sztos

[...] 12, 20 kg x 11+kilka szarpanych 10. Brzuch Ławka 4 poziom 21x, 17x, 15x Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym zatrzymaniu, ciężka seria, 16 szt + 2 kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg [...]

[...] ale czysta praca dwugłowych, bardziej powalczyć pod koniec serii, za tydz 4 szt + 3 kg x 12+, 4 szt x 15 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość, 17 szt x 9 też dobrze weszło, za tydz 17 szt + 1 kg x 11-12, 9+ 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 [...]

[...] za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, lewa ręka jsk zawsze stabilniej i lepsze czucie, 50 kg x 11+3 sztos czucie, progres w docelowej i 3 ruchy szarpnięte ale też dopiete łopatka, dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka 50 kg x 12 mocno! 50 kg x 10-12+3 szarpnięte 4. [...]

[...] kg x 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14 Unoszenie na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 20 kg x 20 Dead bug 2x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, 12 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo w barki, 10 kg x 15 też sztos weszlo, mega dobra jakość dzisiaj, za tydz 12 + 1 kg x 12 x 2, 10 [...]

[...] 82 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 97 kg x 8-10, 85 kg x 12 starać się trzymać tulow równolegle do podłogi 3. Hammer - 35 kg x 6, 53 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i pełne ruchy, 47 kg x 14 sztos, mega dobre ruchy szeroko za siebie, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 55 kg x 9-10, 50 kg x 12-15 4. Wiosło V - [...]

[...] trzeba dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, mega dobra jakość i progres, pelne ruchy zbieranie z pleców, mega dobre czucie, 70 kg x 14 bardzo dobra jakość ale mogło pójść trochę więcej powt, za tydz 80 kg + 2 kg [...]

[...] progresu ale czucie dobre i ruchy na komende z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 10 kg x 10, 7+, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 sztos, dużo lepsza jakość niż ostatnio, na pewno do poprawy pochylenie i pozycja tułowia ale czucie pleców konkretne po serii, 87 kg x 12+3xrp mega dobra walka, mocno weszlo [...]

[...] do załamania, za tydz 50 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 9 trochę płytkie ruchy, lepiej mniej powt a pełne, 40 kg x 11 sztos jakość, dobre głębokie ruchy, za tydz mocno 46 kg x 6-8 na maksa głęboko, 42 kg x 9-10 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 kg x 13 sztos progres, bardzo dobra praca [...]

[...] 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 12+2, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 32 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 12 sztos czucie, bardzo dobra jakość i tempo, 55 + 2 kg x 10 też sztos czucie, można spokojnie dokładać, 60 kg x 9 jw, ekstra jakość serii i czucie, za tydz 60 + 1 kg x 10-12 x [...]

[...] jak najbardziej na plus, 10 kg x 15 też dobre czucie i jakość, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie trzymanie i łokcie trochę nie z przodu, mimo to liczba powt bardzo dobra, 65 kg x 9 mało powt ale dużo lepsza jakość serii, łokcie z przodu i bardzo dobre [...]

[...] potem dołożyć, 45 kg x 15 tutaj za to progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 60 kg x 10! 47 kg x 15 walka! 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pełny ruch do dołu i dobre tempo, za tydz 24 kg x 9-10 głęboko! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 12 ciężko, gorsza jakość [...]

[...] 1x15-20 27 kg x 13, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 mało powt, na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg x 10-12 2. [...]

[...] Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz [...]

[...] - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne [...]

[...] dobre czucie barków w obydwu seriach, za tydz 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, [...]

[...] 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 11+1, 15 + 2 kg x 10+1, 12 kg x 14+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10 sztos czucie i jakość, jest progres, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, można lekko dołożyć, 50 kg x 9 dobra jakość i czucie ale mało powt, ciężar do walki o 10 powt [...]

[...] 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 13, 16 kg x 17 + ds 11 kg x 9 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7 mega dobry progres, sztos jakość, dobre czucie klaty po serii, jest potencjał i tutaj dokładać ciężaru, 97 kg x 10 mega ciężko ale też dobra jakość i odkładanie ciężaru na klatce, tutaj nie [...]

[...] dopięcie pleców, 35 + 2 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz dokładamy 45 kg x 12+, 10-12, 35 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 11 sztos jakość i czucie lats, dobre prowadzenie łokcia do biodra i czucie najszerszego, 45 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć za tydz, trzymać bark [...]

[...] za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg x 8 dopiero tutaj poczułem jakiś opór, 120 kg x 8 jest siła, 140 kg x 10 sztos, mega moc, +10 kg od ostatniego treningu i tyle samo powt, można 145 za tydz, potem jeszcze niższa rampa i więcej ciężaru, 110 kg x 15, za tydz r8 do 145 kg x 10 mocno! [...]

[...] kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+1, 12 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 12 sztos, dobra walka do końca, bardzo dobre czucie najszerszych, 15 szt x 12 jeszcze lepsza jakość serii, bardzo dobre zatrzymania u góry, za tydz 16 szt + 1 kg x 11-12, 15 szt [...]