sztos

[...] x2, 50x20 + ds bardziej pionowo 6. Modlitewnik - 40x12 super progres, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 40x10 jw, jeszcze lepsze czucie bicepsów, 30x19 sztos, mega pompa, dobra technika, za tydz 42x12, 42x10, 32x16-20 8. Mlotki - 20x17 mega pompa, 20x15 jw, nic nie zmieniać bo super wchodzi, 16x22 dobre dobicie, za tydz tak [...]

[...] 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre tempo, jest progres, czarna guma x 18, myślę że za tydz można brać czarna gumę na trening i spokojnie 3x20 8. Spiecia - 20 kg x 15, 15 kg x 21 czucie takie sobie, 10 kg x 30, cc x 15 + 15 + 30 sztos czucie

[...] powtórzeń i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za mocna walkę do końca, bardzo dobra jakość, za tydz jeszcze 15 kg x 15 i dopiero później dołożyć 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 3, 22 kg 4x4x4 ost. [...]

[...] 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. Rozpietki wyciąg - 16 kg x 13 wyjątkowo rozpietki [...]

[...] mm 8. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 kozak tempo i czucie, bardzo dobrze weszło w tricepsy, 21 kg x 13 trochę gorsze tempo ale wciąż dobra praca tricepsa, 24 kg x 12 sztos czucie, to dobry ciężar, trzymana jdkosc serii, za tydz 24 kg x 12+ x 2, 18 kg x 15-20 9. Francuz jednoracz - 10 kg x 12 trochę mało powt ale czucie i jakość bardzo [...]

[...] - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 jest progres, 4 minuty przerwy przed seria robią robotę, można 85 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 10 sztos progres, bardzo dobre głębokie ruchy, ekstra czucie klatki, 5 kg x 15 jw, mega czucie I progres, ekstra głębokość ruchow, można dokładać, za tydz 22 kg x 9-10, 7 kg x [...]

[...] dobrze weszlo, 1 powt więcej więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 8 słabo, mniej powt niż ostatnio, ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 11+4xrp mega dobre czucie i jakość, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 8+! 70 kg x 11++rp 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 8, stos + 2 kg x 13 sztos, bardzo dobrze weszlo, poprawa jakości i tempa, 50 kg x

[...] kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7 jedno powt więcej niż ostatnio ale bardzo ciężko, na pewno pilnować głębokości ruchów, narazie ciężar zostaje, 40 kg x 12 sztos seria, bez zwalniania ale pełne ruchy do dołu i tak robić obie serie, za tydz 44 kg x 8 mocno! 42 kg x 10+ 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8 [...]

[...] 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 12 sztos czucie, weszlo dobrze ale skupiać się w pełni na dopięciu klatka w górze ruchu, za tydz 15 + 2 kg x 12-15, 15 kg x 12-15, 12 kg x 15++ds 6. Prostowanie drążka - 30 kg [...]

[...] hammer - 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo, mało powt i niepełne ruchy, 30 kg x 7 dobre tempo i czucie ale tylko 7 powt, to powinna być główna seria, 20 kg x 16 sztos, mega dobre, pełne ruchy i ekstra czucie boku barku, za tydz 30 kg x 8-10, 22 kg x 15 4. Unoszenie - 12 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie, prawy bark znacznie gorzej, [...]

[...] weszlo w klatkę, 32 kg x 14 fenomenalna praca klatka, mega dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 3. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6 sztos jakość, myślałem że będzie walka o życie a to poszło z bardzo dobra technika, bez zwalniania, dobre czucie klaty, 80 kg x 8 jw, mega dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega [...]

[...] można trochę dołożyć, za tydz 45 kg x 10, 8-10, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobra, dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x [...]

[...] x 10+, 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 [...]

[...] dobra jakość i czucie, ekstra weszlo na koniec, za tydz 15 kg x 10+, 15 + 1 kg x 9+, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 sztos, ciężar utrzymany, głębokość też ok jak na najcięższa serie, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, dobre głębokie ruchy, za tydz 46 x 7 trzymać! 40 kg x 11-12 [...]

[...] jakość i pełne zatrzymania na górze ale pochylenie słabe, przydała by się pozycja w oparciu żeby jeszcze dokładać ciężaru ale nie kosztem pochylenia tułowia, 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, [...]

[...] 40 kg x 12+, 10-12, 25 kg x 14+ mocno! 5. Leg extension - 40 kg x 10, 65 kg x 12 dołożyłem więcej i to była bardzo dobra decyzja, mega progres, jakość idealna, ciężar dołożony i więcej powt, 65 + 1 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, 50 kg x 14 czucie i jakość mega sztos, za tydz 70 kg x 10-12 x 2, 50 kg x 14+ mocno!

[...] i pompa znakomite ale przy tej liczbie powt to wiadomo, za tydz 36 kg x 10-12, 27 + 1 kg x 12-15 i pełne dopięcie klatka każdego powt 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 2 kg x 11 sztos czucie, pilnować tylko żeby nie unosić całego barku a tak to rewelacja progres, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt i potem już jazda 27 kg, 18 kg x 15 mega [...]

[...] głębokość, nje ma sensu tego robić na takim ciężarze, 25 kg x 10 też trochę płytko, na pewno zmniejszyć objętośc treningu bo na takiej nie da się progresowac, 5 kg x 14 sztos jakość, pełne tempo i głębokość, bardzo dobre czucie klaty, za tydz cofka 30 kg x 6-8, 20 kg x 10-12 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra jakość i [...]

[...] x 13+ (do 15!), 25 + 1 kg x 17+ (do 20!) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość, lepiej niż na 20 kg, ciężar zostaje, 12 kg x 13+2 sztos czucie, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, znacznie lepiej niż 14 kg, za tydz powtórka 18 kg x 8+! 12 kg x 13+ (do 15!) i trzymać pełny focus na pracy [...]

[...] 16+8xRP 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 13+1, 10 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 sztos czucie i jakość, klatka konkretnie zmęczona po jednej serii, uchwyty tak że widać 8 dziurek od dołu, trzymać łopatki na maksa spięte, barki w dole i mocniejszy wyprost [...]