakość i czucie pleców, można na tym ciężarze walczyć o 12 powt, 50 kg x 16 dodatkowe 1 kg spadło w trakcie [...]

[...] ciężar wyjściowy, 40 kg x 12 ekstra czucie i praca do załamania, znakomite czucie lats, za tydz 55 kg x max x 2, 42 kg x 12! 3. Ściąganie podchwyt - 35 kg x 6, 50 kg x 8 sztos jakość i progres, bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ruchu, można dalej dokładać, 46 kg x 11+2 z pomocą, mega dobra jakość i czucie, pełne wyciągnięcie ruchu, ostatnie [...]

[...] jakość serii, można było powalczyć o pełne 10 powt, lekkie zatrzymanie 0,5 sek w górze i wolny, kontrolowany negatyw, nie bać się ciężaru i jazda po 10 powt, 7 szt x 11 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 7 szt + 2 kg x 10, 8-10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 znowu sztos weszło, bardzo dobra praca barków, ew pilnować [...]

[...] 16 kg x 11, 14 kg x 13+2 Unoszenie na drabinkach 3x Allahy 77 kg x 14, 64 kg x 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1 sztos, bardzo dobra jakość i praca grzbietu, spokojnie można dokładać ale myślę że narazie do 160 kg a nie 170, 130 kg x 12+2 też sztos, bardzo dobre czucie, można dokładać, [...]